rion10

ziel00ny bardzo Ci dziekuje za podesłanie planu ale zamierzam ulozyć swój plan treningowy na podstawie filmow sfd i napewno wykorzystam twoją pomoc i wrzuce do oceny :) rion10 : chodzi Ci o wszystkie zdjęcia czy o jakies szczegolnie i czy radzisz isc do lekarza sportowefo czy do lekarza rodzinnego? Dziekuje za odpowiedzi i pomoc.

Martwy ciąg musisz pilnować głowy i ułożenia grzbietu bo plecy są płaskie a w pewnym momencie robi się lekki łuk. Podnoszenie ciężaru z lekkiego podwyższenia bądź na wyższych kółkach poprawi sprawę. Wiosłowanie panie kolego to praca łopatkami w głównej mierze u Ciebie tego nie ma i ruch jest bardzo krótki. Trzeba to poprawić bo ćwiczenie w takiej [...]

No to gratulacje :-)) Widać, że gdyby nie skurcz praktycznie na finiszu to czas mógłby być nieco lepszy ale i tak czas bardzo dobry :-)) Do 38 km czas prognozowany wąchał się w granicach 4:00:00 a nawet była szansa na złamanie tej magicznej dla mnie 4. Do tego kilometra średnia 5:40-5:38 na km a później już tempo każdego kilometra powyżej 7 minut [...]

[...] -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy :16,14,12,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8 -wyciskanie hantla zza głowy:12,10,8 -pompki w podporze tyłem Trzy razy w tyg brzuch i najlepiej jak byś miał 1)trening 2)trening 3)przerwa 4)trening 5)trening 6)przerwa 7)przerwa Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-26 17:34:29

Nie wygląda to źle masz różnorodne źródła tłuszczy, białka, węgli.Wygląda to sensownie nie ma się co czepiać. Oczywiście jakieś gotowe sosy do spaghetti to szał jakości nie jest ale od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-04 07:37:05

Jak tak zerknę na michę to ile tam średnio zjadasz dziennie bo te 4 posiłki wyglądają tak niepozornie. Twarogu solo z jakimś dodatkiem to nie jadłem już chyba z 4 lata ;-) 2400- 2500 kcal, jest to mniej niż teoretycznie wskazuje moje zapotrzebowanie kcal, ale skoro wymiary poszły w górę, waga też to jest ok.

Jak tak zerknę na michę to ile tam średnio zjadasz dziennie bo te 4 posiłki wyglądają tak niepozornie. Twarogu solo z jakimś dodatkiem to nie jadłem już chyba z 4 lata ;-) 2400- 2500 kcal, jest to mniej niż teoretycznie wskazuje moje zapotrzebowanie kcal, ale skoro wymiary poszły w górę, waga też to jest ok. Tak najważniejsze waga, wymiary i [...]

rion10 Myślałem nad takim podziałem dni (4dniówka) Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co [...]

trochę zbyt intensywnie a nie potrzeba aż tyle ciąg daj na początek gdy jesteś w pełni sił drążek/ściąganie drążka daj na koniec osiowo rozciąganiesz kregosłup pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-16 16:05:09

nieźle zaglądam z partyzanta regularnie face pulla robisz siedząc czy stojąc? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-07-08 09:52:16

Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

Ronie zrób kiedyś fotki stojąc luzem w całości sylwetki :-)) Ale wygląda teraz super. Gratulacje za super formę! W sensie pozycja neutralna na wydechu? Takich zdjęć to żaden zawodnik nie dodaje , to tak jakbyś prosił kobietę o zdjęcie bez żadnego makijażu %-) Ale czemu nie, jutro zrobię.

Super fota :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-18 12:27:07

Ale to jest system naczyń połączonych. Jak chcesz redukować skoro nie wiesz ile kalorii przyjmujesz ? Musisz mieć dietę ułożoną żeby wiedzieć jak zmieniać wartości. Poza tym nie masz z czego redukować bo na brzuchu trochę jest a cała reszta chudo Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-12-21 09:29:24

Jak dla mnie nie tędy droga za dużo masz tam ćwiczeń w ramach jednego treningu. Nie jest Ci potrzebne wykonywaniu ośmiu czy dziewięciu ćwiczeń na jednym treningu. Po pierwsze nie jest Ci potrzebne tyle ćwiczeń na początku, a poza tym nie zmieścisz się w 60 minutach z taką ilością ćwiczeń. Poza tym po co Ci ćwiczenia typu rozpiętki. Wybierz sobie [...]

Osobiście uważam, że dlatego to się nazywa martwy ciąg, że kolejne powtórzenie zaczynasz martwą sztangą czyli leżącą na glebie :-) Chętnie posłucham odnośnie techniki. Pierwszy raz robiłem na boso. https://www.youtube.com/watch?v=CmS_tbtofKQ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-12-04 09:25:48 Generalnie wykonywanie boso to już jest słuszna [...]

[...] dobre rady, ale najważniejsze to dodatni bilans kaloryczny, odpowiednia ilość białka i trening 2 - 3x w tygodniu, chyba najlepiej FBW przy takiej częstotliwości. I tak jak rion10 mówi - to, że nie masz ochoty na jedzenie nie ma żadnego znaczenia. Jeść trzeba - i to dużo. Ja muszę się obżerać żeby wyrobić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, siadam [...]

No panie forma Ci znacznie polepszyła :-)) Rion ponad rok czasu nic u Was nie wrzucałem to mało było mnie tu widać choć z chęcią zagladałem poczytać. Kiedyś pisałem, że to dzięki Waszym zadaniom zacząłem więcej czytać i szukać wiedzy. Może pamiętasz historię Stalowego Kręgu i nic się nie zmieniło. Nadal dokładam tych kręgów do sztangi aby nie [...]

fajnie to wygląda :-)) Dzięki ale to tylko fajnie wygląda na pierwszy rzut oka. Przemaglowałem swoje filmiki z treningów i wszędzie jest coś do poprawy aż sam nie wierzyłem że aż tyle. Jak się przyłożę to może ze dwa lata mi zejdzie aby to wyrównać ;-)

jezoo nie masz żadnych problemów z łokciamu po takim prostowaniu nad głowę ? Może z tej perspektywy to tak wygląda ale nie ma przerostu i blokowania w łokciach. Łokcie mają się bardzo dobrze i nigdy na nie nie narzekałem ;-)