Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potreningu.pl/kalkulatory wylicz tam zapotrzebowanie i ułóż diete redukcyjną na -300 do -500 kcal od zapotrzebowania daj aeroby i ułóż porządny plan treningowy :) Radziłbym wogóle zrobić Dziennik żeby kontrolowac postępy.
Witam, pewne postępy już są - podciągam się już 3 razy podchwytem (klatka piersiowa dotyka drążka), ale nachwyt najwyżej raz... (to "szarpanie" wygląda dosyć komicznie). Kolejne pytanie - ile razy dziennie, oraz po ile na raz, można robić tych kilkusekundowych "opuszczeń", aby nie doznać kontuzji ? -oczywiście uwzględniając [...]
Siema W jednym numerze MensHealth był opisany sposób właśnie na rozwiązanie twojego problemu. Sam według niego trenowałem i naprawdę postępy są. W przeciągu 2 miechów z 2 powtórzeń na 10 wyjechałem. Nie chce mi się pisać całości, ale postaram się dobrze streścić. Najpierw robisz test ile jesteś się w stanie razy podciągnąć na dzień dzisiejszy. [...]
Widać że sie wziąłeś do roboty ;] Jak dalej będą takie postępy powinno być ciekawie. p.s. Ile ty tam sobie naje**łeś na bica na 1 fotce ;p wygląda na 60 kg , z taką masą takim czymś ćwiczysz? Chyba ostro musialeś tym machać
bylo sto razy ale ja sie z tym nie do konca zgadzam... ciezarki daja olbrzymie postepy a przeciez cwiczac sztuki walki trzeba sie liczyc z urazami (chyba ze to jest np tai chi)
Dzięki stary( to nie miało być obraźliwe :p ) Możesz mi jeszcze doradzić, bo mam taki problem. Jestem w szkolnej drużynie lekkoatletycznej ( biegam na 100 i na 1000) więc zazwyczaj biegałem coś około 50-60 min 3 razy w tygodniu. Przeczytałem, że takie bieganie nie wpłynie dobrze podczas budowania masy mięśniowej. Czy da rade to jakoś pogodzić ? [...]
Marco aminokwasy spoko możesz wziąść jednak nad kreatyną bym się zastanowił.Osiągasz narazie lepsze czasy na czysto (bez supli) więc chyba narazie nie ma sensu brać kretki.Jednak trenujesz już troche czasu i sam lepiej wiesz jakie masz postępy więc decyzja należy do Ciebie
[...] sera bialego 4 jajka ryz kalafior brokuly , teraz jest problem taki ze zdazy mi sie czasem zajarac no i nie pojsc na silownie to chyba psuje wszystko , zastanawia mnie to czy jeszcz bede szedl do przodu bez ssa bo nie chcial bym sie za to brac meczy mnie taki system ze przez 3 miechy w roku mam postepy a nastepne 9 cwicze zeby nie bylo spadkow
tak zamiezalem ale nie wiem czy jeszcze bede mial postepy , bo jakos lipa teraz idzie , nie wiem czy to winatgo , ze robie cos nie tak biore teraz clouda i xp dieta jest a nie ma postepow ,co prawda spie 7 godzin dziennie w pracy sie nie regenruje bo czasem targam caly dzien pudla po 30-70 kg , czasem tez zdazy mi sie zapalic ale trenigi sa [...]
pierwsza w moim zyciu , na lato postaram sie zrobic konkret , wlasnie mialem pierwszy trening po 2tyg roztrenowaniu , ku mojemu zdziwieniu nic sily nie spadlo tak samo masy a pompa na treningu konkretna , jesli zadziala na mnie roztrenowanie jak powinno (zaczne miec znowu postepy), moze odpuszcze narazie ph