podciąganie

[...] 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg 5kg 5a. Dipsy 2x8-10 + 1s bo 10x15 / 10x15 / 13x0 10x17,5 / 8x17,5 / 11x2,5 5b. Uginanie sztangą + 1s bo 7x / 7x / 10x85 (wyciąg) (podciąganie podchwyt) 10x40 / 10x40 / 14x35 6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 10x47 / 10x47 / 14x40 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 4. Ściąganie hammer neutral jednorącz 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 1s bo 10x8 / 10x8 / 14x6 6. Odwrotny butterfly 2x8-10 + 1s bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 5. Face pull 3x10 40kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 18kg 7. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10 12kg [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 2. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 14x36,25 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x18 / 11x18 / 15x16 5. Floor press smith 3x10 100kg 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 35kg 7. Wyciskanie [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 9x / 9x / 8x 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 10x100 / 10x100 / 10x100 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 12x63,75 / 12x63,75 / 12x63,75 4. Ściąganie hammer neutral jednorącz 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x31,25 / 12x31,25 / 12x31,25 5. [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x / 8x / 8x 9x / 9x / 8x 2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 8x90 / 8x90 / 13x76,25 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 10x75 / 10x75 / 14x64 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 10x75 / 10x75 / 14x63,75 5. Face pull 3x10 [...]

A ja jeszcze raz dziękuję za dobre słowo, na prawdę miło było tak przypadkiem wpaść na siebie i usłyszeć coś dobrego :-) PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 9x90 / 8x90 / 13x75 2. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 8x50 / 8x50 / 13x42,5 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 9x 2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x90 / 8x90 / 13x76,25 8x92,5 / 8x92,5 / 13x78,75 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x64 10x78 / 10x78 / 15x66 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 10x76,25 / 10x76,25 / 14x65 5. Face [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 85kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 75kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 32,5kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 60kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x13 10kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 47kg 9. Prostowanie nachwyt 3x12 68kg [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 10x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 75kg 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 70kg 72,5kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 35kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 26,75kg 27,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 10kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 17kg 8. Uginanie maszyna [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 85kg 92,5kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 75kg 80kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 32,5kg 35kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 70kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 60kg 65kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 12kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 65kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 10x / 10x 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 62,5kg 65kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 55kg 57,5kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 30kg (do karku) 60kg 5. Pullover 3x15 32kg 34kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 2,5kg 10x / 9x / 9x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 80kg 83kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 72,5kg 75kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 35kg 38kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 27,5kg 30kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 10kg 10kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 2x15 17kg 18kg 8. Uginanie [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 3,75kg 9x / 9x / 9x / 8x 5kg 9x / 9x / 9x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 87kg 88kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 77,5kg 80kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 ------ 80kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 31,25kg 32,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 5kg 9x / 9x / 9x / 8x 6,25kg 10x / 9x / 9x / 9x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 88kg 90kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 80kg 82,5kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 80kg 85kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 32,5kg 33,75kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 19kg [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 10x / 10x 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 70kg 72,5kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 62,5kg 63,75kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 68kg 70kg 5. Pullover 3x15 37kg 39kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 55kg 57kg 7. Face pull 2x12 40kg 41kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 8x117,5 / 13x100 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 8x117,5 / 14x100 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 10x102,5 / 15x95 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 10x41,25 / 10x41,25 / 16x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 11x / 11x / 11x (podciąganie) 90kg 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 95kg 97,5kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 55kg 65kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 70kg 75kg 5. Pullover 3x15 28kg 40kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 12x47 / 15x40 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 13x100 8x120 / 13x102,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 14x100 8x120 / 14x102,5 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x102,5 / 15x95 10x115 / 15x97,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 16x35 10x42,5 / 10x42,5 / 16x36,25 5. Rozpiętki na [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 13x110 8x132,5 / 13x112,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 14x110 8x132,5 / 13x112,5 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 15x105 9x125 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 5. Rozpiętki butterfly [...]