rion10

[...] przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramienia z hantlą (młotki) 2 serie wysiskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztngi zza karku 3 serie pompki w podporze tyłem 2 serie Brzuch i łydki na każdym treningi , przedramiona wcale PN a śr b pt A pn b śr a itd Pasuje ? I czy są jakieś pytania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-15 17:40:43

Ogólnie plan nie jest zły i same założenia, ale gdzieniegdzie bym pokombinował z ćwiczeniami. Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie [...]

poprawił bery89 jeśli nie masz sprzetu o który pytał zostaw tak plecy jak są pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-02 16:54:48

spóźniłem sie czawaj mnie wyprzedził przychylam sie do zmian Połaczenie partii tez lux pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 19:58:48

[...] naramienne 4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany jak przysiad bułgarski jest do zmiany to możesz dać jakąś formę wykroków 5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ? tak to prostowanie na wyciągu górnym na triceps Jak z czymś będzie jeszcze problem to pisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-15 10:19:30

Ja bym zaczął od nieco wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć. Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny Maksymalny ciężar 75kg ale na jakiej ilości powtórzeń jest on zmierzony? Bo to dość istotne na jakie ją zmierzyłeś.

plecy słabo klata ( ćwiczenia źle dobrane) barki bic i tric przeładowane nóg brak więc odpowiedź czy plan dobry chyba jasna pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-17 17:03:06

No to będzie jeden z lepszych takich opracowań :-)) A jak się już trochę tutaj nazbiera to poprosimy admina żeby wrzucił na główną info. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-08 19:54:57

Rion10 kiedys stwierdzono u mnie skolioze jeszcze z 8 lat temu chodzilem na rehabilitacje wydaje mi sie ze ,, krzywy " to ja jestem do dzis ale przyznam ze silownia napewno pomaga z tym walczyc . Moj cel to 80 kg jesli stwierdze z wasza pomoca ze moge masowac dalej to bede dalej masowac . Ronie220 wydaje mi sie ze [...]

Rion10 generalnie mam z sobą problem taki że nie panuje nad tym .. Krzywo siedze , jak ogladam serial to leże wygięty , ale że to może mieć wpływ na obwody się nie spodziewałem .

@rion10 Dla chłopaka trening siłowy jest dodatkiem do grania w nogę; porządny trening nóg zaburzyłby jego motorykę, szybkość i wytrzymałość na boisku. Dla wielu ludzi trenujących różne sporty trening na siłowni jest narzędziem, a nie celem samym w sobie, ma pomagać w danej dyscyplinie, a nie przeszkadzać ... @młodyfelix ... co nie znaczy że [...]

w plecach ciąg wiosło drążek w klacie poręcze skos dodatni rozpiętki płaska tył uda nie istnieje tył barków nie istnieje poprawisz będzie git Ps podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie albo ruch maks do góry brzucha Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-11 19:28:18

No szacun w pełnej linii dla Waszego boxu :-)) Dzięki!

[...] jest "mądry" nie da się zagłodzić jak przytniesz za dużo to posypią się hormony, spadnie jakość treningów, zmniejszy się spontaniczna aktywność fizyczna i redu stanie w miejscu. Oblicz aktualne swoje utrzymanie i do niego podbij, organizm złapie drugi oddech i później znów delikatnie obetnij. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-06 12:00:23

No ciężko chyba że podzielisz go na A i B ale w takiej konfiguracji nie ma co kombinować jeśli masz za mało obciążenia Zmodyfikuj plan i jedź dalej na FBW , zrób krótką regeneracje albo deloading i jazda pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-04 15:28:58

do rion10 czyli tak: Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (ale gniecie sztangą po barkach:() 2) podciąganie na drążku 3 serie (drążek sobie zrobilęm na siłce taki profilaktyczny i jest ok) 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??) 5) uginanie ramion 2 [...]

No to o tych zamiennikach nie wspomniałeś bo to zmienia postać rzeczy. Ja bym zmienił jeszcze to podciąganie wzdłuż tułowia. Jak ciężar stanie to albo obniżenie ilości powtórzeń np o 2 w dół albo cofka z ciężarem. Mogą być arnoldki? Mógłbyś opisać/doprecyzować co do cofki z ciężarem tzn. w jaki sposób zrobić to prawidłowo, jak powinno to wyglądać?

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

Zrób redukcję jak jesteś zalany ale powoli bez gwałtownych posunięć, później wejdź na masę też powoli nie na siłę bo się skończy zalaniem. Wszystko z głową i rozsądnie. Z małym stażem na siłowni robienie ramion w osobny dzień trochę mija się z celem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-07 16:47:09