[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

26.02.2015

DT

Dzień mega zabiegany, ostatni posiłek wpadł dopiero o 23 jak skończył mi specu zakładać lampy i karnisze. Trening całkiem ok, cięzary zaniżone w przysiadzie ze względu na technikę, która mam nadzieję jest coraz lepsza. W piątek postaram się nagrać filmik, robiłem teraz przysiad z większym rozstawem nóg, dzięki czemu mogłem niżej siadać i kolana chyba aż tak nie wychodziły. W push press mały rekord życiowy, myślę, żę mógłbym się połakomić o 50 kg :) W martwym za to wysiadłem przy 110 kg i już nie miałem siły, jak i mój uchwyt pewnie siadał.

Trening:
Przysiad
18 kg x 5
38 kg x 5
58 kg x 5
78 kg x 5
88 kg x 5
98 kg x 5
98 kg x 5
78 kg x 5
58 kg x 10
Wiosłowanie
58 kg x 5
58 kg x 5
68 kg x 5
78 kg x 5
78 kg x 5
Push press
18 kg x 5
28 kg x 5
38 kg x 5
38 kg x 5
43 kg x 5
48 kg x 5
Martwy ciąg
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
110 kg x 3
Przedramiona ze sztangą stojąc
38 kg x 10
38 kg x 10
Łydki siedząc
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Suplementacja:
kreatyna 5 g
pre workout 10 g

Dieta:

Ile węgli.... Tęsknię za tym

27.02.2015

DT

Jakoś mocy brakowało, odczuwalny trening na drugi dzień, nogi chyba się nie zregenerowały, bo przy małych ciężarach było dość ciężko. Dobrze, że jest weekend, liczę na to, że w poniedziałek trening już będzie na lepszym poziomie.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
Podciąganie neutralnym
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
Dipsy
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
Unoszenie ramion ze sztangą
20 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8
Przedramiona
2x10
Łydki siedząc
2x15 x 45 kg

Suplementacja:
kreatyna 5 g
pre workout 10 g

Dieta:

28.02.2015

DNT

Dziś miska nie liczona, tzn rano miałem plan liczyć wszystko, ale potem rodzina wpadła i wyszło na to, że jadłem to co oni, czyli wpadł schab z pieczarkami i serem, sałatka z kurczakiem i ananasem + mały kabanos. Dodatkowo rano grzanki z serem mozarella i teraz na wieczór zaległe mięso wieprzowe.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

Zawsze robisz 5 powtórzeń na treningu czy mi się wydaje? Stosujesz jakąś inną formę progresji niż zwiększanie ciężaru?

Odkąd zacząłem robić ten plan to tak, staram się robić przynajmniej 5 serii po 5 powtórzeń. Jedynie w przypadku bica, przedramion i łydek stosuję większą ilość. Wydaje mi się, że nie stosuję niczego innego jak zwiększanie ciężaru, chociaż ostatnio z tym jest też różnie. Jednego dnia idzie dobrze i zwiększam, kolejnego już nie ma takiej mocy itp. Zależy od dnia

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-28 23:25:07

01.03.2015

DNT

Aktywność fizyczna prawie żadna, oprócz jeżdżenia po mieście. Wróciłem późno, zakupów nie zrobiłem, WPC mi się skończyło, więc dieta nie do końca zachowana, za mało białka. Jutro zrobię zakupy, więc powinno grać.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:














Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-02 08:17:59

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-02 08:25:22

Kretę suplementujesz w cyklu, czy "na stałe"?

Zależy co brać pod uwagę "na stałe" generalnie biorę już ponad miesiąc i chyba w kwietniu zakończę, chociaż zapewne zrobię jakąś przerwę i potem znowu coś zaaplikuję

Pytam, bo serwujesz dość małą dawkę jak na swoje gabaryty.