Split do oceny.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Ja tam jakoś dużo mięsni nie widzę. Po prostu genetycznie masz masywne nogi

Umięśnione 70cm na pewno wstawałoby troce więcej niż 100kg.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kowalczyk95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 450

Oczywiście że tak jest :D Ale nie chce mieć 85cm w nodze zaraz a w bciepsie jeszcze do 40 nie dobiję. Rozumiesz mój przekaz? Nie chwalę się tym obwodem, bo wiem jakiej jakości są te cm.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Jeśli będziesz budował suchy mięsień to obwód nie bedzie tak szybko rósł

A po redukcji poleci sporo cm.

Ale trenuj jak uważasz.

...

kowalczyk95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 450

ronie220
Jeśli będziesz budował suchy mięsień to obwód nie bedzie tak szybko rósł
A po redukcji poleci sporo cm.

Ale trenuj jak uważasz.

A mógł byś krytycznie spojrzeć na ten mój plan? Masz rację w sumie, więc mogę dodać coś do nóg jeśli jest taka potrzeba.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Viren
Wtorek:

Klatka:

- Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8
- Wyciskanie sztangielek skos 4x10
- Wyciskanie na hammerze 3x10
- Rozpiętki sztangielkami 3x12
- OHP 3x8
- Wznosy sztangielek w bok 3x12

Triceps:

- Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8
- Prostowanie ramion sznurem 3x12

Czwartek:

Plecy:

- MC 4x8
- Podciąganie wąsko podch. 4x max
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10
- Ściąganie drążka szeroko nachwytem 3x10
- Wznosy sztangielek w górę w opadzie 4x12

Biceps:

- Uginanie łamaną 4x8
- Uginanie sztangielkami na modlitewniku 3x10

Sobota:

Nogi:

- SIady 4x8
-mc na prostych 4x10
- Wykroki 4x10
-uginanie nóg na maszynie 4x12
- Prostowanie nóg na maszynie 3x12
- Wspięcia na palce 3x20

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-25 17:46:49

Tutaj Viren naniósł dobre poprawki.

Jeśli obawiasz się rozrostu nóg to po prostu używaj mniejszych ciężarów i utnij ilośc serii.

...

kowalczyk95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 450

ronie220

Tutaj Viren naniósł dobre poprawki.

Jeśli obawiasz się rozrostu nóg to po prostu używaj mniejszych ciężarów i utnij ilośc serii.

Oj przepraszam. Nie zauważyłem tego postu. Więc objętościowo było za dużo u mnie? Najbardziej zależy mi na barkach, nie powinienem dodać czegoś?

Zmieniony przez - kowalczyk95 w dniu 2016-05-25 19:15:54

...