- Uginanie nóg leżąc -> przyciąganie nóg do klatki z gumą (?) nie wiem czy dobrze kombinuję Zamiennikiem było by uginanie nóg do pośladków, leżąc na brzuchu, z gumą przy kostce lub żuraw czy też wznosy bioder ze sztangą lub też wejścia na stopień. Jednak twoi mentorzy napewno coś Ci doradzą.
Dzieki Wuchta choc mam nadzieje że bedzie jeszcze lepiej :) Dzisiejszy trening : WL skos dolny 12x85 10x90 8x95 6x110 Wyciag dolny przyciaganie 12x70 10x80 8x85 8x90 Prostowanie nóg 4s x10 60kg Triceps wyciag 3s Biceps 3s Szrugsy 3s Jestem mile zaskoczony bo pilem od 3 dni a tu nawet nawet poszło
MC 60x15 100x8 120x4 140x1 150x1 160x1 170x1 180x0 Wioslowanie 60kg 15 12 12 15 ( 1min przerwy ) Przyciaganie wyciag dolny 7sztabek ( j.w ) Biceps młotki 3s 12x15kg Wyciag dolny 4s x12 I tak jak było jest dalej - w MC jestem***** i tyle Chyba dalej zostane przy masowaniu , tylko dorzuce aeroby 3x w tygodniu po 30min ... Zdjecie z poczatków i [...]
Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]
HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
Standardowo 4 serie wszedzie pn klatka+biceps >>Klatka: płaska ławeczka skos do góry łąweczka rozpietki z hantelkami 3serie !! i wg nazewnictwa z atlasu "rozpietki na maszynie" >>pozniej bicek czyli modlitewnik uginanie na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow [...]
Witam, chciałbym przystąpić do diety "jem, nie jem". Jem, nie jem chcę zacząć od 2600kcal (kontynuuję redukcję). Wszystko przedstawia się następująco. PYTANIA Czy przed treningiem dawać bcaa? Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni [...]
[...] najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida) //OK 15/12/10/8 ... Ćwicz.3: [...]
PIĄTEK 16.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 7 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg-12,5kgx3+10kgx4-10kgx6 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg nie dałam rady z 12,5kg w obwodzie 3. Nawet nie mogłam unieść sztangielek... 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5 [...]
[...] grzbietu, ale niestety mam dosyć wysoko przyczep położony. Wracając jednak do tego o czym pisałeś, uważam ze kilka ćwiczeń wpłynęło ze plecy zawsze miałem szerokie. - przyciąganie drążka do brzucha siedząc w poziomie, szerokim nachwytem - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem W tym roku również udało mi nieco poprawić je, ponieważ [...]
[...] pytanie: Czy rozciagając ramie taśmą robić także rozciagania w płaszczyznach w ktorych bark najbardziej narazony jest na wyskoczenie ? Rozumecie, jest duzo ruchów z taśmą przyciąganie jej odwodzenie, przyciągania z góry, ja akurat mam tak ze jak trzymam reke w góre zgieta w lokciu i wykonuje ruch ramienia do tylu wtedy mam najwiekszy [...]
teraz kapuje, czyli reszta tego planu, który podałem u góry jest ok? Jeśli tak to w takim razie świetnie. Jeśli tylko tyle poprawek to widze, że dość uważnie czytam ten dział. Michail, dzięki za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy: 1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt [...]
Gdzie trening? tutaj rozgrzewka unoszenie nog do gory 3 x 15 wymachy nóg na maszynie (w przod, tył i bok) 3 serie po 20 suwnica 3 x 20 biceps i triceps na maszynie - unoszenie przedramion 3x15 plecy tu bede znow oryginalna - na maszynie przyciaganie zelastwa do siebie od przodu i z góry do karku potem aeroby max 40 minut Dziekuje za opie.dol [...]