size

13.10.2020 FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 80kg x15, 65kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 100+4,5kg x13, 90kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 0 + back off 190kg x6, 150kg x10 3) Incline Bench Press RiR 1 + back off 112,5kg x8, 92,5kg x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 65kg x8, 55kg x10 5) Facepull 2x 80kg x19 x18 [...]

22.10.2020 1:30h trenażer W ogóle rano był plan, żeby zamienić oponę i wyjść na asfalt, jednak zajęcia zdalne nie wykalkulowały mi się w pryzmat dnia. Izi pizi, tętno fajnie się zachowywało przy 3x10min na 96% FTP. Miałem jeszcze w planach albo siłowy albo ustawka na kawęrajd teraz o 20:05 ale znowu doszło mi roboty i wróciłem przed chwilą do [...]

01.11.2020 ~2h jazdy Trening na SS, 5x10min i potem jeszcze dojechałem jakieś ~12min na ~220W średnio żeby skończyć Alpy. Wyszło całkiem przyjemnie. /SFD/2020/11/1/91c5a00b651441ba894907df19919d11.jpg /SFD/2020/11/1/b49b4e3f421b4956a5067a0738d6c25f.jpg Po południu około ~17 zrobiłem 5x20 burpees, przerwy około 90 sekund. Następne będę wrzucał [...]

24.11.2020 Jechałem ~3h po śniadaniu bez kawy i intra ww, not so bad. /SFD/2020/11/24/f1402e8cd8514c9a8fbf6d1334ec04d9.jpg /SFD/2020/11/24/c7dbc1f95f0747eb8455fd281661e39c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-24 16:52:10

05.01.2020 1:20h jazdy Bez jedzenia w trakcie. Uda czułem "wypłukane" później. /SFD/2021/1/5/035e0eddeb7048e4ae0bb7b9845b5200.jpg /SFD/2021/1/5/52a6df09f8f7493b971c7b07366dc039.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-01-05 21:57:24

22.03.2021 Ramp Test Wstałem lewą nogą więc się wyładowałem. Skończyłem test na pełnych 440W, jechałem już totalnie z wątroby, od razu po zejściu leżałem na podłodze i drżały mi nogi jak nigdy @@-) Zwift wyliczył mi nowe FTP na 332W, średnia z ostatniej minuty ze Stravy wyszła 438W co daje 328,5W więc przyjmuję sobie równe 330W :-D Do tego wpadł [...]

08.04.2021 TOW Stage 3: Longer Ride Tragicznie dzisiaj, dopadło mnie totalne zmęczenie zaraz po starcie, nogi odmówiły współpracy. Dojechałem w minimalnym wysiłku. Czas odpocząć kilka dni i podjeść coś. /SFD/2021/4/8/c1c1492f6a2f49e482d013d98d638c80.jpg /SFD/2021/4/8/48ee2285b75144189ec4939460ab121b.jpg [...]

10.04.2021 TOW Stage 3: Shorter Ride Zrobiłem dziś w trzydzieści jeden minut dziewiętnaście kilometrów wg Zwifta, tak całkiem w dobrej mocy - tfu - kondycji psychicznej. Pod Edge miałem podpięte pedały, niżej będzie porównanie. Do tego wyczyściłem dzisiaj cały napęd, syfu do wanny wpadło co nie miara, od razu przyjemniej dla ucha chodziło tylne [...]

24.08.2021 Żwawy trening biegowy: - 2km rozgrzeweczka - 10x400m tempem szybkim, czyli po ~1:35 oraz 1:30 przerwy chodząc w kółko - 4km wyciszenie Nie tak źle, wyciszenie przyjemne, nóżki spoko. /SFD/2021/8/24/f87f4fc5ae7742b3a4193bbc5091a46b.jpg /SFD/2021/8/24/024c034eb2ff4e5db92e61e79334d370.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-08-24 [...]

28.08.2021 Gonka z własnym duchem, mocno. /SFD/2021/8/28/1534a97adae34ee0a604b6225c238f96.jpg /SFD/2021/8/28/1a857861abdb407c85ba0cc356abc065.jpg /SFD/2021/8/28/c0d74b80a7fd4bada86dc27f4fd29b20.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-08-28 19:18:26

31.08.2021 Szybkie coś z dupy, 15s/30s x5 trzy razy i do pracy. Ciągle mnie coś w tej prawej stopie łupie, zaraz znowu się rozpadnę %-) /SFD/2021/8/31/627211c2b1474d1ea6a9bb3b24e9b375.jpg /SFD/2021/8/31/d4c51d0152b949ec8b6101f01458e2cc.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-08-31 13:55:34

02.09.2021 Szybka godzinka dla głowy. Cztery razy po sześć razy po 60 sekund na 60 sekund na 180 sekund ;-) /SFD/2021/9/2/7006f0077d234d79a82b3c616f64d4d5.jpg /SFD/2021/9/2/2f05c37995c6473dbd46b5ba9dc484c2.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-02 16:14:50

26.09.2021 43. Maraton Warszawski Czyli czas zmienić tytuł dziennika %-) Czwartek - sprawdziłem, czy tempo 5:00/km obciąży mnie dość odczuwalnie. Nie było zle, wiec z takim założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi [...]

06.10.2021 Trochę siłowni dzisiaj: Podciąganie 5 serii różnym chwytem (15-13-12-8-7) Dipsy 3 serie (12-12-12) WL 75kg 3 serie (10-10-8) OHP 40kg 3 serie (10-10-10) TRX Reverse Flys 3 serie (15-15-15) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (10-10-10) + Pullover z gumą Wznosy w bok KB 14kg 3 serie (15-15-15) Łapki i brzuch Skoki na skrzynie 120cm [...]

10.10.2021 Kolejny słoneczny dzień, kolejna podróż na ciacho %-) Dzisiaj z kumplem, który jest "weekendowym" kolarzem więc od drugiej godziny jazdy musiałem go holować przez co wyszła mi aktywna regeneracja :-P W tym tygodniu chyba sobie zrobię ramp test i od kolejnego, po weekendowym urlopie, rozpocznę jakiś "poważniejszy" plan. [...]

14.11.2021 Pobawiłem się dzisiaj trochę w zbieranie słynnych kwadratów żeby rozwiać trochę nudy tych samych kierunków. W efekcie jeździłem po leśnych liściach, szutrze i trawie, 25c daje radę, fajna frajda %-) Rowerek uyebany porządnie. W miarę spokojny tlen z okresowymi przyciśnięciami. Końcóweczka w mieście. Stopy okrutnie skostniałe, chyba [...]

25.11.2021 Pogoda dzisiaj słoneczna w opór ale jednak nie chciało mi się ubierać i wychodzić %-) Weszło za to porządna jednostka na chomiku. Jestem zadowolony bo nie czułem się mocno wyżyłowany, więc to znaczy, że trening mizerny bo można by więcej wycisnąć %-) Charakterystyka jak w temacie. /SFD/2021/11/25/0a8c12f7a1884e2094b1c28d48dce65f.jpg

26.11.2021 Południe po pracy - zabawy siłowe, trochę inne niż zwykle: Podciąganie (4 serie) +30kg 6-5, +20kg x8, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 12kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 6-6-6 TRX Pull-ups (3 serie) 12-12-12 OHP (3 serie) 65kg 10-9-8 DL Trap Bar (3 serie) 110kg 8-8-8 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 25-22-20 Triceps [...]

08.12.2021 Dzisiaj trochę Z3 na chomiku. Całkiem spoko. /SFD/2021/12/8/ab032aaebef141a484d0aed3149984cc.jpg /SFD/2021/12/8/5758b0704afe472b9f5060579c058b1e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-08 14:52:38

04.01.2022 Rower. Półtorej godzinki na wyższym Z2. /SFD/2022/1/4/37e75d01c2de4f7db11aefc0a535f920.jpg /SFD/2022/1/4/9668e4e7f846424c8fddbd3d2672bcbe.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-04 15:10:37