8/5/2016 HERO WOD Marta 90' AMRAP W teamach 3 osobowych: 300 burpees 300 air squats 300 push ups 300 walking lunges 1 osoba robi cwiczenia gimnastyczne, druga trzyma plank, trzecia biega /SFD/Images/2016/5/9/d31c8eb618264407b6543da4f4d0a569.png Komentarz: Akcja charytatywna dla Robsona we Wro. W wypadku zginela jego maloznka, a Robert ma [...]
1. Siła Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg Przysiad tylni z 5 sekundową fazą ekscentryczną 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 5*1*150kg 2. Kondycja 8 rund co 80 sekund sprint 100m /SFD/2016/7/26/5f7e31b0fc57461ca3f16de855fcd996.png 3. Akcesoria 6 rund nie na czas 17m Prowler Push Walk 80kg 20 Bulgarian Split Squats [...]
24/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side 2. Siła Prowler Push 15m 2*40kg 1*70kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg 1*180kg 1*210kg 3. Kondycja Death on Power Snatch 50kg Wynik: 10 rund + 5 powt Komentarz: W normalnych butach mogłem wreszcie pchnąć na sankach więcej niż 200kg. Pozytywnie zaskoczony jestem śmiercią w [...]
13/11/2017 1. Rozrzewka 5’AMRAP 30m prowle push 2. Siła Front Suat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*6*90kg Overhead Press 10*20kg 5*40kg 4*7*55kg 2*55kg Co serię 5 weighted pull ups 3. Akcesoria 3 serie 7split rdl per leg Komentarz: Kiepsko spałem, więc nie z bardzo miałem amicje by cokolwik robić. Trening odhaczony. Pozdro
21/12/2017 A. 3 serii A1. Ramping SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 4 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x32kg B2. 7 LYING ROW @2x32kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 4 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x24kg C2. 1 legless rope climb [...]
1/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x [...]
Na push pressach uderzyłem się w krtań i do teraz prz przełykaniu mnie pobolewa :-( poza tym trening udany :) od razu mnie zabolało, bo przypomniałem sobie jak w zeszłym roku na pullupach przywaliłem szczeną w drążek to później z cheata po zawodach, mogłem tylko patrzeć jak wszyscy jedzą, wciągając delikatnie tylko szejka :-(
10/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Bez rozgrzewki Kondycja Na czas 200kcal AirBike 150 Push ups 100 V-Ups System pracy 1' on 1' off Wynik: 37:50 Komentarz: Wypożyczyliśmy AirBike z siłowni więc go wykorzystałem. Poza tym nie miałem za bardzo ochoty na siłowy trening, bo posprzątaliśmy i przemeblowanie małe zostało wykonane, także rowerek ma się [...]
1/8/2020 Rozgrzewka 5km bieg, oddech 3-4 bieg Kondycja 60 rund co 5 sekund 1 pull up (dowolna forma) 1' przerwa 60 rund co 5 sekund 1 push up 1' przerwa 60 rund co 10 sekund 1 Sandbag squat clean 30kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Trening u teściów :-) biegło się fajnie, udało sie nawet utrzymać przez długą część biegu tempo poniżej 5min/km [...]
Kwestia jak się robi martwy jednonóż. Czy obciążenie masz w obu rękach, czy w jednej, a jeżeli w jednej to której, tej samej na której nodze stoisz, czy przeciwnej? A jeżeli w obu rękach, czy to są kettle a może sztanga? Bo martwy jednonóż z obciążeniem w obu rękach jest niebywale łatwiejszy niż ten, w którym masz obciążenie w jednej ręce. Ja [...]