adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 22 - Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s54.html#post9


Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
11x 75
17x 50

Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 50
6x 60
6x 70
5x 80

Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
Brak, w zamian pare serii wyciskania na maszynie.

SS 1a: Francuz sztangą leżąc - rampa 8:
Brak.

SS 1b: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 8:
Brak.

SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 9
12x 9

SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 9
12x 7

Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30:
Brak.


Po treningu bez aero.



Komentarze:

Trening po przerwie, ciężkawo jakoś

- WL - nielekko

- skos 25st - ok.

- wyciskanie siedzac - ławeczka zajęta, a tylko na tej jednej lubie robić to ćw

- SS francuz + przenoszenie - odpuściłem.

- SS unoszenie w przod + na boki - pompka.

- wypychanie palcami - nie było czasu.


Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-07-07 23:39:51

Trening nr 23 - Pull A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post4


MC na prostych nogach - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120

Wiosłowanie hantlem - rampa 6:
Brak.

Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10:
10x 40
10x 50
10x 60
8x 70

SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8:
8x 70
8x 80
8x 90
8x 100 (poprzednio 95x8)

SS 1b: Face pull - rampa 12:
12x 30
12x 35
12x 40
12x 45

Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 22,5
6x 27,5
6x 32,5
6x 37,5
6x 42,5

Młotki siedząc na ławce skośnej w górę - rampa 8:
8x 7
8x 9
8x 12
8x 14,5
+ 9 x max

Na koniec przedramie.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Od rana po jednym posiłku, do pisdy

- MC - zrobilem se na prostych nogach, nie mam wogole checi do ciagow, nie wiem czy se ich po prostu poki co nie odpuszcze

- wiosło hantlem - poki co wciaz nie zakupił gryfikow wiec nie widze sensu non stop machac hantlem 42kg

- ściąganie młotkowo - spoko.

- SS szrugsy + face pull - face cofka.

- uginanie - nawet.

- młotki - spoko weszło.


Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-07-07 23:44:54

siła jest

ale aero coś dawno nie było, czy juz wyciety do kosci i nie chcesz sie pochwalic;>

nieźle

zaglądam z partyzanta regularnie

face pulla robisz siedząc czy stojąc?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-07-08 09:52:16

Marian
No suchy jak nigdy
A tak serio to zawsze braknie czasu, wolę zrobić ćwiczenia siłowe niz aero

Mariusz
O, kntóż to mnie odwiedził
Face stojąc, ale podsunąłeś mi pomysł i zrobie kiedyś też siedząc

ja robię siedząc bo jak stoję to mnie przyciąga do wyciągu przy 45kg więc siedząc jest lepiej

spróbuj

a zaglądam z ukrycia cały czas

siemka Mistrzu ,niezłe postępy tu widzę , siła jest a aeroby kiedyś będą hahahahaha
pozdr

Jakiego fylma jaśniepan zarzuci kiedy?

SIŁA!!!

Mariusz
Stojąc można bardziej dynamicznie, ale myślę, ze jako fajna izolacja wejdzie kiedyś siedząc

rafi
Adrian jestem, a nie żaden mistrz
Aero - hmmm

Cokta
A może

.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-07-09 16:34:28