[...] regeneracji mieśni-potrzebna jest regeneracja scięgien wiazadeł,stawów,a nawet kości-a to już nie trwa 2-3 dni ale tygodnie.Nie mozna też zapomniec o centralnej jednostce sterującej-czyli naszym mózgu i nerwach-tu regeneracja trwa o wiele dłużej w przypadku przemęczenia-nawet miesiace.Bez tego treningi beda mało efektywne a postepy niewielkie.
plan wg mnie jest dobry tylko na bica zrób po 3 serie bo nie mam sensu robić więcej i na trica 3 ćwiczenia po 3 serie chyba że tak jak robisz teraz to idzie ci dobrze i widzisz postępy a co do robienia tego ćwiczenia rano to nie mam pojecia o co mu chodziło, chyba że nie opierałeś głowy na ławce tylko podnosiłeś ją do góry to wtedy możesz sobie [...]
mikel znowu doj**ał do pieca, PVZ nie walczy w koguciej %-) ale zgoda z mikelem, to świeża dywizja a ja patrzę strikte na umiejętności, nie twierdzę że nie ma talentu, ale jest sporo sporo za najlepszymi a jej stójka jest na bardzo słabym poziomie. Jak ona wgl te ciosy wyprowadza to jest tragedia, w walce z taką Aśką to by była teksańska masakra. [...]
Konik 86 : no dzieki za propozycje , moze zrobie cos jutro z fotami , narazie moge napisac napewno ze sila to masakra wrecz , wszystko juz poszlo w gore , a waga jakies 75 teraz a zaczynalem od 71/72 , ciezko oceniac mi postepy ale wydaje mi sie ze bary ,tric ,plecy , kopyta - tu najbardziej odczuwam , zrobie fotki to ocenicie ;] , pozdr
hej ja wrzuce tylko taka uwage, ze BF najlepiej mierzyc kaliperem albo jakas suwmiarka, bo te wagi to glupoty opowiadaja, pomiar fald jest bardziej wiarygodny i oddaje postepy
Konik -świetny film pokazujacy postepy. Myślę,że zachęci to do prób kolejnych forumowiczów,bo jak pisałem-siłę na wykonanie tego każdy tu ma,tylko trzeba jeszcze skoordynować pracę mięśni i uda się zrobić wymyk. Dlatego-panowie i panie-śmiało! Wrzucajcie tu swoje próby i na pewno otrzymacie wskazówki co było źle,że nie wyszło i co zrobić by się [...]
witaj. będę śledził postępy. życze szybkiego powrotu do formy ;-) co do ryby to kolega zaproponował ją głównie ze względu na omega-3. dorsz nie ma prawie w ogóle tłuszczy, tu chodzi np o łososia, makrele itp wywal tego słonecznika i zastąp orzechami włoskimi/migdałami. tłuszcze przydało by się podbić bo tak naprawdę w diecie z produktów typowo [...]
Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]
Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]
priv tak jak w Twoim temacie napisałem,mnie sie podoba i widzę postępy.Trzymaj tak dalej. U mnie początki robienia masy,póki co dobra micha i odpowiednia suplementacja robią swoje. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-29 14:12:44
[...] "wiedzowo" by omijac juz "babole" i rozpiski z dupy . Dodaje foty, niezbyt profesjonalne ale pokico raczej powinny wystarczyc . Co miesiac bd je robil aby moc kontrolowac postepy itp . P.s. Nogi pokaze za miesiac bo przy starcie odbudowy troche z poczatku je olalem ale juz nadrabiam /SFD/2021/3/7/c15db7fae6fd4612b0070aaf9946779f.jpg [...]