[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Miesiąc brałem mono, teraz biorę jakiś "mix" kreatyn, bo dostałem, więc stosuję się według instrukcji na pudełku i w każdym dniu biorę po 5 g, ale może zwiększę do 10g

02.03.2015

DT

Przydał się weekend, trochę odpocząłem, trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem.

Trening;
Przysiad
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
92,5 kg x 5
92,5 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
40 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 5
Push press
38 kg x 5
38 kg x 5
38 kg x 5
40,5 kg x 5
40,5 kg x 5
48 kg x 5
Martwy ciąg
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 4
110 kg x 5
Przedramiona
2x10
Łydki siedząc
15 x 25 kg
15 x 50 kg

Suplementacja:
kreatyna 5 g
pre workout 10 g
beta alanina 3 g

Dieta:

03.03.2015

DNT

Dzień bez większej aktywności, muszę kombinować w pracy i jeść co godzinę, dwie po jednym gofrze, bo jak jem wszystko na raz to się robię potem głodny na kilka godzin :D te 2500 kcal to dość mało się wydaje, ale trzeba przeżyć :)

Suplementacja;
kreatyna 5 g

Dieta:

















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-04 08:36:11

04.03.2015

DT

Trening mi się podobał, fajna pompa, ćwiczenia też jakoś szły. Najgorsze po posiłku potreningowym, który był dość obfity, ale po godzinie już chciałem zjeść coś jeszcze, a szkoda mi było jeść i wolałem poczekać do wieczora, żeby nie kłaść się spać głodnym :)

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Podciąganie neutralnym
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
4,5xCC
Dipsy
5xCC
5xCC
5xCC+5 g
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
5xCC
Unoszenie ramion ze sztangą
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6
20 kg x 6
Przedramiona
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Łydki siedząc
25 kg x 15
50 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g
pre workout 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:













Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-05 08:18:31

05.03.2015

DNT

Dzisiaj trochę więcej wolnego, tak więc wykorzystałem to na obejrzenie pierwszych 4 odcinków nowego House of Cards. Początkowe odcinki takie sobie, zobaczymy co pokażą kolejne. Dieta w miare zachowana, brakuje mi WPC, muszę kupić jak najszybciej; chociaż jak wspomniałem trochę mało

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

06.03.2015

DT

Trening wyszedł całkiem fajnie Było trochę mocy, w martwym kolejny życiowy rekord, oby tak dalej ! Patrząc na ciężary w przysiadzie i martwym widać małą przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, mimo że ostatnio dźwigałem, ale muszę ten ciężar "rozłożyć" dobrze technicznie

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
60 kg x 10
Wiosłowanie nachwytem
33 kg x 5
48 kg x 5
68 kg x 5
68 kg x 5
68 kg x 5
58 kg x 5
Push press
18 kg x 5
38 kg x 5
43 kg x 5
48 kg x 5
48 kg x 5
48 kg x 5
Martwy ciąg
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5
125 kg x 1
130 kg x 1
Przedramiona
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc
40 kg x 15
40 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g
pre workout 10 g
beta alanina 3 g

Dieta:




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-06 21:47:51

5 bananów 170g ?

WaCki

5 bananów 170g ?

Mnie zastanawia coś innego... wyszło 170g, Lucky wpisał w dziennik 360g, a takie 5 bananów waży z 500g to jest dopiero zagadka do rozwiązania.

Bo to liczone w funtach jest,ciekawe czy świadomie xD

Haha:D wyszło 370, po prostu położyłem najpierw 3 banany, waga mi się wylaczyla, dolozylem 2 banany i było 170. Wszystko policzone dobrze :)