przedramiona

21.01.2015 DT Trening całkiem fajnie wszedł, chociaż przysiad dość ciężko poszedł w ostatnich seriach. Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie [...]

26.01.2015 DT Trening git, przysiad nawet poszedł, jest nadzieja, że w kolejnych dniach będę zwiększał ciężar. Dipsy też poszły całkiem ok, chciałbym dojść do ciężaru +20 kg, jest szansa :) Miska smaczna, chociaż takie ilości ryżu to nie dla mnie %) Rozkminiam sobie kiedy zrobić jakiegoś cheat daya, bo co to za przyjemność jest ciągle jeść czysto [...]

28.01.2015 DT Trening zaczął się chu****. Po raz kolejny nie ogarnąłem chwytu we frontach, dodatkowo tak mnie bolało jak miałem sztangę przy barkach, że po 3 serii zrezygnowałem i zrobiłem jeszcze 2 serie przysiadu tylniego. Znowu zapomniałem ręcznika, kolejnym razem wezmę i mam nadzieję, że to pomoże, bo ból jest masakryczny jak się sztanga wżyna [...]

30.01.2015 DT Trening całkiem git, końcowe serie w przysiadzie dość ciężko, ale jest nadzieja, że pęknie stówka. Lipa była potem, bo po zjedzeniu owoców i lodów mnie przeczyściło, potem zjadłem kolejny posiłek i to samo, więc wyglądało tak, że suma sumarum nic nie zjadłem ;/ Potem zjadłem na siłę grzanki i orzechy, żeby nie iść na imprezę na pusty [...]

02.02.2015 DT Trening trochę lepszy niż ostatnio, ale dalej mam problem z ułożeniem rąk przy frontach. Próbowałem chwytu ciężarowego, było trochę lepiej, za to nadgarstki bolały, ale wiem, że bolą przy pierwszych razach. Dodatkowo przy każdym powtórzeniu trochę się dusiłem%) co nie było takie fajnie. Nie wiem jeszcze popróbuję raz czy dwa, jak nie [...]

04.02.2015 DT Dziś trening naprawdę fajnie :) W każdym ćwiczeniu praktycznie progress, w przysiadzie udało się pobić rekord !8-) Nareszcie :D Co najlepsze początkowo nie zapowiadało się, że pójdzie tak łatwo, myślę, że śmiało mógłbym podejść do 105 kg, a nawet spróbować może jeszcze więcej. Tak czy siak 100 kg mnie nie zmęczyła, co mnie cieszy, [...]

06.02.2015 DT Trening całkiem udany, kolejny rekordzik :) Szkoda, że w żołnierski tak nie idzie. Po paru próbach frontów zrezygnowałem na rzecz tylniego przysiadu i chyba póki co zostanę przy nim. Niestety nie potrafię dobrze złapać i przy 60 kg już się robi dla mnie ciężko, bo wżyna się sztanga i zamiast robić przysiadu to ból jest duży. Może uda [...]

09.02.2015 DT Trening udany, coraz bardziej się przyzwyczajam do ciężaru w przysiadzie, a to dobrze wróży na przyszłość :) BIceps nie zrobiłem jak chciałem, bo był tłok w siłowni i nie było żadnych obciążeń, więc zrobiłem hantlami, a potem jedną serię na sztandze. Kalorie zwiększone, zobaczę jak będzie kolejnym razem, ale chyba znalazłem metodę, [...]

14.02.2015 DT Dzisiaj trening z Filipem (F3romon z innego forum). Był całkiem git, a na koniec wody, które dobiły :D Może wdrożę je w życie i będę robił z raz w tygodniu, bo fajna sprawa. Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 [...]

16.02.2015 DT Dzisiaj w przysiadzie zabrakło mocy przy 100 kg, chyba przyszedłem ze złym nastawieniem na trening%-) Kolejnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej. Nagrałem kilka filmików, w martwym 115 kg na 5 razy przechwytem, więc jest coraz lepiej. Niestety uchwyt już wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem. Trening: [...]

18.02.2015 DT Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście [...]

20.02.2015 DT Trening udany, w przysiadzie starałem się schodzić jak najniżej potrafię. Mam nadzieję, że technicznie jest już trochę lepiej. Przy takim zejściu ciężar 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym [...]

26.02.2015 DT Dzień mega zabiegany, ostatni posiłek wpadł dopiero o 23 jak skończył mi specu zakładać lampy i karnisze. Trening całkiem ok, cięzary zaniżone w przysiadzie ze względu na technikę, która mam nadzieję jest coraz lepsza. W piątek postaram się nagrać filmik, robiłem teraz przysiad z większym rozstawem nóg, dzięki czemu mogłem niżej [...]

02.03.2015 DT Przydał się weekend, trochę odpocząłem, trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg [...]

04.03.2015 DT Trening mi się podobał, fajna pompa, ćwiczenia też jakoś szły. Najgorsze po posiłku potreningowym, który był dość obfity, ale po godzinie już chciałem zjeść coś jeszcze, a szkoda mi było jeść i wolałem poczekać do wieczora, żeby nie kłaść się spać głodnym :) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x [...]

06.03.2015 DT Trening wyszedł całkiem fajnie :-) Było trochę mocy, w martwym kolejny życiowy rekord, oby tak dalej ! Patrząc na ciężary w przysiadzie i martwym widać małą przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, [...]

08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]

13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]

16.03.2015 DT Dieta nie do końca taka jaka miała być, bo nie zaplanowałem dzień wcześniej tylko z rana na spontanie i z tego wyszło za dużo tłuszczy i białka, ale to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale [...]