Plan treningowy do oceny

Witam , chcialbym prosic o ocene mojego terazniejszego planu treningowego i o poprawienie jakichkolwiek bledow .
Jezeli chodzi o to dlaczego w planie jest mapisane cos typu :
Unoszenie hantli bok / przód 4x6-10
to te cwiczenie po lewej stronie wykonuje w 1 tygodniu a to po prawej w 2 i zmieniam tak co tydzien .


Poniedziałek – Plecy + Kaptury + Przedramię

1.Wiosłowanie hantlom 4x8-12
2.Przyciąganie linki w siadzie 4x8-12
3.Ściąganie drążka do klatki 4x8-12

1.Szrugsy przód 4x12

1.Unoszenie sztangi nachwytem 3x8-10
2.Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12
3.Uginanie nadgarstka podchwytem 3x12

Środa – Klatka

1.Wyciskanie sztangi skos dół 4x6-12 / 1.Wyciskanie sztangi skos góra 4x6-12
2.Wyciskanie sztangi płasko 4x6-12 / 2.Wyciskanie hantli skos góra 3x6-10
3.Wyciskanie hantli płasko 3x6-10 / 3.Rozpiętki 4x10-15
4.Pompki na poręczach 2x8-12 / 4.Wyciskanie wasko na srodek klatki 2x8-12

Piątek – Biceps + Triceps

1.Unoszenie sztangi łamanej 3x6-10
2.Unoszenie hantli siedząc supinacja 3x6-10
3.Unoszenie hantli w podporze o kolano 3x6-10

1.Francuskie sztangą 3x8-10
2.Wyciskanie hantlom za glowa 3x8-10
3.Pompki na poręczach 3x8-10

Sobota – Barki + Nogi + Brzuch

1.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-10
2.Przyciąganie sztangi do brody 4x6-10
3.Unoszenie hantli bok / przód 4x6-10

1.Przysiad 3x6-8 / Przysiad 3x10-12
2.Wykroki 3x6-10 / Unoszenie nóg maszyna 3x10-12
3.Łydki 3x10-12 / Lydki 3x10-12

Na brzuch wiele roznych cwiczen .

Z gory dziekuje za pomoc

spojrzalem tylko na uklad i juz mi sie nie podoba robisz klatka czy ramiona na osobnym treningu a duze grupy jak barki oraz nogi laczysz na jednym

Nie podoba Ci sie czyli zle ulozony ?

zle polaczenie grup miesniowych

Mozesz polecic jakies inne polaczenie ? . A cwiczenia dobrane sa odpowiednio ?

odświeżam , jak by jeszcze mógł ktoś to przejrzeć :)

6. [ART] Układamy własny plan treningowy by rion10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

przy 4 treningach w tyg. np.

1. plecy
2. klatka + tric
3. nogi
4. barki + bic