Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Dużo zapasu ATP w nadchodzącym roku dla wszystkich!

Cele treningowe na 2022. Im więcej się uda spełnić tym będzie bardziej super Jedne są bardziej przyziemne, inne trochę z kosmosu. Bez spiny, są drugie terminy

1) Wprowadzić treningi biegowe min. 2x w tygodniu
2) Wprowadzić basen min. 1x na 10 dni

Siłowe:
3) Podciąganie w jednej serii: 30p
4) Podciąganie w jednej serii: 35p
5) Podciąganie w jednej serii: 40p
6) Wyciskanie na klatkę: 100kg x20
7) Wyciskanie na barki: 100kg x5
8) Żuraw: pełne powtórzenie x1
9) Żuraw: pełne powtórzenie x3
10) Żuraw: pełne powtórzenie x6
11) Przysiad: 100kg x100 w jednej serii

Rowerowe:
12) Przejechać za jednym razem 200km
13) Przejechać za jednym razem 250km
14) Przejechać 100km w czasie poniżej 2:55h
15) Przejechać 100km w czasie poniżej 2:48h
16) Wjechać na Alpe poniżej 55min
17) Wjechać na Alpe poniżej 50min
18) Wjechać na Alpe poniżej 45min
19) Zaliczyć Everesting
20) Przejechać łącznie w całym roku 15000km

Biegowe:
21) Przebiec 1km poniżej 3:00
22) Przebiec 5km poniżej 20:00
23) Przebiec 10km poniżej 45:00
24) Przebiec 1/2 poniżej 1:40:00
25) Przebiec 1/1 poniżej 3:30:00
26) Przebiec 50km za jednym razem

Basenowe:
27) Nauczyć się pływać kraulem
28) Przepłynąć na raz 100m
29) Przepłynąć na raz 400m
30) Przepłynąć na raz 1000m
31) Przepłynąć 100m poniżej 2:00
32) Przepłynąć 400m poniżej 10:00

Thriathlon:
33) Wystartować i ukończyć 1/4 IM
34) Wystartować i ukończyć 1/2 IM
35) Wystartować i ukończyć 1/1 IM
36) Ukończyć 1/2 IM poniżej 6:00

Inne:
37) Redukcja do stabilnego 92kg
38) FTP na poziomie min. 4,2w/kg
39) Vo2Max min. 60 oczek wg Garmina
40) Nie zesrać się po drodze z tym wszystkim mentalnie

Powodzenia

Sporo tego
Powodzenia!

Ambitne plany, szczególnie biegowe To 50km to na treningu czy jakieś zawody?

Poza tym te cele to tak trochę z odznakami Garmina mi się kojarzą

Myslałem, że ja ambitny jestem chcąc w końcu dociąć i iść na personalne z kickboxingu

Viki jak będą gdzieś po drodze zawody to bardzo chętnie, zawsze wodę ktoś poda A na Garmina szczerze nawet nie spoglądam na te oznaki i wyzwania.

Ambitnie? Spełnię z 10 będzie dobrze

Ostatni punkt może być najtrudniejszym do zrealizowania, ale trzymam kciuki

ciekawe plany. Powodzenia!

03.01.2021

Bieganie. Tak leciutko na rozbudzenie i pobudzenie nuk do "nowego" wysiłku. Przy okazji jednak umiem w Z1 przy dreptaniu


Następnie śniadanko oraz Siłownia. Całkiem mocno, trochę do przodu, trochę w miejscu.

1a) Podciąganie CC 26-19-17-12
1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-8

2a) Wyciskanie skos+ sztanga 85kg 10-10-8
2b) Facepull guma czarna 15-15-15

3a) Wyciskanie leżąc 120kg x4, 115kg 5-5
3b) Odwrotne wznosy KB 26kg 15-15

4) OHP 82kg 5-5-5
5) Wiosłowanie wąskim nachwytem 132kg 10-10-8
6) Wznosy w bok KB 30kg 20-20-20

7a) Francuz nad głową 55kg x12, 45kg x16
7b) Uginanie ze sztanga 45kg x10, 40kg x12

Noworoczna, podlana sylwetka, póki jeszcze coś jest to wrzucę, bo będę chyba znikał niedługo


Na deser Rower. Chomik i szybka godzinka w połowie Z2. Czas zrobić nowy test żeby zobaczyć jak mocno osłabłem.


Trochę jedzonka i o jedzonku.
Zacznę od tego Garminowskiego "eksperymentu" - czyli jedzenia wg kcal wskazywanego przez zegarek. Ogólnie przez ten miesiąc waga mi poszła o ~3kg w górę. Jadałem zawsze jakieś 200-400kcal poniżej pułapu (czasami więcej), były chyba trzy dni bez liczenia, były święta ale tego już tutaj nie obejmuję W teorii zacząłem też mocniej się skupiać na treningu siłowym, w teorii też te muskle się wypełniły, w teorii też "kondycha" szeroko ją ujmując się polepszyła. Tak więc wniosek? Nie ma
I tym samym żeby spełnic tamten jeden z punktów zaczynam od trzymania ścisłego 3500kcal dziennie + 70% spalonych kcal. Wysoko, żebym mógł schodzić.

Smakołyki

04.01.2022

Rower. Półtorej godzinki na wyższym Z2.







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-04 15:10:37

05.01.2021

Bieganie. Pogranicze Z1/Z2, całkiem przyjemnie, dzisiaj już nogi i stopy bez żadnego betonu jak za pierwszym razem.



Rower. A tu z kolei strasznie dennie, albo za dużo kofeinki albo za ciepło w pokoju albo jestem słabiaczek
Zmieniłem też siodło ze stock'owego Fizik Antares na Selle Italia SLR które mi fitter doradził. Póki co pierwsza godzinka chyba całkiem wygodniej, być może to przez dziurkę na środku bo z początku twardo, jednak pupka się przyzwyczaiła.







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-05 16:04:32