vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Vix jak myslisz, da sie jakimis cwiczeniami na miesiac zastapic przysiady i MC? Np. Nogi 2 maszynami, i MC unoszeniem z opadu? Do tego dodalbym podciaganie nachwytem szeroko? Chce jak najszybciej powrocic do cwiczen i narazie MC i squatsow sie nie tykam :D

A nie powinno byc czasem bok+tył a nie na odwrót? I spróbuj w opadzie nachwytem, powinno lepiej wejść

Waszek
Jeżeli chcesz poznac moja opinie to imo nie da się niczym zastąpic sq i mc. Izolacje nigdy nie zastąpią podstaw. A czytałem kiedyś ze np prostowanie kolan na maszynie wcale nie obciąza mniej kolan niż siady. Takze poczytaj jeszcze o tym sam, a najlepiej zapytaj kogoś kto się na tym zna jak np Antos

Cokta
Właśnie troche cięzko jest mi utrzymac ten izometryczny skurcz mięśni który utrzymuje tułów w opadzie więc daje unoszenie w opadzie jako pierwsze. chyba nie odbija sie to jakoś rażąco na efektach, co?
Przecież robie nachwytem trudno mi sonie wyobazic inny wariant uchwytu w tym cwiczeniu ;D

Ja kiedys myslalem ze MC da sie zastapic unoszeniem z opadu, sorry ale nic bardziej mylnego. SQ i MC must be.

Vix IMO kolejnosc nie ma wiekszego znaczenia

Nie, to jest chwyt młotkowy w tym ćwiczeniu. Nie wiem, trochę głupie jak dla mnie robić tylne na początku a później boki.

Unoszenie tułowia z opadu też można na jakiś czas zamienić z mc - takie moje zdanie. Ale w sumie mamy MC, siady, to trening brzucha w 70% z głowy, przynajmniej u mnie tak jest, że lepiej brzuch wygląda od wielostawów niż jak go ćwicze.

dobrze plecy czujesz przy malej ilsoc powtorzen a z wiekszym ciezarem ? pytam tutaj o podciaganie nachwytem

Poczes
ja na początku robiłem unoszenie z opadu zamiast mc bo bałem sie że od mc nie urosnę a i tak byłem niski ale przynajmniej troche przygotowałem prostowniki pod mc

Cokta
Faktycznie, nie pomyślałem w ten sposób. Spróbuje w takim razie młotkowym nrxt time. Nie rozumiem czemu kolejnośc byłaby tak ważna. Mi tak jest wygodniej a chyba nie odbije sie to negatywnie na efektach.
No ja w sumie sporo stawiam na wielostawy. Ale czujesz przetrenowany brzuch po wielostawach czy po prostu wiesz że się dobrze angażuje w tych cwiczeniach?

Ties
Tą metode pumy w podciąganiu stosuje głównie dla poprawy wyniku w podciąganiu nachwytem. Zazwyczaj nie czuje jakoś dobrze pracy samego grzbietu choc ostatnio fajnie plecki czułem. To właśnie niskie zakresy w podciąganiu (wtedy podchwytem) pomogły mi wcześniej ruszyc plecy. Także czucia jakiegoś szczególnego nie ma, ale efekty na niskich zakresach całkiem całkiem

Wybrałeś już nowy plan? Od kiedy zaczynasz biegać?

Biegam póki co raz w tygodniu, teraz muszę dorzucic jeszcze co najmniej jeden raz i będę zwiększał tą liczbę aż do 4 razy w tygodniu (ale to po maturze)


A co do treningu to cóż za zbieg okoliczności że spytałes bo właśnie kilka minut temu zadecydowałem że kończe ze splitem i zaczynam od jutra fbw bo:
-robiąc splita odpada mi kilka dni które mogę poświęcic na bieganie (wiadomo że w dzień nóg ani dzień po ich treningu nie pobiegam)
-robiąc splita ciężko jest wpleśc cześciej niz raz w tygodniu trening podciągania na drążku (a to jest jeden z moich priorytetów)
-chyba spadła mi siła w siadach podczas splita
-fajnie jest poczuc domsy po wyczerpujacym treningu dwóch partii, ale mi osobiście jakoś treningi całego ciała bardziej podchodzą


Własnie myślę nad nowym planem i pewnie jeszcze dzisiaj go wrzucę (nie będzie to 5x5 :)

Dobra zapodaje wstępnie ułożony nowy plan:

A
Przysiady tylne 4s
Mcnpn 2s
Wiosło sztngielką 3s
WL 3s
MP 3s
Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s
+brzuch

B
Thrusters 3-4s
Podciaganie nachwytem 5s
MC 5s
Dipsy 4s
szrugsy 2s
Ss Uginanie z supinacją + francuz 2s
+łydy

Pewnie zajda jeszcze niewielkie zmiany.


Celem będzie... hmmm na pewno nie chce dużo przybrac na wadze, chce się już wstępnie przygotowywac na WAT (mam nadzieje że się dostane), a takie stricte przygotowanie do woja zacznę w maju

Jednym z priorytetów jest poprawa wyniku w podciąganiu nachwytem