Split do oceny.

Witam prosze o ocenę planu.

Dane:

Wiek: 21 lat
Wzrost: 192cm
Waga: 99kg
Staż: 5,5 msc (3,5msc w domu 2 msc siłownia FBW 5x5)
Przebyte plany: FBW, FBW 5x5
Odżywki: ciągle kreatyna 5g dnt, 10g dt
Dieta: Na mase 3500kcal dnt, 3900kcal dt


Maxy (tylko z magnezją):

Klata płasko: 82kg
MC: 135kg
Siady: 105kg



Plan:


Wtorek:


Klatka:

- Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8
- Wyciskanie sztangielek skos 4x10
- Wyciskanie na hammerze 4x10
- Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10
- Rozpiętki sztangielkami 3x12

Triceps:

- Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8
- Pompki francuskie 4x10
- Prostowanie ramion sznurem 4x12




Czwartek:


Plecy:

- MC 4x8
- Podciąganie wąsko podch. 4x max
- Wiosłowanie sztangą (podchwytem czy nachwytem?) 4x10
- Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x10

Biceps:

- Uginanie łamaną 4x8
- Uginanie sztangielkami na modlitewniku 4x10
- Ściaganie wyciągu dolnego 4x12





Sobota:


Nogi:

- SIady 4x8
- Wykroki 4x10
- Prostowanie nóg na maszynie 3x12
- Wspięcia na palce 3x20

Barki:

- OHP 4x8
- Wznosy sztangielek do przodu 4x10
- Wznosy sztangielek w bok 4x12
- Wznosy sztangielek w górę w opadzie 4x12




Zmieniony przez - kowalczyk95 w dniu 2016-05-25 15:13:49

Warto zrobić po tych 2 ćwiczeniach na bicka i tricka drop sety???


Zmieniony przez - kowalczyk95 w dniu 2016-05-25 21:13:36

UP

Połączenie kiepskie, masz tylko 3 dni treningowe?

Viren

Połączenie kiepskie, masz tylko 3 dni treningowe?

Tak tylko 3. Tego połączenia używa dużo osób. Jakie bardziej byś polecal?


Zmieniony przez - kowalczyk95 w dniu 2016-05-25 17:07:09

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre.

Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np.

push/pull/nogi
góra/dół
nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków

Viren

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre.

Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np.

push/pull/nogi
góra/dół
nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków

Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/

Nogi to połowa ciała, ich trening jest energochłonny i bardzo obciąża CUN, lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy jeżeli jest taka możliwość.

Trzeba dać 2-3 ćwiczenia na czwórki, przynajmniej dwa na dwójki i do tego łydki więc wychodzi tego sporo.

No niestety mam tylko te dni treningowe do dyspozycji. Zmienić coś w planie?

Wtorek:


Klatka:

- Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8
- Wyciskanie sztangielek skos 4x10
- Wyciskanie na hammerze 3x10
- Rozpiętki sztangielkami 3x12
- OHP 3x8
- Wznosy sztangielek w bok 3x12


Triceps:

- Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8
- Prostowanie ramion sznurem 3x12


Czwartek:


Plecy:

- MC 4x8
- Podciąganie wąsko podch. 4x max
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10
- Ściąganie drążka szeroko nachwytem 3x10
- Wznosy sztangielek w górę w opadzie 4x12


Biceps:

- Uginanie łamaną 4x8
- Uginanie sztangielkami na modlitewniku 3x10


Sobota:


Nogi:

- SIady 4x8
-mc na prostych 4x10
- Wykroki 4x10
-uginanie nóg na maszynie 4x12
- Prostowanie nóg na maszynie 3x12
- Wspięcia na palce 3x20




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-25 17:46:49

kowalczyk95

Viren

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre.

Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np.

push/pull/nogi
góra/dół
nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków

Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/

Masz 70 w obwodze uda ? Pokaż zdjecie.

ronie220

Masz 70 w obwodze uda ? Pokaż zdjecie.

Chory jestem teraz 4 dzień spadło trochę- 69,5 cm







Zmieniony przez - kowalczyk95 w dniu 2016-05-25 18:14:46