push

trening z dzisiaj 8.04.09(środa) 10A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*6 (ost. 85kg*9) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*9(ost. 57,5kg*10) 3. SUPERSERIA : [...]

trening z 11.04.2009 (sobota) 5A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*4 105kg*0 (ost.100kg*2,5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*4 (ost. 70kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

30.04.09(czwartek) 10A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*5 (ost. 90kg*6) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60kg *10POWT.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 (ost. 62,5kg*9) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty [...]

niema to jak redukcja zaje*iscie mi się zaczęła podobać :D TRENING: 1. Przysiad 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 nogi chvjowo bo zakwasy od piątku i soboty jeszcze były 2. Dipsy 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 3. Push press 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 4. Wycisk wąsko 70kg x8 80kg x8 80kg x6 80kg x6 ps. wreszcie zaczęła schodzić woda [...]

9 maj 2011 TRENING Przysiad 70kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 Poręcze 30kg x8 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Push press 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 Wyciskanie wąsko 70kg x8 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-10 20:22:01

TRENING: 1. Pompki na poręczach 0kg x8 10kg x8 20kg x8 30kg x8 30kg x6 zapiolem se dzis wyjatkowo na lince a nie do plecaka chvjowo w chvj, caly czas mnie kiwało 2. Push Press 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 3. Wycisk hantli głową w górę 22kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 4. Wycisk wąski płasko 65kg x8 65kg x8 60kg x8 60kg x8 5. Rozpiętki [...]

thx :D zastanawiam się nad ultimate diet 2.0 wygladaloby to tak: Nd: Zbilansowana - push Pn: Zbilansowana - pull + aero Wt: Low-carb(j/nj) - aero Śr: Low-carb(j/nj) - legs + aero Cz: Low-carb(j/nj) - wolne :D Pt: Low-carb(j/nj) - aero + obiegi - carb-up start(godz. 18-19) Sb: Carb-up co o tym myslicie? :D w dni lowcarb 1300kcal, ciekawy jestem [...]

[...] tluszczu ale wieczorem grill byl to zjadlem kilka szaszlykow(piersi z kurczaka + boczek) to troche tluszczu wpdalo, ale chvj z tym raz sie zyje tak pozatym to dzisiaj pierwszy raz po ladowaniu mam kaloryfer a nie zalany brzuch :D to chyba dzieki temu treningowi specjalnemu pod ckd a nie ze tak jak wczesniej push pull robilem to zly chyba byl

Ale *******icie o tych spodenkach 8 A Push/Pull/Legs albo jakis inny podział by był dobry, ale ja sie nie bd tu wymądrzał bo walne jakas gafe i mnie pojada. musiał bys zagadac do ktorejs mądrej głowy z zaawansowanych.

push pull robilem niedawno teraz sie stesknilem za zwyklym standardowym podzialem

a na czym polega push pull? to jakas odmiana splita?

Stanisuaf powiedzmy, w push & pull dzielimy ćwiczenia na te w których wyciskamy i na te w których przyciągamy ciężar (głupio by brzmiało ciągniemy ) (to w takim dużym skrócie ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-08-08 19:08:27

[...] robiłem bo mnie palec bolał wiem ze fajna wymówka przy bułgarskich straciłem raz równowage i przyyebalem glowa w deske, jestem prawie tak sprytny jak pewna osoba która przy push press sztangą sobie w brode... w udzie już coraz bliżej do metra, jakieś niecałe 64 jest nogi na silce fajnie rozgrzalem, dobrze się później trawe kosiło :D Fotka :D [...]

"tak jakby z nogami" to się nazywa Push Press...

Push Pull Legs, GVT.

Hybryda: Push/Pull/FBW

dzieki za plany jutro sie jeszcze dokladniej zawstanwoie :D ale fbw/hsh raczej odpada bo nie lubie tak wszystkiego po kolei robic zastanawiam sie nad push/pullem i chyba go wybiore :P dobra ostatecznie chyba zostane przy splicie PON klata plecki SR barki tric bic PT nogi prostowniki Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-09 15:01:53

Zmieniłeś jednak plan? Bo widzę nogi w push a nie oddzielnie ;p

Stoisz w miejscu. :-D Jakim ty planem znow cwiczysz? klasycznym splitem czy Push/Pull ? zmieniałes cos?

[...] razu i moj przysiad i MC sa leszczarskie. No nic, to moze bym cos innego... Moge ten trenio wziac? TRENING NR 2 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]