Tsubame33 dziennik motywacyjny

To taka opisowa nazwa ćwiczenia. Są to wznosy ramion w opadzie tak w sumie. Ale przypominają rozpiętki tylko właśnie odwrócone.

No na tyly barkow to tez wioslo dziala tylko trzeba zaangazowac i czucie miec. Gazetka jest zabojcza hehe.

Dziś był plan B:

HT:
10x70kg, 3x (10x100kg+15x70kg+5x70kg)
10x70, 3x (10x100+15x70+5x70)
10x70, 3x (10x100+15x70+5x70)
Nie lubię... to ćwiczenie wysysa ze mnie siły życiowe...

Monsterwalk do boku:
4x20p20l
4x20p20l
4x20p20l


Inverted row trx:
Z nogami na stepie dziś.
10/8+2/8+1+1/6+2
4x10xcc
4x10cc

+
Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc:
4x12x55 kg
4x12x55 kg
4x12x55 kg

Po tej superserii zawsze mam tak spompowane przedramiona, że chyba nie będę dokładać już sztabek, tylko skupie się na invert rowach.

Dipsy:
1x10x+10 kg/10xcc+15 kg/8+2xcc+15 kg kg/8+2 x cc+15 kg
To 15 w zasadzie nie jest takie ciężkie już. Jak zacznę robić 5x5, to nie wiem na ilu się skończy...
4x10cc+10 kg
4x10cc+10 kg
4x10cc+10 kg

OHP:
10/10/10/20
20/20/20/15
20/20/20/20+15kg
25/20/20/15 kg

+
Facepull:
4x15x30kg zeszłam z ciężaru, żeby lepiej poczuć tył barku. Tu chyba lepiej jednak iść w powtórzenia.
4x15x35 kg+5x35kg
3x15x35 kg+1x30x30 kg

+
Allachy:
4x15x75 kg
Abwhell:
4x20
4x20


Zapomniałam dziś zabrać telefonu i nic znów nie nagrywałam, ale co gorsza nie miałam muzyki
Trening robiłam wiec szybko i bez namaszczenia dziś



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-23 14:36:04

Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/05/2018 20:07:59

Tetiszeri

Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze.

Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na ciężary. Wyżywać się będę raczej w OHP/ Push press

dubel


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-23 20:20:06

Tsubame33

Tetiszeri

Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze.

Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na ciężary. Wyżywać się będę raczej w OHP/ Push press

Zawsze też można facepulla dać leżąc pod wyciągiem - wtedy trudniej o oszustwo.

nightingal

Zawsze też można facepulla dać leżąc pod wyciągiem - wtedy trudniej o oszustwo.

Myślałam o tym, bo widziałam u Lexi. Wypróbuję tą wersję.

U miss też znajdziesz filmiki z tego ćwiczenia. bardzo fajna opcja jak dla mnie.

nightingal

U miss też znajdziesz filmiki z tego ćwiczenia. bardzo fajna opcja jak dla mnie.

Ok, znalazłam film u Miss (str. 263). Będę próbować w takim razie, dziękuję Nightingal.