Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]
Dzień 84: Wczoraj jednak trzymałem się kcal. Stwierdziłem, że zrobię sobie luźną niedzielę lub poniedziałek. Dzisiaj był trening pleców. Podczas martwego ciągu chyba nabawiłem się kontuzji. W czasie pierwszej fazy ruchu coś mi strzeliło w stawie biodrowym. Ból był przerażający. Po drugiej serii odpuściłem i zamiast tego wykonałem dwie samego ruchu [...]
Dzień 89: Po weselu noga boli jeszcze bardziej jak wcześniej. Aktualnie staram się nie chodzić. Dzisiaj jedyne miejsce gdzie byłem to siłownia. Robiłem biceps i triceps według nowej rozpiski. Pompa była bardzo dobra. Sam się zdziwiłem ponieważ z natury mam bardzo niskie tętno w granicach 50-55 i o taki efekt mi ciężko, a jednak udało się. Myślę [...]
Dzień 90: Dzisiaj na treningu poszły Barki + Abs. Pierwszy raz robiłem je na wysokich powtórzeniach(w okolicach 15). Chyba jednak dla mnie lepszą opcją jest wersja siłowa ćwiczeń w przedziale 10-6. Wtedy najbardziej zadowolony z treningu chyba wychodzę. Pompa była i mięśnie czułem, ale to chyba nie to. Trening: [...]
Dzień 97-101 Witam po przerwie. Wypisek nie było od 5 dni ponieważ ładowarka od laptopa mi się zepsuła. Teraz już powinno wszystko wrócić do normy. Treningów oraz diety oczywiście nie odpuszczam. W tym tygodniu dodałem 10g węgli. W środę wpadł cheat w postaci 1/2 pizzy dużej oraz 1/2 sałatki :D Samopoczucie ogólnie jest bardzo dobre. Czuję, że mam [...]
Dzień 106-111 Dziś po raz pierwszy wykonałem push siłowy. Powiem wam, że był dość kozacki trening chociaż na nogi po 6 seriach siadów czułem lekki niedosyt. Ogólnie wrażenia są pozytywne. Zobaczę jak jutro pull hipertroficzny wypadnie i jak będzie to czasowo wyglądało. Zacząłem też się zastanawiać trochę bardziej nad dietą. Nie wiem czy nie [...]
Dzień 119 Dziś był Pull siłowy. Wrażenia co do treningu pozytywne. Nie ma tego podłamania psychicznego przez technikę przy przysiadach xD Dziś wstawiłem filmik w temacie odnośnie konsultacji technik i w wtorek muszę nowy filmik nakręcić. Mam nadzieję, że przy radach, które to otrzymam będę wykonywał je prawidłowo. Wprowadzam też zmiany w diecie. [...]
Dzień 120-121 Dziś był trening push hipertrofia. Odczucia co do treningu pozytywne. Skończyłem cykl na krecie i siła stoi w miejscu, nawet mogę powiedzieć, że lekko na plus. Od następnego treningu ostro pracuje nad przysiadami. Dostałem wskazówki i teraz czas je wykorzystać. Miska prezentuje się następująco w dt : 165B 360wW 60T, a w dnt 165B [...]
31.10 Dzień niestety nie wiem który, jeszcze mi się nie chce liczyć :D Od jutra kupuję sobie notesik treningowy, bo ostatnimi czasy notatki na telefonie mi się nie zapisują -.- Przez weekend dieta trzymana na oko, posiłki były pełnowartościowe, ale ilościowo nie wiem jak to wypadło. Od jutra może wtorku zacznę znowu planować, ale póki co [...]
08.11/ 09.11 Od wczoraj koniec opie*** się :D Treningi ok, chociaż choroba powoduje w dalszym ciągu osłabienie. Czuję się na tyle, że mogę zrobić trening, ale bez szaleństw. Wiadomka, z dnia na dzień jest coraz lepiej. Miska oczywiście trzymana, jedynie dzisiaj sobie pozwoliłem, a od czwartku podbiję kcal gdyż jutro idę na 18, we wtorek pewnie [...]
DZIEŃ 40 tydzień 6 TRENING 3 obwody po 10x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72db85e99114748adf86b5b5a3aad3d.jpg 2. od następnego tygodnia chcę zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale muszę iść już do stojaka bo za ciężko do przerzucenia na klatę. pytanie tylko, ile taka sztanga waży :-? 9. zdecydowanie dla mnie najgorsze ćwiczenie. zanim zacznę je robić [...]
Drogi Marcinie, Wielkie GRATULACJE !!! Czytanie relacji skonczylem ze lzami w oczach ... Uscisne Ci mam nadzieje dlon i zloze gratulacje rowniez osobiscie :) Wszystko co bym chcial jeszcze napisac napisali juz koledzy wczesniej ... Mega CZAD ... ... hm ... czyli pisze ze kazdy moze :-? hm hm ... moze ... moze ... ale nie kazdy jest jak Xzaar ;-D [...]
DT dziś miałam się nie wyrobić na trening, ale jednak poszłam. nie był to do końca dobry pomysł, bo dziś najchetniej położyłabym się pod kocykiem z kubkiem herbaty, no ale ok. jakoś poszło, powiedziałabym nawet, że przyzwoicie. do momentu interwałów Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kgx2 2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
DT aczkolwiek nie ma się czym chwalić dziś trenowałam na innej siłowni beznadziejna,nawet racka nie mają. wolę swoją. TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx1/40kgx0.5/40kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx8/14kgx8/14kgx7/12kgx6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1082a3a6f2ea46e88c9729a51fd5e943.jpg No, te gorzkie żale chyba dobrze mi zrobiły, bo trening fajnie poszedł. to znaczy, nadal z regresem, ale ćwiczenia były do upadku mięśniowego. DT TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df44e4ec2934912a67db8a4fbbc49b0.jpg no dobra, ale teraz zasypię Cię milionem pytań, bo nie doo końca wiem jak to ugryźć?%-) interwały miałam robić po treningu, więc i to też? na naszym forum znalazłam taką instrukcję: 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką [...]
25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]
Tydzień 1, dzień 2, 14.01 około 20min na trenażerze. Tydzień 1, dzień 3, 15.01 TRENING Trening zacząłem grubo po 21. Nie chciało mi się ale wytrzymałem i nawet chwilę na bieżni na koniec pomaszerowałem. Drążek - podciąganie 1x1 ;-) Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 3*160 2*172,5 - chciałem ambitnie, bez pasków [...]
PES - Enhanced 1 porcja ok 5g - pompa: 1/10 - pobudzenie: 3/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 PES - Enhanced 2 porcje - 10g - pompa: 3/10 - pobudzenie: 5/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 Przy jednej porcji wypada bardzo słabo, prawie nic nie czuć ze coś się wzięło. Dwie porcje już troche lepiej ale też raczej szału nie [...]
[DT] Lominox - Walka o masę
