PLAN B : PONIEDZIAŁEK : KLATA : I. Wyciskanie sztangielek poziom 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6 BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA : PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii [...]
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 4.Skłony ze sztangą ze sztangą położoną na podwyższeniu 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7.Wyciskanie Francuskie w siadzie 8.Uginanie nadgarstków [...]
plan mam dobry bo mam od kumpla co cwiczy juz ponad rok i raczej nei treba go zeminiac ale " dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE [...]
dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy /Wywal to albo zprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: /Gdzie łydki? 2 dzien klata + biceps [...]
Powiedz mi jak się wypełnia ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze. A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 [...]
15 sierpnia 2007 roku firma AM Studio, we współpracy z MKS "Pogoń" Oleśnica, organizuje na Stadionie Miejskim w Oleśnicy imprezę, podczas której rozegrane zostaną międzynarodowe zawody sportowe pod nazwą Puchar Europy Par STRONGMAN. W zawodach wezmą udział dwuosobowe narodowe drużyny Czech, Węgier, Austrii, Serbii i Polski, składające [...]
[...] bokiem stojąc piątek, nogi i triceps nogi -przysiady ze sztangą lub sztangielkami -wspięcia na palce -martwy ciąg ze sztangielkami -wykroki ze sztangielkami triceps -przyciąganie drążka ( tu również nie znam nazwy ) -francuskie wyciskanie w siadzie -prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
proponuje cos takiego jezeli uwzasz ze nogi sa ok poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie sztangielek (mlotkowy) 3s x 12p Środa: -plecy: [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html No to jak zawody jutro, to można Ci życzyć tylko powodzenia. Taka rada, skup się maxymalnie przed ćwiczeniami. Najlepiej jak ktoś Cię zdenerwuje. Mnie, jak zdradziła dziewczyna z jakimś ogolonym łbem wycisnąłem 1/3 więcej niż normalnie mogłem. Przyciąganie drążka do klatki, normalnie ćwiczę 60kg a [...]
Techinka, najważniejsza jest technika, lecz nie tyle wsadu co samego skoku. Jeżeli chcesz wzmocnić sobie mięśnie pleców (dolna część) i brzucha to proponuje taki zestawik ćwiczeń: spięcią 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 3x20 nożyce 2x1min plecy: znosy tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax martwy ciąg lub wykroki 4x20
Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]
[...] Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt. Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt. -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt.CZYM TO MOżNA ZASTąPIć BO NIEPOSIADAM TAKIEGO SPRZęTU W DOMQ Biceps: -unoszenie przedramion ze [...]
[...] układ do rwania, itd. No i dochodzą ćwiczenia ogólnorozwojowe, lekkoatletyczne doskonalące siłę zrywową nóg np. wieloskoki przez płotki obunóż, wyrzuty odważnika za siebie, a także pewne kulturystyczne, traktowane jako rozwijające siłę wyizolowanych grup mięśniowych (przyciąganie drążka wyciągu, podciąganie, mięśnie brzucha - b. ważne! itp.).
k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]
Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4.2 i rozpiętki po tym 6x8/10 powtórzeń i tak samo na ławce do góry "biceps" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 6x 8/10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -//- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]
Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]