Ladnie ciezary juz masz. Ciekawa jestem sprawdzianu po swietach, ale to jak sie rozruszasz Na prawde, gdybys byla gruba i miala wolne postepy to mialabys sie czym martwic, ale w twoim wypadku stawiaj na czas i powolne zmiany, do nich dojdzie na pewno, nawet jezeli jestes oporna. Sama wiesz, ze problem nie lezy w szybkosci zmian, (jak obetenisz [...]
[...] pokora u Ciebie do tego wszystkiego i dystans - bardzo mi sie to podobalo. Mi ciagle brak tego co Ty pokazales ! Mowisz o ciezarach ze sa slabe - a czy do cholery musza byc jakies mega wyniki? Wygladasz jak grecki posag, masz zdrowie i kondycje ... w ogole nie przejmowalbym sie tym aspektem i pomalutku robil postepy w tym wzgledzie. Pozdrawiam
Elo. Wczoraj nic nie pisałem, ponieważ forum nie chciało mi się załadować.... Dzięki za uwagi, jeśli jest tak jak piszesz to zmienię wzmiankę o grupę krwi, ale według mnie grupa krwi ma duże znaczenie ponieważ to z nią trafiają wszystkie wartości odżywcze do całego ciała. Środowy trening odbył się bez większych problemów. Chłopaki zmagali się [...]
Czytaj dzienniki chłopaków,to dużo się dowiesz.Nie mam czasu,żeby każdego prowadzić,bo zajmuję się tym zawodowo i mam na PW ponad 100 osób...Po za tym nie pracuję z każdym.Mam ten komfort,że mogę wybierać.Jeśli ktoś się nie stosuje do moich sugestii,lub kilka razy każe mi powtarzać to samo,co świadczy o braku poszanowania dla moich słów i [...]
DNT Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 postępy - mam zakwasy nie w pupie a w plecach (i to w miejscu, w którym nie przypuszczałam, że można mieć zakwasy - pomiędzy łopatkami) %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b79166c0e1b4600a9554e01030260d8.png
Witam. Zrobilem 1 trening. bylo ciezko rano zakwasy. Wlsanie skonczylem 2 trening, bol okropny ale to dobrze :] jutro pewnie nie bede mogl sie ruszac tak wiec za 4 dni zaczne robic cala szóstke od poczatku jak tylko zwalcze zakwasy :], i wtedy bede dokumentowal postepy fotografiami. Pozdrawiam.
tanq: 11 minut to calkiem niezly czas, ale mozesz troche przyspieszyc, albo zmniejszyc przerwy miedzy seriami. powinno Ci wyjsc ponizej 10 minute, bo musisz pamietac, zeby na koniec zmiescic sie w 25 min. ja dzis zrobilem 20 dzien (tj 378 brzuchow) w niecale 16 minutek i widze postepy, jutro chyba zamieszcze nastepne zdjecie
[...] razie trening od mojego trenera z silowni, z malymi modyfikacjami - za rada Martuccy dodalam wioslowanie sztanga i zaczynam uczyc sie podciagac na drazku a nie na maszynie. postepy silowe sa. - wyciskanie sztangi na lawce poziomej: z 22 kg (8-6-4 powtorzen) doszlam do 30 kg (5 serii po 6 powtorzen) - przysiad : trudno mi ocenic postep w sile bo [...]
Myla Mam nadzieję że dopiero z techniką można podchodzić i dać radę większym ciężarom . Szkoda że w planie którym mam zamiar teraz ćwiczyć nie ma push press . Wuchta Twój obecny plan jest troszkę z przeróbkami ale pierwotnie był to chyba ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam [...]
Proszę: "Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc te ćwiczenia robisz z obciążeniami wyliczonymi procentowo (zaczynasz lekko) na bazie swojego rekordu w tych ćwiczeniach, reszta to ćwiczenia pomocnicze Ćiwczysz 3-4 x w [...]
Ok, Ty się nie denerwuj, bo szczupli i wysportowani też udary miewają...Ja już nie będę pytał, co u Jsdolana jest niezdrowe, bo i tak każdy sobie a muzom. (a tyle razy sobie obiecywałem, że w temacie odchudzania/tycia/ciasta/glutenu i innych pierdół odzywał się nie będę). Pozdrawiam serdecznie. Jeszcze tylko jedno...nie zarzucaj mi, proszę, że [...]
Zmienię niedługo trening, to będą filmiki do pośmiania. To wyżej nie dość, że paskudne, to jeszcze źle wykonane :-P 24.04 DNT Aktywność: Pilates -> robię postępy, trzymam centrum, pilnuję miednicę, groźna instruktorka chwali \-) Miska Warzywa: cukinia, papryka Suple: omega3 Picie: kawa, woda [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]
### DZIEŃ 66/84 - 7 grudzień ### Po nieprzespanej nocy poszedłem o 9 oddać pracę. I co? Mój promotor olał sprawę, nie przyszedł. Nie poinformował nic. Masakra! Myślałem, że go zayebie, wziąłem telefon i dzwonie... usłyszałem tylko jakieś dziwne tłumaczenia i jeszcze zyebke dostałem, że na niego naskoczyłem. Co za typ! Poczuł się też lekko [...]
O białku zostało już powiedziane wszystko. Nie jem wcale tak dużo.. 300-330g, ale ja ważę ponad 100kg. Rok temu na redu jadłem 360 samego zwierzęcego i super wspominam tamten okres. Większość tak pyerdoli o tym białku, że nie więcej niż 3g bo nerki niszczy, ale jakoś nigdy nie słyszałem, żeby ktoś sobie nerki rozwalił większym spożyciem białka. No [...]