Mavionis - Dziennik treningowy

Wiek: 21 lat
Wzrost: 183cm
Waga: 80kg
Sporty: Footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai.
Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga
Staż: Pół roku.
Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa.

Aktualnie od stycznia lecę splitem do końca lutego, a od marca w planach split 2-częściowy. Dodatkowo robię ABS2 teraz poziom 4.


Tak wyglądałem pół roku temu
http://img534.imageshack.us/i/aaar.jpg/

Tak wyglądam teraz
http://img534.imageshack.us/i/klatkaq.jpg/
http://img534.imageshack.us/i/plecy.jpg/

Wymiary podam jutro, dzisiaj nie chce mi się szukać miarki.

Dieta:
Nie mam konkretnej, ponieważ tryb życia mi uniemożliwia (praca, domowe obiadki :) ) Staram się jeść w dużych ilościach 4-6 posiłków dziennie.

Na śniadanie zawsze musli z mlekiem.
Na obiad co mama da, ale już ukierunkowałem ją na kurczakoryżopodobną dietę
Na kolację to co mam dobrego
Przed snem twaróg/serek wiejski
Na codzień jem owoce
W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru) + to co sam przyniosę
Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk.

Nie raz mi jakiś posiłek odpada czy to z powodu pracy, czy to z powodu innych losowych sytuacji ale minimum te 4 posiłki dziennie są.

Pomimo tego że jem teraz dużo więcej mam problemy z przytyciem, cały czas ważę 80kg dlatego postanowiłem zainwestować w odżywki.

Odżywki: Od miesiąca biorę Met-Rx Amped NOS, które dostałem w prezencie od brata.
A dzisiaj jako że mam po niskich cenach kupiłem
- Gainer Met-Rx xtreme size up 2,7kg(podobno dobry :P )
- Gainer Hi tec Whey mass buylder 4,5kg
- Olimp profi BCAA mega caps 110
- Hi tec creatine powder (monohydrat)

Jutro rozplanuję branie tego. Mam nadzieję że przytyję.

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-02-02 20:31:27

Dzisiaj ukończyłem mój pierwszy cykl kreatynowy. Jak się okazało dopiero pod koniec, albo ta moja kreatyna (Hi tec Creatine powder 250g) jest bardzo lekka albo ja mam bardzo kiepską miarkę, ponieważ mi starczyła aż na 7 tygodni i nawet nie zauważyłem że tak długi cykl zrobiłem (Planowane było 5 tygodni), więc wychodzi że zamiast 5/10g brać w dni nietreningowe i treningowe brałem jakieś 3,3/6,6g.

A o to i moje pomiary przed/po cyklu.



Wszystko poszło do przodu, odkąd wogóle ćwiczę nigdy mi jeszcze kark nie urósł a tu proszę nawet obwód karku się zwiększył.

Zdjęcia wstawię jeszcze dzisiaj lub jutro, zobaczę jak z czasem...


Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-03-27 12:28:12

Bede zagladal. Widze, ze duze postepy przez te pol roku. Zycze powodzenia.
Nie myslales o podciaganiu sie na drazku z obciazeniem?

Zycze wytrwalosci i mocnych kosci :).

Pozdro

całkiem duże postępy jak na pół roku ćwiczeń,tylko tak dalej

Co do podciągania to Ci powiem że jak zaczynałem ćwiczyć to się nawet razu nie mogłem podciągnąć, i teraz te maxy które mam wpisane oznaczają jakieś 9, 7, 5 podciągnięć, więc na obciążenia za wcześnie :)


Czy takie dawkowanie suplementów będzie ok?

Witaminy Olimpu (zapomniałem napisać że biorę witaminki już od dwóch tygodni) –
Codziennie rano po śniadaniu po jednej kapsule witamin i jednej minerałów

Met-Rx Amped NOS (Biorę już od jakiegoś czasu)– 1 miarka przed treningiem, 1 miarka w czasie treningu

BCAA –
Z rana na czczo 2 capsy, przed treningiem 4 capsy, po treningu 4 capsy
W dni nie treningowe nie wiem czy coś brać. Może 2 capsy z rana i 2 przed snem?

Gainer – Piję z mlekiem, lepiej będzie smakowało. Jako że nie mam konkretnej diety będę brał tak:
W dni treningowe po treningu ok. 60g, i w ciągu dnia dwa razy po 20-25g
W dni nie treningowe trzy razy po 20-25g między posiłkami
W pracy jak nie będę akurat miał czasu przygotować sobie posiłku to ok. 60g

Kreatyna (Monohydrat) – Piję z wodą. według zasady 1g/10kg/24h,
W dni treningowe 30 minut przed treningiem 4g, od razu po treningu 4g,
w dni nie treningowe 4g rano na czczo
Do kreatyny będę brał magnokal.

Jak coś źle rozpisałem to poprawcie :)

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-02-03 11:09:25

dawkowanie popraw w dziale suplementacja
i fajnie że wróciłeś
powodzenia

Suple zacznę brać od poniedziałku. Mała zmiana, kreatynę będę brał w dni treningowe 4g z rana i 4g po treningu. Tak mi ktoś polecił.

Dzisiejsze jedzonko kiepsko wyglądało.
Dosyć późno śniadanie zjadłem, musli sezamowe z mlekiem
Obiad, klopsy z makaronem i kapusta kiszona
Potem miałem trening w zochę :)
Po treningu już w domu zjadłem dwa jogurty danio i 2 kanapki z twarogiem.
Potem siłka
Odrazu po siłce 6 wafli ryżowych z miodem + banan i duża biała rzodkiew (właśnie kończę jeść)
I zaraz będzie ryż z 4 jajkami a przed snem jogurt naturalny bo twarogi serki wiejskie i inne się skończyły.

Co do treningu to dzisiaj robiłem plecy i biceps. Napiszę jakimi ciężarami na poszczególną serię operuję :)

Martwy ciąg (Co trening o 2,5kg więcej) 62,5 / 67,5 / 67,5 / 72,5 - Poszło lekko
Wiosło 37,5 (Co trening o 2,5kg więcej)/ 42,5 / 42,5 / 47,5 - Ostatnia seria trochę ciężko ale poszła
Podciąganie 9 / 6 / 5 - Tutaj robię same maxy więc każda seria to dla mnie hardcore
Szrugsy (Co trening o 1kg więcej) 9 / 10 / 11 - Lekko i przyjemnie

Młotki (Co trening o 1kg więcej) 10 / 11 / 11 / 12
Uginanie ramienia w siadzie (Co trening o 1kg więcej)8 / 9 / 10
Siódemki (Co trening o 1kg więcej) 18 / 20,5 / 23

Ogólnie pierwsze dwa ćwiczenia bicepsów to ostatnio walka z psychiką, bo za każdym razem czuję że to jest mój max jaki wezmę i ostro walczę o te ostatnie powtórzenia. Co do siódemek póki co choć ręce bolą to idą nie najgorzej.

Trening udany, dzień także.
Dla osób które nie wiedzą w jaką ja zośkę gram tutaj macie link:



Ja gram od 56 sekundy w tym video :) A na lato zamierzam nagrać filmik tylko ze mną :)

pozdro

czasami tej zośki tam nie widać

Krete to 5g.

Kozaczysz na tym video :D

Drwycior też się nad tym zastanawiałem czy nie 5g bo w sumie mono jest tanie :)
Ale 1g w tą czy w tamtą to nie wielka różnica. Najbardziej to rozmyślałem nad dawkowaniem BCAA bo to cholerstwo jest drogie a nie chciałbym by wyszło mnie za drogo.