isbjorn: Ja nie mowie ze nie ma lepszych, ale akurat te wymienione przez ciebie przez lata nie dzialaly(robilem to w krotkich cyklach co jakis czas). Kiedy zaczalem cwiczyc co opisalem i pozniej dolozylem proponowane przez ciebie cwiczenia plus podciaganie z pomoca drugiej reki trzymanej na ramieniu->barku wreszcie sie udalo. Opisalem wiec co [...]
Ja proponuje treningi 4 razy w tygodniu.Oparte glownie o wolne ciezary z zakresem 8-12 powtorzen.Przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic od 2-3 minuty.Sesja treningowa nie powinna przekraczac 60 minut, poniewaz w tym okresie jest najwieksze stezenie hormonow, po czym pozniej zaczynaja opadac.Na poczatku tygodnia proponuje dac grupe miesniowa na [...]
RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]
Na wstępie powiem Ci że basen nie jest wskazany przy skoliozie ponieważ rozluźnia mięśnie pleców, które przy tym schorzeniu powinny być praktycznie w ciągłym napięciu aby korygować skoliozę. Ćwiczenia które powinieneś wykonywać: Z takich podstawowych to: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej Pompki z rękami na szerokości ramion, brzuszki oraz [...]
[...] A i B oparte na złożonych ćwiczeniach. Da się poprawiać sylwetkę i siłę bez środków, ale potrzeba dobrej diety i sensownego treningu, a w nim przysiady, ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, poręcze to podstawa. Ale jeśli nie znajdziesz przyczyny swojego bólu to ciężko będziesz mieć z progresją w ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] technice takie obciążenie mi krzywdy raczej nie zrobi- a nuż się kiedys uda. Nawet nagrałem -ale na razie nie ma co oglądać bo niezbyt wiele się w temacie mojej techniki zmieniło. Dalej było face pull 3x20, podciąganie sie chwytem młotkowym 3x do bólu( w moim przypadku 4-7). I spacer do wyra. Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-06 09:31:45
Wczoraj zaczął się tydzień trójek. Przysiady plus bench. Dodatkowo podciąganie się na drążku i orbitrek 10 min.No i prony Y,L,T.... Dzisiaj interwały na bieżni. Na razie jeszcze po swojemu: 2 minuty "spoczynkowego" 10 km/h i 45 sek 16,5-17,1 km/h x6. Potem brzuch: abdominal crunch na wyciągu 3x20, podciągnie nóg w zwisie 3x10-12, 30 brzuszków. [...]
[...] to unoszenie wyprostowanych nóg w górę leżąc( i w opadzie tez nie dotykają podłoża) ale mam wrażenie ze tu pracują tylko dolne partie brzucha. Dobra. W takim razie przy następnym "brzuchu" przetestuje kółko + plus podciąganie nóg w zwisie + plus unoszenie wyprostowanych nóg leżąc. Klasyczne brzuszki sobie odpuszczam. Bardzo,bardzo ich nie lubię.
Ciężko robi mi się w podporze na łokciach (może dlatego, że trenuję w domu i nie mam takiego sprzętu). Wolę wisieć :-) i podnosić nogi tak wysoko jak się da (gdy mi się nie za bardzo chce to podnoszę nogi trochę niżej). Można podnosić wolniej i pod kontrolą bujania bez oparcia pleców. Wystarczy kilka dokładniejszych powtórzeń na początek (niż [...]
Po prawie 5 tygodniach codziennej aktywności (jeden dzień przerwy, bo musiałem w pracy zostać do 24) dzisiejszy trening powiedział mi że na razie dość. Dwa dni odpoczynku. Od wszystkiego. Straszna niemrawka mnie ogarnęła i trudno było się do czegoś zmusić. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem [...]
Zdążyłem. Rozgrzewka: Orbitrek 10 min- chwilkę pogapilem się na mecz na pustej siłowni. Prone: Y,T,L.... OHP: 10-8-6-4-5-10 (30/32,5/35/37,5/40/30 kg) MC 10-10-10-5-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy z talerzami (po 25 kg) 4x12 Podciąganie się: 7,7,7,5,5 Zapominałem wiosła- życie. Na siłowni pustki. Na szatni tez. Są duże lustra, wiec można było [...]
Miałem olać dzisiaj siłowy i zrobić próbe biegową, ale że jutro wyjezdzam nad morze i nie ma opcji przełożenia go.... no to mus, Dzisiaj siłowy na wieczór. Podejde jeszcze raz do maxa WL. I przysiady sprawdze. Potem będzie 15-10-5 wg rozpiski którą znalazłem w tutejszym leksykonie, czyli Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 [...]
5-ki. Obrobiłem się w 40 min. Przerwy 30-65 sek MC 5x5(70kg) OHP 5x5 (30 kg) WL wąsko 5x5 (50kg) Wiosło z nadchwytem 5x5 (50kg) Unoszenie sztangi na prostych ramionach 15 kg 5x5 Podciąganie kolan w zwisie. Przy wyciskaniu wąskim WL bardzo bolą barki, przy szerszym chwycie jest teoche lepiej. Strasznie topornie szło te 50 kg:( Dzisiejsza miska [...]
15-nastki. Drugi dzień bez węgli. Samopoczucie całkiem, a i trening w miarę. Zminiejszylem obciążenia . Obawiałem się ze będzie znacznie gorzej: Prony Rowerek :10 min Siady 3x15 (40kg) WL 3x15 (40kg) Wiosło z nadchwytem 3x15 (40kg) Podciąganie się 13/10/7 Te ćwiczenie od pawoo- na początku było trudno mi zachować równowagę. Próbowałem biegać na [...]
Ale w tym wiośle to mógłbyś chyba co nie co dołożyć?? dokładnie to samo pomyślałem przy 4 serii%-) a to nie był hantel :->? Taka sztanga ze stojaka z zintegrowanym obciążeniem. Akurat coś mnie rozproszyło, zagapiłem się wziąłem pierwsza lepsza i zacząłem machać %-) Wczoraj szalałem na Miodowej. Pare razy spadł łańcuch, pare razy ja spadłem. [...]
To jeszcze pływanie i będzie tri :-D jak już będę tak stary jak Szajba i będę miał maase wolnego czasu to może:) tymczasem: 5-ki Rozgrzewka: 20 min brzuch( brzuszki, x-man crunche, nożyce,deski i inne cuda na kiju) Siady : 5x5 (62,5 kg) Wiosło 5x5 (60 kg) WL 4x5 (57,5) 1x5 (60 kg) Podciąganie się szeroko 5x5 Uginania bicepsów jakieś tam dla [...]
15- nastki Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem/swingi/podciąganie się szeroko/pompki x3 MC 2x15 (50 kg) 1x15(60 kg) OHP 3x15 (25kg) Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x15 (12,5 kg plus łamany gryf) Szrugsy 3x15 (talerze 25 kg) Wiosło nadchwytem 3x15 (35 kg) Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztanga 3x15 (15kg) Bez zbędnych przerw [...]
5 ki Rozgrzewka jak zwykle Podciąganie się szeroko 5x5 WL 5x5 (60kg) Siad 2x5(60 kg) 3x5(70 kg) Wiosło 5x5 (55kg) Waga : 71 /SFD/2018/11/5/24a72c88683a4542988c01a3256df454.jpg /SFD/2018/11/5/dfb19386cd334131aef365b9513bd1dd.jpg
Ile można wycisnąć najwięcej na klatkę na sucho bez żadnych wspomagaczy???
