Mam chłopa w klasie który ćwiczy już rok i tam jak zaczynał to ogólnorozwojowe walił a potem splita:). Też myślę ogólnorozwojówke ale tak żeby każdą partię na dzień a nie jak pull/push..
Jak wygląda ten w-f na studiach ? Połączenie kiepskie. Czyli mimo wszystko dalej masz możliwość trenowania 3 razy w tygodniu ? Zerknij na etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przykładowy plan push/pull
przy 3 dniach split z partią 1xtydz jest złym pomysłem, jak push pull dobrze na ciebie działa to ćwicz nim dalej ale na przykład innym planem, a do fbw się cofać no nie wiem czy dobry pomysł
Pon: plecy, triceps wt: klatka, biceps śr: wolne czw: barki, biceps pt: nogi Weekend wolny. I teraz czy nogi z piątku robić w środę czy też wyrzucić raz biceps i wrzucić tam nogi. plecy/biceps wolne klatka/barki/triceps wolne nogi Lub PUSH wolne PULL wolne LEGS
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wyzej zostalo wspomniane, FBW lub Push/Pull z suplementow pozniej bedzie mozna skorzystac z beta alaniny, kreatyny przed treningowki-sporadycznie na brak checi, ale bezprzerwy na dluzsza mete, gdy np dieta kuleje moga byc zgubne. dieta zbilansowana z lekkim plusem jak chcesz nadbudowac masy
[...] dawać się na początek, gdyż nie wyciśniemy z niego odpowiedniej mocy po WL czy podciąganiu, bo barki są już wstępnie zmęczone. Ale chodzi tu o na prawdę ciężkie wyciskania (push press/stojąc/zza karku). Poza tym, jeżeli piszesz o tym że można dać większy ciężar, to automatycznie lecimy po powtórzeniach, a w priorytecie nie o to chodzi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey poprubuje ;) ,a jeśli na biceps robie tylko jedno cwiczenie uginanie ramion z sztangą bo robie teraz Trening Push / Pull / Legs i widze ze jeszcze na mnie te ćwiczenie działa to najlepiej było by zmienić ćwiczenie za następne 4 tygodnie żeby zaczęsto nie zmieniać planu czy naprzykład dzisiaj zmienie trening klatki i następna zmiane [...]
Push-pułk-legs mysle ze jest ok. Mam tylko jedno pytanie. Nie potrafię sobie sam ułożyć planu odpowiednio a chciałbym (o ile jest to możliwe) rozbić to na 4 dni treningowe w tygodniu. Znalazłem jakieś podobne wątki na forum ale zazwyczaj celem była TYLKO redukcja. Jest jakiś „gotowiec” z którego mógłbym skorzystać ? :)
2 miesiące to na prawdę niedużo. Popieram komentarz wyżej. Na początku FBW i ćwiczenia złożone + jakieś dodatki wystarczą. Dopiero za jakieś 2/3 miesiące porządnego FBW celuj w Push Pull Legs.
[...] techniki, słabo dobrany ciężar a później strzelił mi do głowy pomysł aby ćwiczyć 5x5 %-) chociaż nawet nie wiedziałem zbytnio o co w tym chodzi XD a jeszcze potem ćwiczyłem push/pull z dużymi ciężarami i w końcu poszedłem po rozum do głowy, skończyło się na tym że zaczynam od nowa ćwicząc z własną masą ciała FBW dobrze przemyślanym planem, [...]
[...] induce, in combination with other EAA’s, an boosted muscle protein synthesis where the amino acids are built into the muscle cells as muscle mass. In order to push this muscle protein synthesis, which is muscle cell growth, massively our BCAA’s are pre-soluted and re-dehumidified in malate acid (Total-Solution-Technology [...]
: 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:węglowodanowa białkowa z małą ilością tłuszczy -białko:280 gr -węglowodany:400 gr -tłuszcz: 50 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 600 week plus co jakiś czas Npp i Master 8. TRENING:Push Pull [...]
[...] -białko: 2,5g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 4000 tys kcal obecnie masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej test plus deca obecnie test plus master 8. TRENING:push pull 4 razy wvtg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
