alopi_90 - redukcja na lato

No dobra, troszke się opóźniłem ostatnio więc tak, trening z środy wyglądał następująco:

Plecy + Triceps
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5kg x8, 62,5kg x8, 67,5kg x7, 72,5kg x6
- Drążek 8, 6, 6, 6
- Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 30kg x7, 32,5kg x7, 32,5kg x6
- Martwy ciąg 65kg x8, 70kg x7, 75kg x6

- Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 31kg x8, 33kg x7, 35kg x6
- Uginanie ręki z hantlą za głową 12,5kg x12, 12,5kg x10, 15kg x8
- Francuskie pompki 20, 17, 15


A dzisiaj barki:

Barki + Przedramiona
- Wyciskanie hantli siedząc 10kg x15, 12,5kg x12, 15kg x10, 10kg x15
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15kg x15, 17,5kg x12, 20kg x10, 15kg x15
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x15, 12,5kg x12, 15kg x10, 10kg x15

- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5kg x20, 5kg x20, 5kg x20
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5kg x20, 7,5kg x20, 10kg x20

W środę i dzisiaj oczywiście interwałki wykonane 28 min, w czwartek bieg ciągły 38 min.
ABS dalej na poziomie 8;)
A co do diety no to jest zonk;D wczoraj kobita moja miała obronę no i było co świętować, a że koniecznie chciała zabrać mnie do kfc to wielkiego wyboru nie miałem;/ co prawda zjadłem symbolicznie 5 chickenów:P i troche lodów oraz pepsi się napiło;/ a dzisiaj staję na wagę i 1,5 kg więcej=/ Aktualnie ważę około 78kg, a spróbuje chociaż do tych 77kg zejść i prawdopodobnie skończe w tym tygodniu już cykl bo w następnym zaczynam budowę domu i nie będzie czasu ani na dietę ani za bardzo na siłownię;/ W niedzielę wrzucę zdjęcia końcowe i ocenicie postępy, oraz jak by ktoś mógł podpowiedzieć jak ćwiczyć podczas regeneracji (tak ze 3 tygodnie planuję), żeby utrzymać formę oraz połączyć to jakoś z budową domu. Z góry dziękuję za jakiekolwiek podpowiedzi;)

Witam i przepraszam, że tak długo zwlekałem z dodaniem zdjęć, ale wiadomo, zawsze coś wypadnie;) Ok, oto parę fotek z końca cyklu:)
Ostateczna waga, która utrzymuje mi się już od 3 dni (normalne posiłki) to 77,9 kg czyli lekko ponad 5kg mniej z czego jestem zadowolony;)

Obwód klatki : 103 cm
Obwód ramienia : 35,5 cm
Obwód talii : 80cm
Obwód uda : 58,5 cm
Obwód łydki : 38 cm
Waga: 78kg
Wzrost: 179cm

a tu pare fotek:

Postępy widoczne, Bravo tak trzymaj

jakas krata sie pojawia

Widać już przebijającą się kratkę

No właśnie widać widać i jestem bardzo zadowolony z tego;) 4 dni w tygodniu ciągle robię ABS II poziom 7 a do tego 3 x w tygodniu na podtrzymanie formy robię trening spartakusa. Muszę przyznać, że jest on naprawdę wyczerpujący ale mam nadzieję, że też dzięki niemu poprawie wytrzymałość mięśni gdyż można powiedzieć że jest to ciąg ćwiczeń przez około 35minut, ja po drugiej serii to już wymiękam i ciękną ze mnie siódme poty;) Aczkolwiek bardzo mi się podoba;) myślę że porobię go do połowy sierpnia a potem masówka z pełną dietą;) bo póki co do daje organizmowi odpocząć od tych wszystkich owsianek i jajek hehe:) ale nie przejadam się, żeby nie zmarnować tego co osiągnąłem;) a później tak w połowie sierpnia myślę ze masówka z rozsądną dietą, bo teraz to i tak budowa to nawet jak bym chciał to nie miałbym jak jej utrzymać;)