2014-01-20 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 22 dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,4 Waga tłuszczu 15,4 Zapotrzebowanie 3 401 Dieta 3 127 Bilans -274 [...]
[...] spore domsy Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły super łokcie cofnięte mocno do tyłu Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: bez obciążenia 4 serie robocze nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, [...]
2014-03-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 32 lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 569 Dieta 3 352 Bilans -217 DIETA / SUPLE dieta na 100% MAKRO [...]
[...] mojej dziewczyny, czuję się coraz lepiej i od poniedziałku wrócę do ćwiczeń "na maxa". Mimo to nie odpuściłem dzisiaj i nie robiłem jedynie aerobów. Rozciąganie, brzuch, przedramiona jak zwykle. Z racji tego, że miałem robić dzisiaj: -biceps -triceps -plecy zrobiłem ten trening w domu. Uginanie ramion z uchwytem "do nawijania" z obciążeniem [...]
[...] nachwyt potem podchwyt... 20kg * 10/10/8pwt -tu był ten nachwyt pierwszy 26,5kg * 8/8/6 pw i teraz widze ze się kopnelam i zrobilam 3 serie 29kg * 5/5/4pwt – przedramiona odmawialy już posluszenstwa.... 4. Szrugsy sztanga 26,5/29/31,5kg * 20/15/8pwt – to samo, przedramiona się buntowaly, lewa reka prawie mi spuchla... [...]
[...] bedę cwiczył bicka. Wpołudnie każdego dnia bedę próbował cwiczyć brzuch bo to grupa mięśni którą ponoć można codziennie ćwiczyć a tak wieczorakami bedę ćwiczył sobie barki, przedramiona(ale to w dzień w którym ćwicze bica, wraz z klatą, bo myslę że ławeczke zrobie do końca tego tygodnia), oraz plecy.Czyli to wyjdzie przykładowo tak :Poniedziałek [...]
jesli moge cos dodac to powiem ze przez 5 lat treningow nic mi tak nie wy***alo przedramion jak zwiekszenie ciezarow w martwym ciagu i wioslowaniu sztanga wczesniej robilem cwiczenia na przedramiona - rosly opornie, teraz macham tylko wioslowania z duzymi (jak na mnie) ciezarami oraz MC i przedramiona rosna "w oczach"
Ci co maja naprawde konkretne przedramiona-cwicza je-uwierz.Niektorzy naprawde olewaja ten miesien-i efekty widac(np.Branch Warren) strasznie chude przedramie na tle miazdzacych lap. Ale niekierowalbym sie tymi planami z internetu-bo jednak w czasach mlodosci mogli je niezle katowac. Ale kulturysta naturalny-nie bedzie mial takich przedramion [...]
ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]
[...] gdzie jest mój słaby punkt;). Te ćwiczenia oczywiście ZUPEŁNIE nie powodują występowania tego pieprzonego bólu i nie mogą! pamiętaj o tym gdy będziesz wybierał cokolwiek na przedramiona. Czuje że przedramię mi się zwiększyło od tych ćwiczeń no i ból przeszedł. ALE nie ćwiczę już niestety na sztandze w sposób klasyczny. Dlaczego? no bo po co się [...]
9 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 95kg x 4 100kg x 3 2. Pompki na [...]
[...] głową + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*13-17 Uwagi: Tak jak pisałem, druga część wczorajszego treningu robiona dzisiaj. Jako że było sporo czasu to dorzuciłem przedramiona które nie były ćwiczone chyba nigdy typowymi ćwiczeniami, tylko przy wielostawach obrywały. 1.Nawet tak se, ale to nie to czego oczekuję jeśli chodzi o czucie [...]
[...] zmęczyłem 6. Cienko jakoś to poszło... brakło powera wyraźnie 7. Tak jak wyżej, mógłbym z tego wycisnąć jeszcze więcej 8. Strasznie dziwna sprawa... zmęczyłem totalnie przedramiona, aż sztangi trzymać nie mogłem, a biceps chciał jeszcze i jeszcze i jeszcze... już go totalnie nie czułem, jakbym stracił czucie w mięśniu, przedramiona palą [...]
no przedramiona mi pracowały jak nigdy, biceps piekł piekł... i nagle pusto, nic kompletnie nie czułem, jakbym stracił czucie w mięśniu, macham dalej sztangą, widzę jak mięsień pracuje a mimo to go nie czuję... może to przez te przedramiona? Organizm skupił całą uwagę na nich, a biedny bicepsik mimo że tyrał to przestał być brany pod uwagę? }:-( [...]
[...] rady się podciągnąć ani razu samodzielnie to nawet negatywy opornie wchodzą 4. Wiosło podbudowuje moją kondycję psychiczną po tym podciąganiu nieszczęsnym 5. A tu o dziwo przedramiona miały kłopoty - tydzień temu zdecydowanie mniejszy był problem ze chwytem. A uchwyt bardzo wygodny, w końcu łapię za krążki bezpośrednio 6. Wreszcie poszło tak [...]