Do Kermita: Kermit Ty tu jestes ekspertem od HST najwiekszym :), wiec chyba najlepiej zrobie, jesli Ciebie sie spytam jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. Ja robie drugi raz w tej chwili, z 2 miesieczna przerwa na normalny split i widze, ze w miare to dziala. 1. Zastanawiam sie jednak czy efekty silowe zmniejszaja sie z kazdym nastepnym [...]
[...] ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar) pompki na na łwkach JEZELI CWICZYLBYM BARKI NA MSE TO GDZIE NAJLPEIEJ BY BYLO WRZUCIC TAK ZEBY MOZNA BY BYLO JE TRENOWAC W CIAGU 2 DNI moj starz wynosi 2 lata jedak moje postepy nie sa adekwatne to starzu
ok,czyli we wtorek dajemy po 8 pow z ciezarem,a w piatek na max bez obciazenia. Dzieki mam nadzieje ze bedą postępy ,myśle ze taki plan gdzieś 8 tyg a pózniej to gvt
Witam, mam problem następujący: Wiele lat temu korzystałem z konta 'Myru', zapomniałem o nim całkowicie i założyłem te konto, co mam teraz. Potem mi się przypomniało i śmigałem na "Myru" jakiś czas, tam miałem zapisane wszystkie diety i postępy. 2 tyg nie korzystałem z forum i od kilku dni nie mogę się na nie zalogować, o co chodzi? Wyskakuje, że [...]
CYKL HUMULIN-R / SAA PRZYKŁAD #1 (SCHEMAT)w dniach 1-7 Hum-R 1 3 I.U. 2 * dzien. 1-7 Test.Sus 50 mg 2*dzien. 7-21 Oxandrolone 15mg 1-22 Deca 200mg c3d • Większość sportowców zrobiła doskonałe postępy stosując jedynie 5 I.U. szybko działającej insuliny, 2 razy dziennie. 13 I.U. było postrzegane jako poziom średniozaawansowany bądź [...]
Ja widuję ją tylko kilka razy w roku na zawodach. A złoto zaskoczyło mnie dlatego, bo mimo iż startuje ładnych parę lat i robi systematyczne postępy to jednak nigdy nie potrafiła przygotować szczytowej formy. Ponadto chyba miała jakieś problemy osobiste (rozstanie z Malikiem?), a przygotowanie do zawodów musi być zapięte od A do Z. Ale oczywiście [...]
Witaj Marcinie:) Przeczytałam właśnie o Twoich przygotowaniach do zawodów na MPJ. Będę szczera, masz proporcjonalną sylwetkę co w kulturystyce odgrywa zasadnicza rolę jak zrobisz dobra formę więc większą cześć sukcesu już osiągnąłeś;) Kibicuję i śledzę dalsze Twoje postępy bo wszystko na to wskazuje że dążymy do tych samych celów:) Zapraszam do [...]
Moja podopieczna - Angelika, zdecydowała się założyć i prowadzić swój dziennik treningowy. Młoda 20-to letnia dziewczyna przygotowuję się do swojego debiutu na scenie w kategorii bikini fitness już na nadchodzące Mistrzostwa Polski Juniorów 5 października. Zapraszam do śledzenia jej poczynań: [...]
Sobota - 07.09.2013 Trening - Barki, klatka Równo 4 tygodnie do wyjścia na scenę w Kielcach na MPJ. Dzisiaj mam wyjazd do Ostrowca Świętokrzyskie na konsultacje, wracam w poniedziałek. Dieta: Zaplanowana na dzisiaj: - I. Omlet: 10 białek jaj, 85g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu [...]
Ok przyjąłem do wiadomości :) Teraz kwestia supli i witaminek. Kiedyś w notatniku wypisałem sobie takie cuda: 1. Omega 3 w kapsułkach (nie wiem czy konieczny skoro jem ryby 3 razy w tyg) 2. WPC Ostrowia (to chyba się przyda, bo z białkiem z produktów nie wyrobie) 3. OLIMP Vita-Min Multiple Sport (witaminki, nie wiem czy konieczne) 4. BCAA (w [...]
[...] kcal w ciagu dnia nie ilosc posilkow chociaz dobrze jesc 5 chociaz posilkow dziennie . 5. Dla chcacego nic trudnego , robisz kurczaka ryz warzywa zalezy co jesz pakujesz w pojemnik i szamiesz , na poczatku moze dla innych wydawac sie to dziwne a pozniej sami beda tak robic jak zauwaza postepy . 6.Trenuj brzuch 2-3 razy w tyg i wystarczy .