podciąganie

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower [...]

[...] wąskim chwytem 2x 12,10,8 (24,28,32 kg) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 (5 kg) Wtorek- wolne Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem) Plecy: podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg: 1x 12,10,8 ( 45,50,55 kg) podciąganie sztangi w opadzie 2x 12,10,8 (30,35,40 kg) podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-15 (14 kg) [...]

zaczynam swoj nowy plan na mase ktory zaraz przedstawie i chcialbym poznac wasze opinie na to. Cos o mnie Staz treningowy: 2 lata cel trenngu: masa miesniowa Priorytet treningu : Klatka piersiowa dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m22 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD [...]

Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej - Czwartek; -pompki na dwóch krzesłach - Poniedziałek; -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Czwartek. Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - Poniedziałek; -podciąganie na drążku uchwytem neutralnym - Czwartek; -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - [...]

Witam Moj trening: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 seri) 10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 seri) 10-5 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (5 seri) 10-6 4. POMPKI NA PORĘCZACH (5 seri) 10-8 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (5 [...]

[...] 4x 8-12 -Prostowanie linek na wyciągu górnym 4x 8-12 -Wyciskanie francuskie ale z sztangielkami 2x 8-12 Plecy + Bic -sćiaganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12 -robiłem martwy ciąg 4x 8-12 ale doradzono mi ćwiczenie zamienne które tak nie obciąza kręgosłupa w wieku kiedy jeszcze mogę rosnąć [...]

[...] czy robić pełne brzuszki czy spięcia???) 2 serie podciągania nóg na poręcach do palenia mieśniowego 1 spięć leżąc na ziemi nog na ławce do palenia mięśniowego Środa: plecy: podciąganie na drążku 4 serie max z pomocą partnera tak żeby po 10 w każdej serii minimum zrobić podciąganie linki wyciągu do brzucha w szerokim chwycie lub jeśli kręgosłup [...]

Witam. Poniedziałek ( plecy+biceps ) Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szeroko 10,8,8,8 2.podciąganie się na drążku w uchwycie neutralnym 10,8,8,8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10,8,8,8 4.podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) Biceps: 1.Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 10,8,8,8 2.uginanie ramion pod chwytem ( na bramie ) [...]

Witam! Prosze o ocene planu! cwiczyłem przez 1,5 roku pózniej 8 miesieczna przerwa i znowu powracam! i narazie cwicze tak raczej obwodowo zeby powoli przyzywczaic miesnie, a zamierzam: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 rozpiętki 3 po 10 4 wypychy 3 po 8 tric 1 fracus 3 po [...]

[...] : Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu : 1.5 min przerwy między seriami Nogi -przysiady 2 serie po 12 powtórzeń -wspięcia na palcach 2 serie po 12 powtórzeń Plecy -podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie po 12 powtórzeń -wznosy barków szrugsy 1 [...]

Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

[...] głowy 2s -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Czwartek(wolny) piątek T+P Triceps -pompki wąsko 4s -pompki w podporze tyłem 2s -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3s -martwy ciąg 3s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s

[...] płaskiej rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce nie wiem co z tym prostowanie na wyciagu odpada Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku odpada wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) modlitewnika też nie mam Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s/10pow nogi: przysiady 2s/10pow przysiady wykroczne 2s/10pow plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s/10pow -\\- -\\- oburącz 1s/10pow martwy ciąg 3s/12pow biceps: uginanie ramion(młotek) 3s/10pow B) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/10pow [...]

[...] na drazku nachwytem do klatki 4x8 -wiosłowanie ze sztanga podchwytem 8-8-8-12-15 Barki Tydzień parzysty: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Tydzień nieparzysty: Wyciskanie sztangielek stojąc łączone z unoszenie na boki 4x10 unoszenie bokiem w opadzie 4x12 podciąganie sztangi [...]

[...] malusi) rozjeżdża na boki. Czy jest jakaś zależność? W końcu robi się tam mięsień. Po treningu aeroby - 25 - 30 min Do tego za każdym razem ćwiczę brzuch ok 20min (spięcia, podciąganie nóg do góry w zwisie, nożyce, "deska" - 90s, 60s, 60s, 45s) I jeszcze jedzenie :) ŚNIADANIE *50g płatków owsianych, 200ml mleka, banan *omlet z płatków owsianych [...]

Mężczyzna 183 cm wzrostu 82 kg wagi Wiek: 20 lat Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x aero 40 minut. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Zapotrzebowanie BMR= (9.99 X 82) + (6.25 X 183) - (4.92 X 20) + 5 = 819+ 1143-98+5 = 1869 kcal + TEA 420 + NEAT 300 = 2589 + TEF [...]