Jakie odrzywki na poczatek

ciwicze sobie juz 3 miechy i pomyslaem zeby kucpic sobie odrzywki tylko nie wiem jakie ;] myslalem o no shotgun ale to chyba za ostre jak na poczatek ;]

ŁO KURVA, geniuszu, kreatyne mu na sam początek doradzasz... respect. 80% białka w MASS XXL?... respect.

NAJPIERW DIETA!!! ODSYŁAM DO ODŻYWIANIA! Jesli juz naprawde nie masz checi to poszukaj, kilku uzytkownikow zamiescilo tematy z przykladowymi dietami dla takich "Jasiów".

Jak juz ulozysz diete i trening, to polecam na poczatek jako UZUPELNIENIE DIETY(!!!), gainera (nie musisz celowac w najdrozsze) typu : Trec MASS XXL, VITALMAX Gainer2 + białko WPC Ostrowia jak nie masz funduszy. To powinno w zupelnosci wystarczyc. Aha i jeszcze do tego witaminki i Omega 3 (kwasy tluszczowe).

diete masz?:>

nie

Zajmij sie dieta nie odzywkami!!!

dieta jest wazna wiem ale nie mam czasu na to !!!

Jak nie masz czasu to zajmij sie czyms innym a nie silownia,powiedzmy ze ten sport wymaga poswiecen.

Najpierw dieta,dobry trening,a pozniej odzywki.

Pozdro

a masz czas ćwiczyć??
czy też nie??

cwicze 3 raz yw tygodniu po jakies 2 - 2.5 h :P

DIETA MUSI BYĆ !!
a 2 lub 2,5 godz treningu ?
za długo się katujesz i prawdopodobnie moim zdaniem "odwalasz" trening,
a jeżeli masz wyniki to się wstrzymaj z odżywkami

wystarczy nawet godz ale konkretnego treningu i dieta to będą efekty

__________________________________________________________________________

Dieta , dieta i jeszcze raz dieta

daj swoj plan to ci go skoryguje pozniej ...jak chcesz i jak będe wiedział jak
pozatym uwierz ze masy nie zrobisz nie jedzac duzo odpowiedniego zarcia dlatego powinienes poczytac dział odzywianie zeby chociaz wiedziec ile czgeo musisz jesc ...
chociaz kalorie ponad trzymac ...
trening 2,5 godziny ---to juz lepiej nie cwicz wogole-po takim czasie organizm szaleje--trening jest bardziej szkodliwy niz wskazany----jednym słowem trzzymaj sie 1,5 godziny maks.-nie jest to scisła zasada....

plan mam dobry bo mam od kumpla co cwiczy juz ponad rok i raczej nei treba go zeminiac ale "
dzein 1
barki + nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:

2 dzien
klata + biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w gore
WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w dol
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO stylem motylkowym

3dzein
plecy + triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
MARTWY CIĄG

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:

i to by bylo na tyle i robie 5 serii po max 8 powtorzen