size

20.03.2013 Trening ok. Ale bieganie niestety lipa - ból pleców... TRENING Biceps + Triceps 1a. Uginanie sztangi stojąc 8x8 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10) 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / [...]

Hej hej :) Trochę mnie nie było. Nauka, ćwiczenia, inne obowiązki... 24h to dla mnie za mało. Sen też trochę zaniedbuję, bo zawsze coś wypadnie (a obiecałam sobie kłaść się o 22:00). Micha przez ten czas oczywiście trzymana, treningi mogę odhaczyć :) We wtorek byłam odebrać wyniki, ale o tym wspomnę później No i zaległe wypiski WTOREK, [...]

Wreszcie nadszedł długo wyczekiwany dzień 8-) 4 tygodnie pracy zleciały szybko więc czas na podsumowanie czasu , potu i wysiłku . /SFD/Images/2015/11/22/a702166cd4c14c93b5ae2949e1d0bdae.gif Pomiary robione dziś rano bez żadnej pompy - jedynie bicek i klatka przy napinaniu bo tak samo ostatnio mierzyłem , brzuch bez wciągania itp itd. Waga [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

Tydzień 4, dzień 3, piątek Góra II Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) po wzięciu w drugiej serii 12kg stwierdziłam, że ledwo tę drugą zrobię, ale nie, zaparłam się i wycisnęłam do końca 4tej serii!! %-) I bardzo dobrze. Trzeba czasem powalczyć i ze sobą [...]

Tydzień 4 Dzień 4 Poniedziałek (gonię swój ogon) Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień [...]

Night - no właśnie z tym przyciąganiem jest trochę kombinacji, bo sama czuję, że powinnam dalej się wyciągać, ale coś pomyślę :-)) Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na [...]

27.01.2013 Dzień 23 DNT- pomiarowy szczerze to miska przez ten tydzień nie była jak kryształ. mam do siebie o to żal, bo skoro ćwiczę to szkoda marnować tego wysiłku przez niedociągniętą michę. Waga : 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg Obwód w biuście(1) : 97 94 93,5 94 Obwód pod biustem : 83 82 80 82,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 76 76,5 [...]

10.02.2013 Dzień 37 DNT- pomiarowy Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 [...]

03.03.2013 dz. pomiarowy Waga: 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg 68,5kg, 67,5kg 68kg 68kg 68kg Obwód w biuście: 97 94 93,5 94 96 94 94 95 94 Obwód pod biustem: 83 82 80 82,5 84 82 82 82 82 Obwód talii w najwęższym miejscu:79 77 76 76,5 79 78 76 77 77 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 89 87 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 [...]

1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30 kg II-12x35kg III-12x40kg (wystarczyła świadomość, że ktoś za mną stoi i asekuruje i zrobiłam 12 powtórzeń z 40, śmiać mi się chce, bo całkiem niedawno odpisałam do hasy, że jeszcze długo do 40 nie będę gotowa%-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-7x20kg [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-12x40kg (ostatnia seria jest trudna, 40 kg to dla mnie straszny wysiłek, no i po 8 powtórzeniu już drugi raz tak było - chwyt mi puszczał, ale udało się) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-14x15kg III-9x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-3+3x50kg (No nie dałam rady trzeciej serii za jednym razem machnąć, słabeusz jestem ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 7x20kg II -8x20kg III-8x20kg B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem I- 8x24kg II-8x30kg III-9x30 kg (pierwsza seria drążek, reszta maszyna [...]

Rety jakie mam tyły.... ostatni tydzień mam bardzo stresujący, a do tego doszły jeszcze rodzinne perypetie i dosłownie po nocach już nie śpię... mam chyba teraz hiper kortyzol. Z serii: znów mam sny: dziś śniło mi się, że okradziono mi garaż...a w garażu siłownia i wszystko zniknęło, nawet sfatygowane już rękawiczki %-) Trening nr 2/ tydzień 9 [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

3 kolejka ligi SFD RED DEVILS - Albatrosy 0:0 FC TYTAN – Carandiru 0:5 (Aguero 2,Guerreiro 3) Jamnicza Husaria – TedTeam 2:0 (2 Neymar) FC Explosion Poznań – FC Inter 0:0 The Cliff – Miwo FC 3:1 (3 Chicharito - Suarez 1) Liczba bramek: 11 (na mecz: 2,2) /SFD/Images/2016/9/27/feb74bfd7de04f8794a869d9feb7fd31.jpg Zmieniony przez - Cris Thug w dniu [...]

12 Kolejka Albatrosy – FC Inter 0:0 The Cliff – FC TYTAN 1:0 (1 Dzeko) Jamnicza Husaria – RED DEVILS 2:1 ( 2 Klaassen - Lewandowski 1) FC Explosion Poznań – Carandiru 0:4 (Messi 2,Gnabry 2) TedTeam – Miwo FC 0:0 Liczba bramek: 8 (na mecz: 1,6) /SFD/2017/2/20/a4874915436d48fc80744895f44d371a.jpg

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]