size

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 157 Dzisiaj standart, o 6 wróciłem do domu, na 8 praktyki i na 22 do pracy. Dzisiaj jedna z pacjentek powiedziała, że czuje działanie tego co robie, fajne uczucie komus pomagać :-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 silimaron,1 kaps żeń szeń [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Spis Treści Początek str.1 Początek BurnShape str.41 Podsumowanie str.67 Fotki str: 1, 41, 48, 61, 67 https://www.youtube.com/watch?v=QZXc39hT8t4

Cellucor NO3 8 kapsów - pompa 6/10 - pobudzenie nie dotyczy - smak nie dotyczy - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia 7/10 Jakoś nie zauważyłem większej różnicy niż 6 kapsami jako samego produktu bym nie stosował jedynie dołożyć do czegos.

Iron Horse Pump Extreme 20g - 1 porcja - pompa 5/10 - pobudzenie 5/10 średnie - smak -gruszka chyba 3/10 - rozpuszczalność 7/10 - ogólne odczucia po mimo średniawej pompy i pobudzenia jakoś lekko się mi trenowało bez zmęczenia, najgorszy chyba smak, zaczerpnięty chyba z show tima.

Iron Horse Pump Extreme 30g - 1,5 porcji - pompa 5/10 - pobudzenie 6/10 średnie - smak -gruszka chyba 2/10 - rozpuszczalność 7/10 - ogólne odczucia, sporej różnicy nie czuć między 1 a 1,5 porcji ogólnie miło się trenowało.

Cellucor - C4 12g - 2 porcja - pompa 5/10 - pobudzenie 5/10 średnie - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 ok 24g - 4 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 średnie - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 Powyżej dwóch porcji nawet spoko, ale już nie opłacalnie smak niczego sobie, przyjemnie się piło.

poka fotki tego brzucha w piatym miesiacu;-) bo jak nie, to ja pokaze swoja fotke Obli-wie-jaką, i sie policytujemy, kto w ktorym miesiacu:)) a serio, jak masz watpliwosci, to rob foty i wrzucaj, mi tam obwod brzucha zalezy od tego co/ile wypiłam/zjadłam/wysikałam/wydaliłam etc.

Przemyski u mnie większośc orkiestry pali i to ci palacze są zazwyczaj lepsi od niepalacych%-) Sam fajek nie pale ale coś innego mi sie zdarza czasem%-) Pozostane przy 3 dniach mimo wszystko. Sprawdź mój plan jak mozesz;-) Proszę jeszcze raz o wyrażanie opini na temat planu który wstawiłem dzisiaj Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-24 [...]

Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 15kg (+0,5) pompki na poręczach 5/5/5/4 rozpiętki 3x12 7,5kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 12/10/10 w sumie to jedyne cwiczenie które mi dziś dobrze spompowało klatke, ale za to jak dobrze;-) 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/8 odwrotne pompki 12/12/12/12 5kg (+5kg) 4ss [...]

z wczoraj nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 76kg (+1) Chyba te wyskoki dają mi troche popalic bo na takim ciężarze już mi jest ciężko a poprzedni plan kończyłem na 86kg5x5 Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg Mcnpn 2x10 47kg (+2) lajcik Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 6,25kg [...]

Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/4/3/2reps 2,5/3,75/5/6,25/7,5kg (+1,25) Nawet ładnie poszło, jednak nie wyrzucam tej metody pumy bo jednak działa ;-) MC rampa4 54/64/74/84/94/104 (+2) film - jedno powtórzenie fail MP 12/12/12/9 25kg Wiosło sztangielką 4x10 22kg (+1) film Szrugsy 3x10 56kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps [...]

Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 16kg (+1) pompki na poręczach 5/5/5/5 rozpiętki 3x12 7,5kg pompki z palcami do wewnątrz 3x12 (+2) 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/7 odwrotne pompki 12/12/12/12 7kg 4ss Uginanie ze sztangą 10x20kg francuz 10/10/9/9 20kg Krótko mówiąc bardzo fajny trening;-) W poniedziałek [...]

nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS [...]

Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/3/2/2reps 3,75/5/6,25/7,5/8,75kg (+1,25) wbrew poczatkowym odczuciom nawet nieźle idzie tą metodą pumy MC rampa4 55/65/75/85/95/105 (+1) znów jedno powtórzenia w ostatniej serii brakowało MP 12/12/10/9 26kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 24kg (+2) Szrugsy 3x10 57kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem [...]

Dex Tak jak wspomniałem ocenianie mojego bf tylko po tamtej fotce nie jest miarodajne bo u mnie dużo fatu na brzuchu i udach jest :/ ale dla Ciebie 8% to chyba trafiony wynik bo nieźle jesteś wyżyłowany%-) Erwi Racja, dobrze to ująłeś;-) Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 17kg (+1) zabrakło 2 powtórzen w ostatniej serii pompki na [...]

nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 78kg (+1) Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg Mcnpn 2x10 51,5kg (+2) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7,5kg (+0,5) kvrwa dzisiaj mi 2 razy sie sztangielka wyśliznęła }:-(( 4xSS Wznosy kolan w zwisie 14 wspiecia na palce 27 (+1) 4xSS Spięcia [...]

Kubinho, Konowator No wiem, dałem troche ciała ostatnio z tą dietą, ale uznajmy że to był rekomp%-) Plecy + barki Drążek nachwytem 5/4/2/2/2reps 5/6,25/7,5/8,75/10kg MC rampa8 45/55/65/75/85/95 zabrakło 1 rep w ostatniej serii MP 12/12/9/9 27kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 25kg (+1) Zayebiście weszło wiosło! Szrugsy 3x10 58kg (+1) 3xSS [...]

Dobra zapodaje wstępnie ułożony nowy plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem 5s MC 5s Dipsy 4s szrugsy 2s Ss Uginanie z supinacją + francuz 2s +łydy Pewnie zajda jeszcze niewielkie zmiany. Celem będzie... hmmm na pewno nie [...]

Konowator jeszce niecały miesiąc;-) Venc Zaden spam, zapraszam jak wrórę pęłną parą na sfd w połowie maja Dzisiaj byłem na badaniach orzekających o sprawności do pełnienia służby. Badali mnie neurolog, stomatolog, laryngolog, okulista, psycholog, psychiatra +badanie krwi i moczu. No i mam zayebiste obawy bo 1. badaja mocz na obecność thc a ja [...]

Ułożyłem nowy plan treningu siłowego oraz cały plan tygodnia na nadchodzący wolny czas. Plan tygodnia Pn bieg 1km/basen Wt siłownia A Śr interwały/basen Czw siłownia B Pt interwały/basen So trening podciągania + bieg stałe tempo >40min Nd siłownia C na basen będę jeździł w miarę możliwości (15km mam) i w zależności od różnych czynników będę robił [...]