SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rion10

  • Vademecum początkującego adepta CROSSFIT

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Glassman, styczeń 2006 8. Oficjalna strona CrossFit www.crossfit.com (dostęp 09 wrzesień 2016 r.) 9. Oficjalna strona Trec Nutrition www.trec.pl (dostęp 09 wrzesień 2016 r.) 10. Jedna z największych witryn dotyczących treningu, diety i suplementacji www.t-nation.com (dostęp 09 wrzesień 2016 r.) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-11 09:47:24

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 16497 Data: 2016-11-11 09:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 5)
  • SPIS TEMATÓW- TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] innym wzgledem bedzie karane banem. Wszystkie zalatwione 'sprawy' beda usuwane ../../buziaki/3.gif WAŻNE: http://www.sfd.pl/temat526315/ - Ukladanie planow treningowych by rion10 http://www.sfd.pl/temat529953/ - Rozgrzewka by rion10 ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ - by georgu http://www.sfd.pl/temat18564/ - by Michail FBW: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-19 23:57:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 16)
  • [art] O treningu siłowym prawie wszystko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogami na suwnicy Wysoki step Wykroki chodzone Wyprosty Uginanie podudzi lezac z hantlem miedzy stopami Martwy na prostych Suwnica ze stopami szeroko na platformie Wspiecia na palce stojac + siedzac Sogi? Pytania? Uwagi? Pretensje? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-07-26 16:15:27 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-08-06 12:41:37

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 13:09:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 3)
  • [ART] Układamy własny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na małe grupy mięsniowe. Co do ilości serii Polecam "15" 1 seria "10" 2 serie "5" 3 serie Można dołożyć po jednej serii ale podana wyżej ilość serii jest wystarczająca Polecam linki: ]- kilobb ]- kermit ]- Peponent Więcej informacji na temat HST szukaj w dziale "Alternatywna droga" Pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-03 08:48:44

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 20:48:05 Szacuny postu: 4,33 (cały temat: 5)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakichkolwiek formalności. Twórcy przysługują prawa autorskie majątkowe i osobiste. Korzystanie z utworu przez osoby trzecie dozwolone jest w ramach użytku dozwolonego (art. 23 i następne PrAut), w szczególności na podstawie prawa cytatu (art. 29 PrAut), a także po porozumieniu z autorem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-08-17 11:04:13

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 16:56:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 18)
  • Progres się zatrzymał

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] liczbę powtórzeń. Tzn teraz robie w każdym ćwiczeniu stałe serie ze stała liczba powtórzeń np klatka piersiowa 4x10 czyli lecę 4x10 po 75 kg. A myślę czy nie zrobić np tak : 12x - 65 kg 10x - 70 kg 8 x 75kg 6 x 80 kg i starać się w taki sposób robić progres. co o tym myślicie ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 14:25:41

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2022-01-29 08:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Scyzoryki- kompleksowe ćwiczenie na brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] tak pisało). Wikipedia podaje, że to ćwiczenie angażuje 80% włókien mięśniowych Co sądzicie? Warto tym zastąpić te standardowe brzuszki-spięcia? Czy istnieje jeszcze lepsze bilateralne ćwiczenie na brzuch, angażujące dużo mięśni na raz? (nie mówię o desce, bo ją też robię) Co sądzicie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:22:51

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2022-04-25 22:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Encyklopedia KALISTENIKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] http://www.sfd.pl/%5BART.%5D_Wp%C5%82yw_postawy_na_wyniki_i_osi%C4%85gni%C4%99cia_atletyczne_przodopochylenie_miednicy-t1095523.html Zapraszam do czytania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-23 11:09:47 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-04-16 12:05:27 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-14 20:11:49

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17961 Data: 2016-02-10 12:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] grupy mięsniowe. Co do ilości serii Polecam "15" 1 seria "10" 2 serie "5" 3 serie Można dołożyć po jednej serii ale podana wyżej ilość serii jest wystarczająca Polecam linki: - kilobb - kermit - Peponent Pozdrawiam Wszystkie prawa zastrzeżone! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-26 15:53:51 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-18 00:27:02

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 20:13:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 2)
  • Rion10 - wyróznienie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka. W tym miesiącu za aktywność oraz pomoc innym w dziale Trening dla Początkujących nagrodę w wysokości 200zł otrzymuje: Rion10 Nagrodę należy przeznaczyć na zakupy w sklepie sfd. Można zamawiać wszystko łacznie z promocjami!! W przypadku przekroczenia otrzymanej sumy, należy dopłacić różnicę. Gratuluję. Zmieniony przez - Kuro w dniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2008-05-03 21:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu proszę georgu _IvErSoN_ rion10

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o poprawę mojego planu treningowego HST Chodzi mi głównie o poprawę ćwiczeń i seri plan jest na masę mięśniową z góry thx PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (zmiana co trening) MARTWY CIĄG 2x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-04-23 20:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rion10- Nowy straznik Texasu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Serdecznie gratulujemy awansu doradcy rion10 na stanowisko moda. Zastepujesz Kuro, takze wiemy iz presja bedzie ogromna, ale dasz sobie rade na tej funkcji jak nikt inny . PS: Proponuje sie przywitac w OS jak to nakazuje tradycja zdr.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2008-06-20 01:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę - rion10 pomocy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ten temat głównie skierowany o pomoc do usera tego forum - rion10 Pomógł mi ułożyć plan na masę , który okazał się świetny ( brawo dla Ciebie rion10 ) A teraz prosiłbym o pomoc w planie na rzeźbę . Waga : 91 Wzrost : 184 Ilość dni na siłowni : 3 Do tego : raz w tygodniu piłka nożna ( hala 1h ) , raz bieganie ( 4-5 km ) , 2x basen po około [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2008-12-14 20:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena FBW do georgu,rion10,_IvErSoN i reszty expertow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczow prosze o ocene i podpowiedzi zmian mojego planu. A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja Wioslo sztanga-nachwyt-4s przysiady-sztanga na karku-4s pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego) przedriamie,brzuch B)Wyciskanie hantli do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2009-11-17 15:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by rion10 - problem z plecami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem ćwiczyć FBW, plan jest stąd (z posta rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-07-27 15:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (Rion10 dzieki za lekture)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-06-10 23:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan przy pomocy posta rion10 Prosze o ocene !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przy pomocy posta riona10 ulozylem dla siebei plan. Mozna powiedziec ze swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Ogolnie chodzilem moze z 7 m na silownie cwiczac sobie jak chcialem. Teraz mam zamiar solidnie wziasc sie za siebie poniewaz chce nabrac na MASIE ! Mam 19 lat 65 kg i 180 cm wzrostu Prosze o ocene tego planu ktory ulozylem i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2009-01-17 12:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam od razu zacznę od tego, że prawdopodobnie plan jest źle ułożony... chodzi o kolejność i dobór ćwiczeń. Bynajmniej tak napisał mi rion10 Chciałem zaznaczyć że proszę o profesjonalną rade ale nie widzę tej opcji bo pozmieniało się trochę na forum. rion10 jeśli czytasz ten post to liczę na Twoje poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-10-24 16:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To może mi cos ocenicie%) rion10 Ocen. Spilt

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-04-03 16:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening i pytania do rion10 i innych znawców

    Temat
    Trening dla początkujących

    PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-08-13 19:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)