podciąganie

[...] i rozciąganie ------------------------------------------ 22.05.2012 Trening: rozgrzewka: 2 min rowerek, 2 min pajacyki, 2 min bieg bokserski, wymachy i krążenia I część: podciąganie na drążku średni nachwyt siłowo - 15 p średni podchwyt siłowo - 13 p pompki na poręczach - 12 p / 9 p II część 5 minut spokojnego biegu interwały 5 x 10 s sprint [...]

[...] 29.05.2012 Przyplątał się do mnie pies, wielki, piękny malamut, cały dzień się nim zajmowałem więc zamiast treningu (planowane było podciąganie + 60 minut spokojnego biegu) zrobiłem kilka godzin marszu w towarzystwie psa:) Suplementacja: Magnez + B6 - 1 tabletka ( 1. dzień z 60. ) [...]

[...] ----------------------------------------- 5.06.2012 Trening: interwałowe piekło: rozgrzewka - 3 minuty skakanki, 2 minuty wymachy, krążenia itp runda 1 - wyskok/sprawl/podciąganie podchwytem siłowo 1 minuta przerwy runda 2 - wyskok/sprawl/pompki na poręczach 1 minuta przerwy rudna 3 - wyskok/sprawl/podciąganie nachwytem technicznie 1 minuta [...]

Poniedziałek: pull I: 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz 6x57, 6x75, 6x92, 5x105, 8x89, 14x73 2. Podciąganie do klaty 8x, 7x, 6x, 6x 3. Uginanie leżąc 12x27,5, 12x27,5, 12x27,5, 12x27,5 4. Unoszenie hantli bokiem 8x16, 8x16, 10x14, 12x12 5. Podciąganie sztangi do brody 15x33, 15x33, 15x33 6. Uginanie hantlą w opadzie 12x9, 12x9, 12x9, 12x9 + [...]

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 3a. Wyciskanie hantli skos 3x8 8x22 / 8x22 / 8x22 3b. Wycisk gilotynowy 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6 6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5 5a. Wąski wycisk [...]

Poniedziałek: Nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 9x / 7x / 6x / 6x / 5x 10x / 7x / 7x / 6x / 6x 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 8x62 / 8x68 / 8x74 / 8x80 8x68 / 8x74 / 8x80 / 8x85 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x36 / 10x36 / 10x36 10x39 / 10x39 / 10x39 4a. Wykroki średnie chodzone z hantlami [...]

[...] zza karku 18x58kg http://www.youtube.com/watch?v=iJyuwXZb7mI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą lekkim chvyem %-) Hantle trochę ciężej. Superseria fajnie weszła, ale podciąganie sztangi już gorzej, nie bardzo czułem tył barków. Być może zamienię na fejs pula. Kapturki na większych powtórzeniach, z przytrzymaniem na górze, ładnie dostały [...]

[...] / 15x6 + brzuch + aero 25 min Podciąganie do klaty 8x (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=n1Kk2hjbU0s&feature=youtu.be Ogólnie trening dobry, tylko wkvrwia mnie te podciąganie. Pierwsze powtórzenia idą fajnie, ale potem nie mogę już wypiąć klaty i jest lipa, widać zresztą na filmiku. Ściąganie do karku zamieniłem na wąski neutral, i [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 8x51kg http://www.youtube.com/watch?v=05069XMD9IQ&feature=youtu.be Dragon flag 5x http://www.youtube.com/watch?v=J3MAJ96_Ovo&feature=youtu.be W końcu podciąganie weszło elegancko, bez ciągnięcia łapami, co chyba nawet da się zauważyć na filmiku :-) W wiośle mogę jeszcze trochę dołożyć, ale w ss będzie już ciężko. Dopiero w [...]

[...] Podciąganie nachwytem 8x +8kg http://www.youtube.com/watch?v=xFY_j0L-ElU&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą 8x60kg http://www.youtube.com/watch?v=Xv4VNxM57c0 Fajnie dzisiaj podciąganie poszło. Elegancko czułem plecy, a i kilka kg dodałem :-) Wiosło już ciężko, technika idealna już nie była, ale dobrze weszło. Bicek ładnie dostał, w ostatniej [...]

[...] 5/8 x 10/5 x 15/3 x 20 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 8 x 90/8 x 130/ 6 x 170/ 2 x 190/ 1/2 x 210/3 x 200 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 10 x 60/8 x 80/8 x 100/4 x 120 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/4 x 80 kg 8/5/4 x 85 kg 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 54-73-90-100 x 6 kg na rękę Czas trwania 40 [...]

[...] 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/4 x 82,5 kg 8/3/3 x 87,5 kg 8/2/3 x 90 kg 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 5. Wymach [...]

[...] x 6/210 x 3/240 x 1 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 8 x 82,5 8 x 85 8 x 87,5 8 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* [...]

[...] x 5/130 x 3/140 x 1 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 100 x 8/120 x 8/150 x 6/180 x 3 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/5/4 x 87,5 9/4/3 x 90 8/4/2 x 92,5 9/7/5 x 87,5 9/4/5 x 90 8/4/3 x 92,5 7/3/2 x 95 5. Wymach boczny w opadzie [...]

[...] x 3/135 x 2 60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/5 x 87,5 9/4/5 x 90 8/4/3 x 92,5 7/3/2 x 95 9 x 87,5 9 x 90 9 x 92,5 9 x 95 5. Wymach boczny w opadzie 1* [...]

[...] 4/135 x 1 i pół 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 6-8 9 x 87,5 9 x 90 9 x 92,5 9 x 95 8/5/3 x 90 8/3/2 x 92,5 czas - 38 minut Trening późno bo grubo po 20, ale [...]

Mam plana Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty: A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę [...]

[...] 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu spadek mocy 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6 --> przestaję robić siłowo 3. wycisk sztangi na [...]

[...] mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 brama 3 x 12-15 PP rampa 8 [...]

[...] rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 podciąganie sztangi [...]