A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 najprostszy trening pod SW. Proponuje zacząć od tego, a później najwyżej coś zmienisz, albo dorzucisz
w pierwszych ćwiczeniach tzn power clean i push press nie robisz progresji, na pozostałych tak czyli dorzucasz np. po 2.5kg na sztange co serie i co tydzień. Tylko pamiętaj rozplanuj sobie to tak, żeby już na pierwszym treningu nie robić swoich ciężarów maksymalnych, bo będziesz mieć zastój. Dopiero po jakimś czasie staraj sie dochodzić do swoich [...]
[...] nie jest tylko estetyczny wyglad sylwetki, a rzede wszystki chroni narzady wewnetrzne, jak i stabilizuje cialo. brzuch bedzie mocno rowniez prcaowal w dniu pull, jak i w push np. przy przysiadach. wiec uzupelnienie treningu o wykonanie 1-2 cwiczen wydaloby sie rozwiazaniem najbardziej rozsadnym w dni trenongowe. jednak probuj, zobaczysz czy [...]
źlw rozpisany masakrycznie szczególnie nogi biceps czemu takpołączyłeś tragedia ale nic to jesli zależy ci na splicie 3dniowym weź sobie podział push pull legs pełno tego na forum i dzialaj takim. dalej napisaleś - Dieta: Brak a masę na czym chcesz zrobić??? dział dieta i szukać odpowiedzi jak ułożyć dietę :) pozatym regeneracja prawiodłowa [...]
Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego: A 1. Przysiad tylny 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. wyciskanie na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad [...]
http://www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Zastosuj trening który układałem w tym temacie. PS.To jest dział w którym zajmujemy się treningiem,nie odżywianiem !
Czyli mój Spilt którym aktualnie cwicze jest dobry, czy tez mam robic ten co mówisz push pull leg? Do pleców treningu pleców przykładam sie z całych sił, nie mniej do nóg. :)
Czyli mój Spilt którym aktualnie cwicze jest dobry, czy tez mam robic ten co mówisz push pull leg? Do pleców treningu pleców przykładam sie z całych sił, nie mniej do nóg. :) Twoja koncepcja posiada błędy i się nie nadaję , zmień na p/p/l ;-)
Słaby ten niby słodkiewicza program , masz zobacz . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Witaj. Przede wszystkim nie da sie ocenic planu treningowego nie wiedzac dla kogo jest on rozpisany. Przeczytaj regulamin, daj nam pelne info o sobie, to byc moze cos pozmieniamy aby mialo to rece i nogi https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Jak nie, to skorzystac z pomocy monkey-a, gdzie masz podatenwszelkie informacje [...]
1 jak fbw to 3 w tygodniu w systemie 4 treningów prędzej push pull ale to na następne etapy 2 tak co seria zwiększaj obciazenie, ja tak robie w dużych partiach w małych jak np biceps triceps zapinam maksymalny i robię stałym 3 ok 60-90 sekund 4 Najlepiej od razu.
To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków
To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/
To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/ Masz 70 w obwodze uda ? Pokaż zdjecie.
[...] odpoczac i tak przysiad / martwy 4s wyciskanie skos dodatni sztangi / pompki na poreczach z obciazeniem 3s wiosłowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem 3s push press / wyciskanie sztangi siedząc 3s możesz zmienić kolejnośc na nogi plecy klata barki jeżeli prostowniki Ci beda dawac rade Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-06 [...]
Ogólnie wygląda niezle tylko jeśli chodzi o kolejność zawsze układaj od ćwiczeń najbardziej złożonych do najmniej (izolowanych). W dniu push dałbym na drugim miejscu wyciskanie żołnierskie bo jest bardziej złożone od wyciskania sztangielek na skosie. Jeśli ćwiczenia dobrałeś pod swoje słabe punkty to powinno być dobrze :-)
Skoro Twoje zaawansowanie nie jest za duże to nie ma sensu się na razie pakować w trening dzielony tylko warto by było zacząć od jakiegoś fbw albo co najwyżej push pull.
[...] umożliwia dodanie dodatkowych ćwiczeń bez dodatkowego "niepotrzebnego zmęczenia" . Znowu jeżeli ktoś nie zregenruje się z tego albo po prostu nie ma czasu to warto robić push pull albo góra dół dla dodatkowych dni na regenerację. Oczywiście to nie jedyna droga opcje są nieograniczone dla przykładu jak miałem lenia i ciałem objętość o połowę [...]
Gdzie jest ta ankieta ? Nigdzie jej nie mogę znaleźć. Napiszę, co jestem w stanie zrobić, ile ważę co jem itp Waga - 66 kg po redukcji Wzrost - 168 cm wzrostu Osiągnięcia 22 pompek pełnych na raz 13 poprawnych podciągnięć 40 na martwym ciągu 3 razy ( U kolegi na siłowni zrobiłem) 25 kg na klatę 30 z przysiadem 5 pompek z klaśnięciem Lsit 1 [...]
