Piotr1996 / Dziennik / Siła

19.09.2013
PUSH PRESS (wyciskopodrzut)
5 x 39kg
5 x 44kg
5 x 49kg
4 x 52kg
3 x 55kg
Ciężki Martwy Ciąg
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 118kg
3 x 125kg
3 x 132kg
3 x 135kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5 x 43kg
5 x 51kg
5 x 56kg
5 x 60kg
Dzisiaj trening minął lekko ale nie zdążyłem zrobić żadnych dodatkowych ćwiczeń i w martwym ciągu tylko 3 razy podniosłem bo zaczął mi się gryf w rękach ślizgać a ciężar jeszcze mały. Dziennik zaczyna się nudny robić bo nawet nie mam czasu go porządnie prowadzić ale postaram się jakieś filmiki nagrywać.

21.09.2013
BOX przysiad tylni
10 x 57kg
10 x 65kg
10 x 83kg
5 x 101kg
5 x 108kg
2 x 130kg
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko)
5 x 37kg
5 x 46kg
5 x 52kg
5 x 59kg
5 x 66kg
Wiosłowanie sztangą
10 x 46kg
10 x 55kg
10 x 64kg
10 x 68kg
Szrugsy
10 x 70kg
10 x 79kg
10 x 88kg
Wspięcia na palce
40 x 77kg
40 x 85kg
40 x 93kg
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
30 x 11kg
40 x 16kg
30 x 16kg

Dzisiaj przysiad BOX był bardzo ciężki bo ciężar już bardzo poszedł w górę a dodatkowo jestem chory. Zrobiłem sobie dzisiaj jeszcze dodatkowo ćwiczenie na przedramię bo dawno go nie robiłem. Zacząłem brać dodatkowo napalm.

TYDZIEŃ 7
23.09.2013
Przysiad tylni
5 x 54kg
5 x 62kg
5 x 78kg
5 x 94kg
3 x 100kg
4 x 120kg
Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 43kg
6 x 54kg
4 x 61kg
3 x 70kg
2 x 78kg
Podciąganie na drążku
5 x cc +2kg
5 x cc +3kg
5 x cc +4kg
3 x cc +5kg
4 x cc

Dzisiaj przysiad poszedł już ciężej ale jeszcze daje radę tylko mam problem z wyciskaniem bo nawet nie dokładałem ciężaru tylko zrobiłem na tym samym co w tamtym tygodniu a i tak poszło ledwo 2 razy, i nie wiem co dalej z tym robić bo to dopiero 7 tydzień a reszta idzie tylko na nieszczęsna klata nie daje rady.

25.09.2013
Podrzut siłowy
5 x 36kg
5 x 44kg
4 x 47kg
4 x 50kg
3 x 51kg
Lekki Martwy Ciąg
5 x 83kg
5 x 96kg
5 x 109kg
5 x 116kg
5 x 119kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5 x 44kg
5 x 52kg
5 x 57kg
5 x 61kg
Wczoraj trening poszedł w miarę lekko ale ciężary na podrzut już są coraz większe i zaczyna się robić ciężko.

Nagrałbyś coś w końcu.

Miałem już dawno coś nagrać i jakieś zdjęcia porobić ale mi jakoś to schodzi bo zawsze jak zajdę na siłownie to o tym zapominam.

27.09.2013
BOX przysiad tylni
10 x 59kg
10 x 68kg
10 x 86kg
5 x 103kg
5 x 110kg
4 x 131kg
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko)
5 x 38kg
5 x 48kg
5 x 53kg
5 x 60kg
5 x 67kg
Wiosłowanie sztangą
10 x 47kg
10 x 57kg
10 x 66kg
10 x 70kg
Szrugsy
10 x 72kg
10 x 81kg
10 x 90kg
Wspięcia na palce
40 x 79kg
40 x 87kg
40 x 94kg
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
40 x 16kg
35 x 16kg
30 x 16kg
W tym tygodniu przysiad poszedł lepiej niż za poprzednim razem bo dałem radę wykonać 4 powtórzenia a w tamtym tygodniu tylko 2.

TYDZIEŃ 8
30.09.2013
Przysiad tylni
5 x 60kg
5 x 67kg
5 x 84kg
5 x 97kg
3 x 104kg
3 x 122kg
Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 45kg
6 x 56kg
4 x 63kg
3 x 72kg
1 x 80kg
Podciąganie na drążku
5 x cc +2kg
5 x cc +3kg
5 x cc +4kg
3 x cc +6kg
5 x cc
Wyciskanie znowu poszło bardzo ciężko :'-( i za tydzień zostanę przy tym samym ciężarze.

Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-10-01 18:40:59

Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-10-01 18:41:21

02.10.2013
PUSH PRESS (wyciskopodrzut)
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
4 x 54kg
3 x 56kg
Ciężki Martwy Ciąg
5 x 93kg
5 x 112kg
3 x 121kg
3 x 128kg
3 x 135kg
3 x 138kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5 x 45kg
5 x 53kg
5 x 58kg
5 x 63kg
Trening nadal lekko idzie chociaż na martwy ciag już nieźle poszedł ciężar do przodu.

04.10.2013
BOX przysiad tylni
10 x 63kg
10 x 71kg
10 x 89kg
5 x 105kg
5 x 112kg
5 x 133kg
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko)
5 x 40kg
5 x 49kg
5 x 54kg
5 x 62kg
5 x 69kg
Wiosłowanie sztangą
10 x 49kg
10 x 58kg
10 x 68kg
10 x 72kg
Szrugsy
10 x 73kg
10 x 82kg
10 x 92kg
Wspięcia na palce
40 x 80kg
40 x 88kg
40 x 96kg
Dzisiaj przysiad poszedł bardzo ładnie i jestem zadowolony z treningu bo w końcu dochodzę do fajnych ciężarów na przysiad.