push

A jakas inna nazwa tych pompek zolnierskich? bo nie kojarze.. Moze chodzi Ci o dive bomber push ups?

[...] sposob na spiecie z soba starych, dobrych, wyprobowanych cwiczen. Piszac trening CF mam na mysli: wyciskanie sztangi lezac, przysiady, podciagania, martwe ciagi, zarzuty, push press, pompki, wyciskanie zolnierskie, wioslowanie sztanga itp. Brzmi znajomo ? Przeciez kazdy z Was robi to na codzien - i wowczas nie sa to zle cwiczenia ? Chyba nie. [...]

dzien 4 orbitrek 10min 500 swing 24kb 60 ( mialo byc żołnierskie ) push press 45 kg 5 km 28.30 min /SFD/Images/2015/12/5/d07a5d88791c44788151d897aff368ea.png

https://youtu.be/nhw8qSZ11QA 7 minut zabawy z kulkami 2 x 20 potem bylo klasycznie hip thrust 3 x 8 60kg trap bar 6 x 10 115kg push press 3 x 10 40 kg ... muze z jamy wycieli bo nielegalna :) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-04-02 17:18:40

dzien 11 swing-push press }:-( 1 p.press 10 x 20 30 40 50 kg 2.swing-p.press kb24 sztanga 55 10-3 15-4 25-5 50 x 5 ta czesc zajela mi prawie godzinke , 3. trzymanie sztangi nad glowa 55kg 3x 45 sek 4.unoszenie sztangi przodem 30kg 3 x 15 5.renegade row 3 x5 kb 2x24 6 spiecia brzuszka 3 x 10 ... czuje sie dobrze zjechany 8-) [...]

[...] siad 20kg x 5/5/10 40,70,90kg x 5 102.5,115kg x 3 130,140,150gk x 1 OHP 20,22.5kg x 5 27.5kg x 3 35kg x 5 40kg x 3 45kg x 1/5 50,52.5,55kg x 3 60,65kg x 1 70kg x 3 :-> push press 37.5kg 5x8 martwy 70,85kg x 5 100kg x 3 122.5kg x 5 142.5kg x 3 150,160,170kg x 1 122.5kg 5x8 /SFD/2017/7/14/965bcae2e9184f1bbd99036e28dd8a40.jpg miska }:-( [...]

[...] 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g twarogu. 30g oliwa +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/8f2d3e33232d48a2bb7690c1801e91c7.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set 3. [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek - 07.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b9e28251b0cb4ae0b660d6b8e6e6bf8f.png Dieta Posiłek 1 kurczak + warzywa + oliwa Trening Posiłek 2 bialko + rodzynki Posiłek 3 kurczak + makaron + warzywa Posiłek 4 jajka + warzywa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e477b5edf0324969b75474b9a72cfe69.png Czwartek – 10.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/08a353ac402f46578b9db45a52096f39.png 1. posiłek płatki owsiane 40g banan 60g jabłko 60g orzechy włoskie 15g filet z kurczaka 130g ser żółty 30g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 przed treningowy filet z kurczaka ser żółty oliwa [...]

[...] cambo IV 100g ryżu brązowego,200g piersi V 4jajka, 30g oliwa, 15g sera żółtego i warzyw nie uwzględniłem /SFD/Images/2015/12/31/2734a26345804ede8e851ebef727d377.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 [...]

[...] piersi IV 4jaka,15-20g masła, plasterek sera żółtego~15g>jajecznica V 250g twarogu. 30g oliwa +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f0746e91987d41429720ee421f252811.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e74c86a11c174f748dcb13d77e04e2bd.png Poniedziałek – 14.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/0f4d130d514e432eae7efe03d4670d86.png ** BCAA 13g TRENING 1. posiłek Whey 45g 2 posiłek ryż parab. 100g jabłka gotowane 250g filet z kurczaka 180g 3 posiłek filet z kurczaka 200g chleb razowy żytni 180g ser żółty 50g ser camembert [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4ea40f12cc8746a1a97f3a4aecac2815.png Czwartek – 17.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/3d5e91617605428fb7d1f41ea299aaa4.png ** BCAA TRENING ** BCAA AERO 1. posilek Whey 50g kura 200g ryż parab 50g jablka got 150g 2 posiłek kura 300g ser żółty 60g oliwa 25g olej lniany 15g ** Ca + Mg ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 3 posiłek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8a68080bbe4b45f89d0432497892212e.png Poniedziałek – 21.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/3c24e1c430814c919441f81ca9804fdd.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING /SFD/Images/2015/12/31/f90490f4facb4b0eaeffff7c9e2bf83d.jpg 1 posiłek Whey 30g kura 170g +shake truskawki 200g kiwi 200g mleko 250g whey 15g [...]

[...] 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, >jajecznica+100g miesa z królika V 4jajka, 30g oliwa +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/34fa6d9fa78c48e0b2d9b0a3f77aa125.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set [...]

[...] IV 4jajka, 20g oliwa, 15g ser zółty V 250g twarogu, 30g oliwa /SFD/Images/2015/12/31/29d8846caf9341d8a95f74d240d9f49a.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop 2. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/beed45e98fc8433a826b4f7ed3fd2572.png Piątek – 25.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eedfe83a810044f6ba28dd2ad67dc4e2.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek whey 50g kura 200g truskawki 200g banan 100g jogurt nat. 2 posiłek Łosoś 400g ** Omega 3 x2 ** Zeń-szeń [...]

[...] 200g piersi IV 4jaka,oliwa V 2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa VI 30g WPC, oliwa /SFD/Images/2015/12/31/e8dfbc8b728d4a31952f72dc78553eef.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a24221ae07744beb3bd6fbb11aa6556.png Poniedziałek – 28.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/af88fa53c59a43b3bf6ef15a7fdcd259.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING ** BCAA 10g AERO 1 posiłek Whey 30g kura 170g ryż 100g truskawki 200g Banan 110g Jabłko 70g Pomarańcza 150g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/65548a2a2f734995a84019408cb3e3eb.png Czwartek – 31.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/92399aec91eb4107985853051b410dab.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/764ede4e77584c6abf46802f6ce7c2b5.png Takie coś z wczoraj: Placki owsiane z owocami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/490e695c11694647805feb1b4ff9d081.jpg [...]