Widzę ziomuniu , ze coś się wziąłeś za trening w końcu . Nie żebym w cukier walił , ale patrząc na poprzednie fotki coś tam się zaczyna dziać . Zmieniałem trening na push/pull którego nigdy nie próbowałem, dołożyłem dzień cardio i mniej podjadam cheat meali więc może dlatego Zmieniony przez - tey w dniu 2019-06-22 16:29:37
Ok. 2500kcal B:210g T:70g Ww:230g Trening push pull 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min cardio na bieżni, szybki chód tempem 6.5km/h. Tak to mniej więcej wygląda. Tak myślałem żeby zwiększyć czas cardio o 5min ale narazie waga schodzi wiec chyba sobie odpuszczę.
Postanowiłem od dzisiaj zrobić tydzień przerwy od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg
[...] od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg czasami dobrze zrobic krok w tyl zeby poznije znowu isc [...]
[...] trenuje znowu po tygodniowej przerwie od siłowni. Jest znowu moc do treningów. Jest coraz chudziej. Cardio teraz robię po treningu siłowym za każdym razem 40min. Plan z push pull zmieniłem na góra dół, który nigdy wcześniej nie robiłem i wjeżdża równie zaj**iscie jak ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam że to [...]
A push piłka nie chciales?moalbys partia 2 razy weekend wtedy.Split to raczej przy większej masie i długim stażu, wtedy potrzeba większej objętości żeby był bodziec i pracujemy też nad szczegółami. Na obecnym poziomie to partia 2 razy w tygodniu dała by więcej korzyści.
Poprzedni plan leciałem push pull. Zadowolony byłem z niego ale leciałem nim już dość długo i trzeba było zmienić na co innego. Aktualnie Góra dół Zmieniony przez - tey w dniu 2019-09-18 11:48:00
Jak dla mnie to żaden split a rodzielony FBW. Właściwie to i lepiej, bo wg. minie na redu zdecydowanie lepiej sprawdza się push pull legs albo fbw niż typowy split. Jak na moje zbyt przekombinowany ten plan. Nogi i plecy a do tego jeszcze bicek w jeden dzień? Trochę słabe połączenie, jeśli ma być ciężko. Przysiad i martwy na jednym treningu to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem! Dzisiejszy dzień w miarę spokojny, nic ciekawego się nie wydarzyło- trening po pracy jak zawsze- a więc nie będę się zbytnio rozpisywał i przejdę do konkretów Trening A. Przysiad przedni 75kg x8 x8 77,5kg x8 x8 B. Wykroki ze sztangą chodzone 62,5kg x8 x8 x8 65kg x8 C1. Prostowanie siedząc 50kg x10 51,5kg x10 55kg x10 x10 C2. Uginanie 1-nóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedy zacząłem jeździć to kosmiczna różnica. Dzisiaj też dostałem od Krystiana nowy plan- wysłał mi go podczas gdy się już rozgrzewałem }:-( początkowo miał być to chyba push/pull jednak dalej lecimy góra/dół. Plan ma być teraz nakierowany typowo na hipertrofię, a więc objętość idzie w górę. Po przejrzeniu wydaje się być bardzo fajny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wracam do żywych! %-) Ponad tydzień spędzony w domu, ładnie wypocząłem, odżywiłem się }:-( i co najważniejsze spędziłem czas z rodziną. Powrót do pracy po tak długiej przerwie to zawsze problem, więc trochę się na początku pomęczyłem, ale pogoda fajna- nie było tak źle. Wczoraj słońce trochę mocniej przygrzało i lekko po pracy bolała głowa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak idzie ? jak majówka w pracy czy wolne ? Majówka w domu, tak jak pisałem, zostaję do matury już :-) Dwa ostatnie dni dość aktywnie spędzone, nie miałem czasu się nudzić. Na siłowni ćwiczy się mało przyjemnie, bo jest mnóstwo komarów i przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia przez dłuższy okres czasu nie idzie wytrzymać %-) Ogólnie jest tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ciężko mi usiedzieć w miejscu. Nauka też idzie w miarę spoko- chociaż nie ma co tego nazywać nauka, a jedynie powtórkami. Trzy dni do dnia "sądu" %-) Treningi Poniedziałek- push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3x2 B. Przysiad tylni 100x5104x5 x5 108x3 C. Wyciskanie leżąc 68kg x5 70kgx5 x5 x5 D. Wyciskanie żołnierskie 42kgx6 42x6 44kgx6x6 E.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Wczoraj pisałem maturę, którą od kilku miesięcy byłem pewien, że miałem pisać w piątek czyli dzisiaj }:-( dobrze, że się zorientowałem. Wg odpowiedzi, które są na internecie nie poszło najgorzej :-). Dziś aktywny dzień- trochę pracy na działce, dużo chodzenia i rower. Do Warszawy wracam w przyszłym tyg., bo i tak nie mam jak pracować- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na weekend piękna pogoda, więc nie było za wiele siedzenia w domu. Dziś już się pogorszyła, ale nie przeszkodziło mi to w zrobieniu sporej aktywności- ok. 9km chodzenia +ponad 20 km rowerem i trochę pracy na działce. W środę wracam zapewne do Warszawy, więc już końcówka wolnego :-( Trening Push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3 52x3 B. Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Już jestem w Warszawie od wczoraj rana. Pogoda trochę słaba, jak dla mnie- non stop pada deszcz. Wczoraj na szczęście jeszcze nie pracowałem, a dzisiaj praca w godzinach "podeszczowych". Choć i tak przemokłem całkowicie i wczoraj, i dziś. %-) Treningi Wtorkowy: A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +8kgx6 x5 x5 x5 B1. Martwy ciąg [...]
Ja bym się nie bawił na Twoim miejscu w rozbudowane plany, w zależności od ilości dnie treningowych fbw albo push pull na podstawowych ćwiczeniach. Do tego trzeba dopiąć dietę bo bez tego przyzwoity poziom bf jest nieosiągalny. Zejść trochę z wagi i budować podstawy.