Domowy dzienniczek

Witam. Może sfd mnie zmobilizuje do jakiegoś normalnego treningu:P
DO dyspozycji mam: drążek do sufitu, regulowane hantle 20 kg, uchwyty do pompek, skakankę, schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało.
Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182.
Bajseps: ze 35
Udo 60
Łydka 42
Klata 100
Pas ze względu na słabe ciśnienie nie mierze, bo się może skończyć zawałem, ale koło 90.
Trening będzie przeprowadzany w domu, jak 20 kg będzie za mało to się pójdzie do sklepu i dokupi, no problem.
Dieta jak zwykle...
Na razie wstałem o 13 i jem placek owsiany z 4 jajek, 75 gr płatków, szynka cebula pomidory etc.
Trening będzie różny nie będzie stałego planu. Na dzień dobry nogi barki i brzuch. Na dzisiaj zaplanowane:
Przysiady z hantlami 3x12
Wykroki 3x12
Wznosy łydek stojąc 3x25
Rumuński ciąg 3x12
Wyciskanie stojąc 3x12
Wznosy bokiem 3x12
Coś a`la wiosłowanie, tyle że na barki 3x12
wznosy nóg leżąc 3x15(potem na drążku)
rowerek 3x15
brzuszki 3x15
+rozciąganie.


Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-08-26 13:11:13

jakby ktoś naprawdę jeszcze tego nie widział:) Na razie muszę zawiesić treningi, bo jestem chory ale pewnie za 1.5 tyg wracam.

Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-09-03 13:17:37

Placek jak zwykle wszedł elegancko, po 1.5h ciamkania w końcu ostatni kęs wylądował w koszu.
Dobra pierwszy trening za mną.
Nogi jak z waty, ale jak się 3 lata nic nie robiło, to efekt jest piorunujący. Barki jako tako. Na temat brzucha pewnie dowiem się jutro. Jak się w 1szy tydzień nie zajadę, to zobaczymy za 8 tygodni pierwsze rezultaty.
Teraz tylko kurciak, ryż i do książek. Jutro pewnie jakiś hiit na schodach, bo jest tak duszno, że biegać się nie chce.

Co do celu to przydałoby się trochę przymasować i zrzucić sadło. Coś czuję, że najgorzej wyjdzie z przedramionami, łydkami i klatą.

Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-08-26 15:01:46

dawaj fotki

Ułóż może plan FBW i go stosuj + dietka i będzie dobrze. Radziłbym odpuścić narazie splita. Sam piszesz że nigdy nic nie robiłeś :> Pisz obciążenie w rozpiskach.

A ja bym proponował metode Oliviera Lafay'a albo trening z odważnikami kettlebell

Znaczy nigdy nic nie robiłem-> Nigdy nie wyglądałem jakbym coś robił.Trenowałem trochę kyoka, mt, aikido. Na płaskiej brałem 90+ ze 3 lata temu., w przysiadzie zawsze bez problemu 100, martwy 120. Więc aż takim paralitykiem nie jestem.
Fbw swego czasu, robiłem, splita też robiłem. Tylko, że zawsze dieta kuleje. Nie cierpię płatków owsianych (śniadanie jem ze 2h), jak zjem paczke ryżu +kurczaka to przez pół dnia jestem pełny. Zaraz doczytam tego lafaya z czym to się wcina.
A tymczasem mój ulubiony dzień -> nietreningowy

Fotki będą za 8 tygodni co 8 tygodni.
Ważę 85 kg, łapki chude przedramiona jak wykałaczki, spore uda i niezły bęben Nie wiem jaki przedział kaloryczny ustawić na zrzucenie brzucha. z 2500?

1. Płatki, białko, orzechy (czym zastąpić płatki?)
2. Razowa bułka, jajka, oliwa
3. Ryż kurczak
4. Banan (carbo) +białko po treningu
5. Ryż kurczak
6. Serek wiejski (ew. białko)+oliwa

zincas, magnez, pewnie jakieś witaminy też kupię.

Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-08-27 12:15:01

podlicz swoje zapotrzebowaie i odejmij max 100kcal na poczatek i dodaj aeroby, jak nie będzie schodziło, wiecej aerobów

Fotki jakies zapodaj.

Mam drążek zawieszony do sufitu, ma ktoś może linka (o ile można) do takich dowieszanych kółek coś a`la gimnastycznych, żeby robić dipsy? ew. z jakich materiałów wykonać i jak:D
Mówiłem, że fotki za 8 tygodni co 8 tygodni:)


Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-08-28 13:10:24

Biurko + parapet, na nich uchwyty do pompek i już możesz wykonywać dipsy

No właśnie nie da rady nigdzie
Dobra. Jedziemy śniadanko 50 gr płatków, białko vitafit 30 gr. 10 gr. orzechów, nektarynka i kawka.
Co do treningu dzisiejszego waham się czy zacząć lafaya czy fbw ze strony scooby`ego.
@2
brzuszki 3x8-15
podciąganie 3x8-15
wiosłowanie sztangielka 3x8-15
pompki 3x8-15
rozpiętki na ziemi 3x8-15
wykroki 3x8-15
unoszenie sztangielek 3x8-15
wyciskanei francuskie 3x8-15
wyciskanie hantli 3x8-15
wznosy hantli bokiem 3x8-15
+20 minut biegu (ja bym zrobil 20 minut wolnej przechadzki po schodach parter->11 piętro w dwie strony)