Cele treningowe na 2022. Im więcej się uda spełnić tym będzie bardziej super Jedne są bardziej przyziemne, inne trochę z kosmosu. Bez spiny, są drugie terminy
1) Wprowadzić treningi biegowe min. 2x w tygodniu
2) Wprowadzić basen min. 1x na 10 dni
Siłowe:
3) Podciąganie w jednej serii: 30p
4) Podciąganie w jednej serii: 35p
5) Podciąganie w jednej serii: 40p
6) Wyciskanie na klatkę: 100kg x20
7) Wyciskanie na barki: 100kg x5
8) Żuraw: pełne powtórzenie x1
9) Żuraw: pełne powtórzenie x3
10) Żuraw: pełne powtórzenie x6
11) Przysiad: 100kg x100 w jednej serii
Rowerowe:
12) Przejechać za jednym razem 200km
13) Przejechać za jednym razem 250km
14) Przejechać 100km w czasie poniżej 2:55h
15) Przejechać 100km w czasie poniżej 2:48h
16) Wjechać na Alpe poniżej 55min
17) Wjechać na Alpe poniżej 50min
18) Wjechać na Alpe poniżej 45min
19) Zaliczyć Everesting
20) Przejechać łącznie w całym roku 15000km
Biegowe:
21) Przebiec 1km poniżej 3:00
22) Przebiec 5km poniżej 20:00
23) Przebiec 10km poniżej 45:00
24) Przebiec 1/2 poniżej 1:40:00
25) Przebiec 1/1 poniżej 3:30:00
26) Przebiec 50km za jednym razem
Basenowe:
27) Nauczyć się pływać kraulem
28) Przepłynąć na raz 100m
29) Przepłynąć na raz 400m
30) Przepłynąć na raz 1000m
31) Przepłynąć 100m poniżej 2:00
32) Przepłynąć 400m poniżej 10:00
Thriathlon:
33) Wystartować i ukończyć 1/4 IM
34) Wystartować i ukończyć 1/2 IM
35) Wystartować i ukończyć 1/1 IM
36) Ukończyć 1/2 IM poniżej 6:00
Inne:
37) Redukcja do stabilnego 92kg
38) FTP na poziomie min. 4,2w/kg
39) Vo2Max min. 60 oczek wg Garmina
40) Nie zesrać się po drodze z tym wszystkim mentalnie
Powodzenia
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530