Trening na mase do poprawy oraz dopiski

Otóż mam 15 lat , 174-175 cm wzrostu 62 kg. Otóz jechałem na niezbyt dobrym treningu na mase. Po 5 tygodniach zmienilem na taki... ZAczelem doeprio robic klate+tric i dzisiaj grzbiet + bic. Prosze o koreknte i dopisanie barów+nogi i .... :P. Dodam równiez ze uczeszczam na trenigi Muay thai (tajski boks) oraz z porad specjalistów po tym cyklu masówki zaczne zwykly trening ogólno rozwojowy poniwaz chciałbym jeszcze urosnać :P POzdro

a co tu jest do poprawiania jak zadnego treniongu nie rozpisales????????

1.klata tric brzuch

2.grzbiet bic przedramie

3.bary uda lydki grzbiet(prostowanie grzbietu na lawce)

lub

klata plecy

bic tric

bary nogi

o Cholera sorrki juz daje:
1.
-Wyciskanie sztangi plasko 4x12
-wyciskanie sztangi wskosie 4x12
-rozpietki plasko 3x10

Francuskie wyciskanie 4x10
ściagnie wyciagu gornego nachwytem 12-10-8-8
Sztangielka zza karku siedzac 4x10

2.
Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedzac. 4x12
Podciagnie sie na drazku szerokim chwytem 4x max
Nie wiem jak nazwac to cwiczenie wyglada ono tak ze kladziemy cialo do plowy by wszytko wgore od pasa bylo wolne i zginamy sie w dlu i w góre :P 4x12



Zginanie ramion z sztangilkami stojac 4x10
Modlitewnik 4x10
Zginanie przedramion z sztanga prosta 3x8

PONIEDZIALEK

klatka
1.plaska
2.skosna hantelkami
3.rozpietki na maszynie siedzac

triceps
1.wyciskanie drazka na wyciagu gornym
2.francuskie ze sztanga

brzuch
1. miesnie proste
2.przyciaganie kolan do klaty
3.10-15 aerobow

SRODA

grzbiet
1.podciaganie drazka wyciagu gornego do karku
2................................... do klaty
3.podciaganie sztangielki do klaty jednoracz

bicepsy
1.modlitewnik
2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
3.uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolana

przedramiona
1.uginanie przedramion w nadgarstkach podchwyt

PIATEK

bary
1.wycisaknie na maszynie siedzac przodem
2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem
3.wyciskanie na sztandze do karku siedzac
4.wznosy sztangi do brody

uda
1.prostowanie podudz siedzac
2.wyciskanie na suwnicy siedzac
3.uginanie podudzi w lezeniu

lydki
1.wspiecia na palce stojac
2.wspiecia na palce siedzac

grzbiet
1.prostowanie grzbietu na lawce
2.15 na wioslarzu

Heheh dzieki sprobuje sie zastwsowac :P. Jutro dokladnie to przanalizuje i jak cos to o cos jeszcze spytam :P

Wydaje mis ei duzo bledów w tej rozpisce od ciebie ale specjalista nie jestem
Po pierwsze to ja na maszynie nie mgoe robic rozpietek poniewaz mam 15 lat i krotkie ramiona.
Po drugie poprzenia robilem pdbne cwiczenia i chcialem cos zmienic zeby ta masa rosła.
Po trzecie co to jest w bicepsie. Miesnie dlugie czy prote. Pozdro