poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie [...]
poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie [...]
Poczytaj o "21" jako ostatnia seria na biceps bdb sie sprawdza. brzuch daj 2x w tyg normalnie 12 serii w granicach 12 powt z ciezarem! Przedramiona narazie same beda rosły. Zdr
[...] pełny. Zaraz doczytam tego lafaya z czym to się wcina. A tymczasem mój ulubiony dzień -> nietreningowy Fotki będą za 8 tygodni co 8 tygodni. Ważę 85 kg, łapki chude przedramiona jak wykałaczki, spore uda i niezły bęben Nie wiem jaki przedział kaloryczny ustawić na zrzucenie brzucha. z 2500? 1. Płatki, białko, orzechy (czym zastąpić [...]
[...] Pompki 10,8,8 w super serii z rozpiętkami 12.5 kg na rękę na ziemi Brzuch chyba jutro zrobię z bieganiem, bo już nie mam siły no i na koniec przedramię w rękę po 5kg i skręty po 15 w serii i w ostatniej 50. Fajnie przedramiona puchną. Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-08-29 16:47:48 Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-08-29 16:48:22
PN - Klata i tric ŚR - Bic, przedramiona, plecy PT - Nogi, Barki. Tak bym proponował. Nie wiem czy jest sens robienia" lekko " treningu w sobote. Aeroby ok, ale może daj więcej czasu na regenerację mięśniom i zrób większą pompe w dni, kiedy ćwiczysz poszczególne partie. Pamiętaj, że jeżeli jest napisane, że w przykładowo piątek robisz barki i [...]
[...] Wyciska 170-180kg, a w przysiadzie ok 290kg, ciag 300kg. Nadmienie ze sa miesnie "zakwasowe"np: klata, triceps, uda..inne i "niezakwasowe"np: biceps, przedramiona, gorne plecy, bocze barki itd Prosze sie nie czepiac, bo podzial jest bardzo ogolny, a ja mialem zakwasy na kazdym chyba miesniu. Jak widac zakwasy sa marnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tam są same kości, nei da się zwiększyć objętości kości... Możesz ćwiczyć i poszerzyć resztę przedramion i ramion. Poza tym, masz 15 lat, oczekujesz, że w tym wieku będziesz miał superszerokie przedramiona? 8-) ty dopiero zacząłeś rosnąć :))
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Z klaty wyrzuc przenoszenie i daj rozpietki na koniec z bica usun uginanie w mlotkowym z barkoiw usun podciaganie sztangielek na przedramiona daj po 2 serie no i tak jak mowili daj cos na szerokosc plecow i usun ostatnie cwiczenie na triceps i rob plecy z bicem i przedramieniem a klate lub barki z tricem i gites
[...] przystanac na nodze ktora ma oberwac maksymalnie naprezajac miesnie. 2. Okrezne na tlow i na leb- tak jak pisali poprzednicy przede wszystkim garda i przyjmujesz na napiete przedramiona bicepsy i tricepsy, a gorne na rekawice- wiadomo garda podaza za ciosem. Dalej bardzo skuteczna metoda jest skrocic dystans z lewym prostym w momencie [...]
Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w [...]
[...] wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Postaraj się z każdego z 6 podpunktów wybrać jedno ćwiczenie, którego technikę masz opanowaną. I zrób plan oparty tylko o 6 ćwiczeń, na koniec dodaj przedramiona, brzuch lub łydki. (1 z 3 na koniec każdego treningu)
Aha jeszcze do tego dojdą łydki, brzuch i przedramiona, z czego narazie tylko łydki wiem jak będę trenował. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]