przedramiona

5.07.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 12 20 kg x 20 40 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Skromnie, 4 serie - 70 juz poczulem a ze nie bylo asekuracji to po 8x odlozylem. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 15 Bardzo dobrze poczulem mm. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 [...]

12.07.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 20 42 kg x 10 62 kg x 10 72 kg x 8 Ok, do 75 za tydz. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 15 Bardzo dobrze poczulem mm. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace [...]

2.08.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 8 60 kg x 15 Ok, do 82 kg. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 15 kg x 12 12 kg x ~15 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Za tydzien zamiana na jakas forme francuza - najprawdopodobniej hantla oburacz siedzac. 3. Prostowanie drazka [...]

NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]

Brawo za wyniki ! A jak robisz ćw. I5 ? Tak jak na zdjęciu trzymając się ręczników/pasów czy uchwytów równoległych na drążku ? bo wiem że różnica jest ogromna, jak robiłem z ręcznikami to nie ogarniałem, nadgarstki i przedramiona paliły a najgorzej było z dłońmi - nawet w rękawiczkach była lipa

Z obserwacji potreningowych mam jeszcze dylemat. przy MC dość mocno angażuje przedramiona, żeby utrzymać sztangę i robiąc następnie podciąganie są juz trochę wymęczone. Z jednej strony MC to priorytet, z drugiej podciąganie tez byłoby mi łatwiej robić na początku, kiedy mam jeszcze zapas sił. Czuje, ze powinnam rozdzielić te ćwiczenia i kombinuje, [...]

[...] w ostatnich seriach, bo od 50 kg chwyt mi jednak puszczał pod koniec serii i tak mogłam zachować jakiś rytm... tez nie wiem, czy dobrze. Niestety po MC mam tak osłabione przedramiona i chwyt, że podciąganie idzie kiepsko później, ale trudno, MC ważniejszy. Trochę mi się zmieniają priorytety po drodze, bo chyba bardziej mnie pociąga progres [...]

[...] kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l Podciąganie podchwytem: 9/7/6/5 + Wiosłowanie hantlami: 4x12x(2x8 kg) Zastanawiam się, czy nie rozdzielić tej superserii, bo strasznie mi przedramiona pompuje... WL: 5x5 40/40/45/50/55x2,5 Tu progres zwolnił, ale kiedyś musiał... na 60 będę musiała trochę poczekać... OHP: 3x8x20 kg+ 1x15x15 kg + Wspięcia na [...]

[...] stepie dziś. 10/8+2/8+1+1/6+2 4x10xcc 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc: 4x12x55 kg 4x12x55 kg 4x12x55 kg Po tej superserii zawsze mam tak spompowane przedramiona, że chyba nie będę dokładać już sztabek, tylko skupie się na invert rowach. Dipsy: 1x10x+10 kg/10xcc+15 kg/8+2xcc+15 kg kg/8+2 x cc+15 kg To 15 w zasadzie nie [...]

Dzisiaj jade na zakupy i spróbuje powalczyć z tą wagą kuchenna bo bedzie potrzebna. Dzisiejszy trening łap był chyba najlepszym jaki pamiętam :D Niesamowita pompa, świetne uczucie, każde powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo [...]

Waga naprawiona :) Wieczorem dodam pierwszą rozpiske michy. Co do dzisiejszego treningu to nigdy tak nie dojechałem tricepsa ! Z 10kg w dipsach skoczyłem do 20 i było cholernie ciężko, ból w tricku nieziemski :D Nagrałem nawet filmik ale niestety z 10kg tależem. Uznałem że zaczne po treningach biegać na bieżni, myślałem że zrobie z koszykówki [...]

[...] mi to ładowanie :D Rano poslo 90g płątków lion z mlekiem i troche żelków, później siłka taki fantazyjny trening łap 3 obwody zmieniione ćwiczenia + 2 ćwiczenia po 4 serie na przedramiona + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na różnych stacjach 4 min intensywnie i 30sekund przerwy na zmiane stacji. Obijanie worka, bieżnia, [...]

Dzisiaj planowany trening barki + triceps + przedramiona Micha na dzisiaj: 1. Posiłek 220g białka jaj 50g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 2. Posiłek 150g pierś kurczaka 200g brokuły świeże 20g migdały 3. Posiłek (przed treningowy) 150g pierś kurczaka 50g ryż basmati 200g brokuły Przed treningiem BCAA 10g, Kofa+Zielona herbata Po treningu [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x10kg 10x12kg 14x8kg [...]

[...] to będzie ok u mnie wszyscy trenują tak samo i czekają godzinami na swoją kolej ja trenuje zupełnie innym rozkładem w porównaniu do innych i nigdy sie niemsuze pytać " moge, skończyłeś już?" :D . Wrazie czego jak będzie podlewać to mała redu może wejść albo więcej aerobów ;) Te ćwiczenie na przedramiona zaj**iste i niezła pompa po nim jest !

Też wcinam banany odrazu po treningu , a po nogach wszyscy jesteśmy padnięci ja dzisiaj wstałem o 6 rano jak jakiś zombie %-) , nawijanie ciężarka bardzo dobre ćwiczenie na przedramiona musze gdzieś skombinowac sznur i sam będe nawijał :D

DZIEŃ 34 Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do [...]

Wycisk z uginaniem dziś poszedł w ss, praktycznie bez przerw miedzy seriami :D ostra pompa aż potem mi zabrakło powera na całe cardio :D Na siłce tłumy noworocznych postanowień ;) Czasem trzeba bedzie podmienić jakies cwiczenie pewno ;P Forma do przodu zleciała woda, nie jestem już taki gruby :D Łapy Przedramiona Brzuch 1. Wyciskanie sztangi [...]

W poniedziałek zrobiłem łapy i przedramiona + 25 min cardio. praktycznie jak w planie tylko zamieniłem dipsy na maszynie na francuza z długim pozytywem. Dzis trening pleców, jakoś gorzej się czułem i postanowilem sobie zrobić inny trening niż zwykle bo nie mialem siły na dwa wiosła nawet. Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem w polowie ruchu 4 [...]