size

Cześć znowu. Miałam już nie wracać do tego dziennika, ale wobec zaistniałej sytuacji (dużo większa ilość czasu niż planowałam) coś tam napiszę. Wracam z powrotem na siłkę i na rozruch zarzucam sobie FBW A/B. Możliwe, że w trakcie coś tam będę sobie modyfikować. TRENING A Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s [...]

Roczek! Najlepszego Kocie! I nie uciekaj od nas.:-):-)

Podsumowanie no niestety "znowu życiu mi nie wyszło" i chociaż dupy sie nie udało pokazać - bo czuc to ja ją czuję to te 3 miesiące niezupełnie zmarnowane dowiedziałam sie wiele rzeczy o sobie, odwiedziłam fizjoterapeutę, byłam w Krakowie sprawdzić technikę swoich ćwiczeń, przejechałam sie Erką ;-D wiem, że złe tłuszcze nie tylko mi nie służą, [...]

/SFD/Images/2016/1/18/5e763454afc84c86a7e8df18d50a6b0e.jpg Getty Images Dominick Cruz uspokaja – uraz nogi nie jest poważny i nie wyeliminuje go z akcji Podczas walki z T.J. Dillashaw, Dominick Cruz zebrał kilka potężnych kopnięć na nogę i w pewnym momencie zaczął kuleć, co wywołało obawy o odnowienie kontuzji. Nowy-stary mistrz wagi koguciej [...]

Też się cieszę, że Cruzonator wygrał. Jest niesamowity pod względem poruszania się i pokazał, że tyle przerwy od walki nie miało na niego wpływu. Obaj dali świetną walkę, ale Dillashaw twierdzi, że sędziowie się pomylili. T.J. DIllashaw: „Czuję, że wygrałem tę walkę” Obaj bohaterowie pojedynku wieczoru UFC Fight Night 81 T.J. Dillashaw i Dominick [...]

TYDZIEŃ 17 22.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 76kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 48kg 5 x 51kg 4 x 62kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 [...]

TYDZIEŃ 7 23.09.2013 Przysiad tylni 5 x 54kg 5 x 62kg 5 x 78kg 5 x 94kg 3 x 100kg 4 x 120kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 43kg 6 x 54kg 4 x 61kg 3 x 70kg 2 x 78kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +3kg 5 x cc +4kg 3 x cc +5kg 4 x cc Dzisiaj przysiad poszedł już ciężej ale jeszcze daje radę tylko mam problem z wyciskaniem bo nawet nie [...]

TYDZIEŃ 11 21.10.2013 Przysiad tylni 5 x 66kg 5 x 74kg 5 x 93kg 5 x 103kg 3 x 110kg 3 x 128kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 50kg 6 x 59kg 4 x 66kg 3 x 75kg 1 x 84kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +9kg 8 x cc Wczoraj trening poszedł ciężko i dziś mam okropne zakwasy ale czuje że na przysiad jeszcze pójdzie progres [...]

REDUKCJA 2017 Trening push/pull, czterodniowy. Stopniowo będę wrzucał wypiski, więc będzie widać jak wygląda całość. 06.03 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 60kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 55kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 16 18.5 21 23.5 26*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 50kg 6. [...]

było było 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

było było 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

/SFD/Images/2016/2/22/036fa68bffba4db4a95f66e789bb2a6b.jpg Judyta Niepogoda przeciwniczką Iwony Nierody na gali FEN 11 Mamy przyjemność zapowiedzieć niezwykle interesujący kobiecy pojedynek, który odbędzie się podczas nadchodzącej gali FEN 11 Warsaw Time, 19 marca 2016 roku w Warszawie. W formule K-1 zmierzą się dwie polskie mistrzynie świata w [...]

Trening Klatka,biceps KLATKA: ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X) ROZPIĘTKI 3 SERIE WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE BRAMA 3 SERIE + DROPSET BICEPS: UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE TRENING : 50 MIN DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT 2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC [...]

DZIEN NIE TRENINGOWY CARDIO OBOWIĄZKOWE- 60 MINUT ZALICZONE DIETA: B:220G T:80G W: 10-20G Ssawka po 2 dniach ladowania wegli jest niezla.. ale dajemy rade, dzien zmulony ja bez sil ale wykonalem co trzeba i teraz tylko zjesc i spac pozdro. Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 18:22:59 Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 [...]

TRENING: BARKI,TRICEPS BARKI: 4S: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4S: WZNOSY BOKIEM 3S: WZNOSY JEDNORACZ PRZED SIEBIE 2S: WZNOSY DO BRODY HANTLI 3S: WZNOSY BOKIEM NA TYL BARKÓW TRICEPS: 4S: WYCISK LEZAC 3S: UGINANIE HANTLEM JEDNORACZ 3S: WYCISKANIE HANTLA OBRUACZ ZZA GLOWY 3S: PROSTOWANIE LINEK + DROPSET Trening 30 minut taka petarda.. barki tak skatowane [...]

TRENING : PLECY,BRZUCH PLECY: 4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG, 90KG- 100KG - 115KG - 125KG 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ, 25KG,27KG,32KG,32KG x6 powt. 3S: SCIAGANIE DO KLATKI UCHWYT V 3S: WIOSLOWANIE SZTANGA 37KG, 47KG, 52KG + dropset BRZUCH: ALLAHY 4S jakos dzisiaj slabszy dzien ale poszlo na mc 6x ten ciezar co tydzien temu [...]

TRENING WIGILIJNY: KLATKA,BICEPS KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 57KG -67KG -77KG - 87KG 4S: WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 25KG,27.5KG,32KG,32KG x8 powt. 3S: ROZPIETKI, 12KG,14KG,16KG- x10 POWT. 3S: BRAMKA + DROPSET BICEPS: 4S: UGINANIE SZTANGI 12KG, 17KG, 22KG, 25KG- 8x powt. 3S: UGINANIE CHWYTEM MLOTKOWYM 3S: UGINANIE HANTLI LEZAC SKOS GÓRA petarda [...]

TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Prostowanie linek 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja

TRENING: NOGI 4S: WYPROSTY 4S: PRZYSIAD- 77KG-10X, 92KG- 10X, 110KG -8X, 130KG-6X! 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 100,130,160,190 X 10 POWT. 3S: UGINANIE PODUDZIA 3S:MC PROSTE NOGI 2S: WYPROSTY JEDNA NOGĄ NA ZMIANE

TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Pompki na poręczach 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja