przedramiona

[...] sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 rozpiętki 12/12/12 wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 uginanie przedramion ze [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]

Witam Mam 20 lat,1,5 roku stażu na siłowni 78kg,179cm wzrostu Wziąłem plan treningowy znaleziony tu na forum (autorstwa tomot'a) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na [...]

Panowie mam bardzo wkurzającą sprawę. Może napiszę jak było. Miałem 5 miesiecy przerwy, przed przerwa ciskałem max na klate ~ 90 kg. Treningi wznowiłem 1,5 miesiaca temu i zauważyłem na początku że wznawiam na nowo co co było. Ale od jakiś dwóch może trzech tygodni moja siła zamiast rosnąć spada. Nie wiem co jest grane, trafia mnie szlag. Dzisiaj [...]

[...] zewnatrz) z obc. X3 5. Wyciskanie w waskim chwycie sztangi x3 6. Francuskie wyciskanie do czola x3 7. Pompki w podporze Tylem +obx x3 DZIEN CZWATY (nogi, przedramiona): 1. Przysiady haki ze sztanga wąskie x4 2. Przysiady ze sztanga na barkach z przodu x4 3. Martwy ciag na prostych nogach x4 4. Uginanie [...]

[...] 3x max Pompki z wąskim rozstawem rąk 3x max Po treningu w poniedziałek, środę, piątek ok. 30 minut treningu na worku. Wiem że trening nieco śmiesznie wygląda, plecy i przedramiona pominąłem celowo bo wychodzę z założenia że do moich potrzeb wystarczy drążek. Nasuwa się również pytanie czy nie jest błędem ćwiczyć 5 dni bez przerwy pomimo [...]

Witam, 20 lat, 90kg, 185cm, staż 2lata+. Przez niepoprawne wykonanie przysiadu doznałem kontuzji kręgosłupa, na tyle poważnej że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń [...]

witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

Witam! Mam 21 lat. Ważę 74kg i mam 187cm wzrostu. Ok. 2 lata temu zakonczylem moją 1.5 roczną przygode z siłownią. Podstawowa wiedza z zakresu treningu, suplementacji i diety nie jest mi obca, więc prosiłbym o nie odsyłanie do tematów podwieszonych. Obecnie ćwiczę 2 miesiąc, rozćwiczyłem juz każdą partię tak, że zakwasów nie mam tak strasznych jak [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

[...] - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw [...]

Witam, Planuję pocisnąć masę :D Przedstawię wam teraz mój "trening na masę" do waszej oceny do waszych poprawek.. Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, [...]

[...] ze sztangą łamaną(12kg leżąc na ławeczce 4x8 7. prostowanie przedramion ze sztangą łamaną (12kg) w pozycji siedziącej (za głowę) 4x8 2 dzień- odpoczynek 3 dzień- biceps i przedramiona: 1.rozgrzewka +brzuch- brzuszki 4x26, brzuszki lewe kolano-prawa ręka i pk-lr 4x26 2.naprzemianstronne zgin. przedramion z ekspanderem (jak wyciąg dolny) 4x12 [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy, moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej, wszelka krytyka mile widziana. Dzień 1 a)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] Co do diety - robię co mogę, ale szkoła i niestety spowodowana złą sytuacją finansową w rodzinie praca mi to bardzo krzyżuje... Dobra zaczynajmy Poniedziałek (plecy + przedramiona) 1. Martwy ciąg 4 serie (+ jedna rozgrzewkowa, której nie wliczam) 2. Seria łączona: - Wiosłowanie sztagą w opadzie podchwytem 2 serie - wiosłowanie sztangielki [...]

[...] sztangą 3x8 B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie Klatka: Skos ujemny Barki: Wzniosy z hantlami Triceps: Pompki szwedzkie Biceps: Modlitewnik Do tego dochodzą przedramiona, kaptur i brzuch (allahy 3xNN) pod koniec każdego treningu. Dieta: (Z różnych sprawdzanych prze mnie źródeł wynika, że moej zapotrzebowanie kaloryczne, to około [...]

Witam, chciałbym skosultować własnoręcznie ułożony plan treningu z bardziej doświadczonymi użytkownikami tego forum. Moim celem jest masa. Ćwicze już ok. 3 miesiące. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW jako, że wcześniej miałem juz incydenty z siłownią, także od zera nie zaczynałem. Następnie po miesiącu ćwiczeń FBW, z pomocą tego forum oraz [...]

[...] masie, ale póki co nie chce rezygnować. Zależy mi na wyrobieniu tylko i wyłącznie następujących części ciała: przedewszystkim barki,klatka piersiowa (objętość), nadgarstki, przedramiona i ramiona. Tak jak wspomniałem wcześniej wolałbym trenować głównie w domu, przedewszystkim żeby zaoszczędzić czas na dojazdy do siłowni. Czy używając hantli i [...]

Mój nowy plan treningowy na szczególnie na masę: PONIEDZIAŁEK (ćwiczę w domu): Barki+biceps+przedramię: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -wyciskanie sztangi za głowy 12 powtórzeń 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 [...]