podciąganie

A/B zerchers squat/przysiad zwykly MC/wioslo wycisk na plaskiej wycisk na barki z klatki bic/tric przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem masz 2 proste opcje do wyboru

W dzisiejszym podsumowaniu zacznę od obwodów: Dziś rano, na czczo: Waga-53,6 (!!!) Kurcze, miałam przybierać na wadze... Pas-72 cm Biodra-91cm Udo -53cm Łydka-27cm Klatka (nad biustem)-83 cm To dobry czas na pomiary, po wczorajszym dniu „dobrego żarcia” są one najbardziej optymalne. Pozbyłam się zalegającej wody i lekko [...]

co do plecow ja bym zrobil wszystko zalezy od tego jak mocno masz rozwiniete prostowniki i czy pozwola Ci na utrzymanie optymalnej postawy do wiosla sztanga przy wiosle hantlem nie musisz tak bardzo uwazac o postawe. MC Wioslowanie sztanga/hantlem Podciaganie na drazku

Nie lepiej podciąganie robić na początku? Chodzi mi o to że z techniką przy tym zawsze lipa.. i jak mam jeszcze to robić na koniec, to może być cięzko.

ja robie wioslowanie sztanga,mc, podciaganie i jest git

ale chodzi mi dokładnie o to 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 (KLATKA) 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 (BARKI) 3.Podciąganie na drążku 5 x max (PLECY) 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 (ZNOWU KLATKA ?) albo cała góra 2 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 KLATKA 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę rampa 10 [...]

1. OK. Czyli zostawię jak jest. Po prostu chciałem zapytać, bo słyszałem jedno, a teraz będę robił drugie i coś mi nie pasowało, dlatego wielkie dzięki za wyjaśnienie. 2. Więc lepiej zostawić wyciskanie sztangielek siedząc niż wznosy bokiem? Jak na razie na barki robiłem tylko military press wiec pomyślałem, że lepiej dorzucić teraz jakiś inny [...]

aha i jeszcze mam jedno pytanie, czy powtórzenia i serie mógł bym robić tak Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5x10 5.Pompki na poręczach (tric) 5x10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Martwy ciąg 5x8 [...]

[...] I teraz tak chcę robić wszystkie serie na wszystkie ćwiczenia. A czy ćwiczenia i ilość serii jest ok? Czy może jednak gdzieś dodać serie, a gdzieś ująć. I czy dobrze zrobiłem, że zamieniłem wiosłowanie (które robiłem już od kilku miesięcy) na podciąganie na drążku? Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-07-01 09:43:42 Wszystko się zgadza ;-)

Na starcie widać ze na Barkach Ci zależy ale 25 serii to duuuuża przesada max 12 będzie ok. Z Klatką tez nie przesadzaj max 16 Serii, lepiej mniej a lepiej się do nich przyłożyć. Aha no i oczywiście chyba zapomniałeś o nogach! Ja bym Ci teraz polecał taki split: Dzień I Klatka; -Wyciskanie Sztangi na skosie góra 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie [...]

Naoglądałam się Waszych prób, więc mnie tez natchnęło :-D Podciąganie niestety źle nagrane, bo stóp nie widać, więc nie zaliczam sobie ;-) Wrzucę jak się wgra na yt. Przysiady - to jest koszmar jak to boli 88-O Zrobione 16x. Waga hantli 6kg (2,5+0,5 z każdej strony). https://youtu.be/O-Udaa5H6gY /SFD/2018/8/9/d2c18da1c62149528c1b369095a0ab12.jpg

[...] tak by to wyglądało: TRENING A: przysiad klasyczny ze sztangą 4x6 wiosło sztangą podchwytem 4x6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 wyciskanie żołnierskie 3x6 pompki na poręczach 3x6 TRENING B martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie podchwytem 4x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 wyciskanie żołnierskie 3x6 wyciskanie wąsko 3x6 może być?

Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D [...]

[...] poniedziałek , zamias dwóch ćwiczeń na płaskiej zrób jedno na skośnej w dół. A skoro dopiero zaczynasz rozpietki lepiej żebyś robił wolnymi ciężarami. Do pleców dodaj sobie podciąganie na drążku a jeżeli nie jestes w stanie sie podciagać to sciąganie drązka do klatki piersiowej . Na biceps 2-3 ćwiczenia. Do nóg masz za mało ćwiczeń zwłaszcza ze [...]

Hmm wsumie moge tez robic Full Body Workout, wiec ulozylem takie cos: Poniedzialek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w [...]

Sorry za taka przerwa ale nie miałem czasu. wklejam plan 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),15 pow 2. Prostowanie nóg na ławeczce w siadzie-(czworogłowe ud),15 pow 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),15 pow 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),13 pow 5. Unoszenie sztangielek [...]

Witam teraz się postarałem i coś prędzej ułożyłem nie wiem czy o to chodziło. a1- słabasz intensywnośc b2 wieksza intensywność . a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie [...]

MYŚLĘ, że już lepszą- te ostatnie ćwiczenia mógłbyś dać w mniejszej ilości serii, np. 3, zamiast tego podciąganiem a szczególnie martwym ciągiem w miarę potrze mógłbyś się zająć solidniej, np; mc -5 do 8 serii a podciąganie 5 do 6-7...

[...] to dużo. Rozpiętki tzn. wznosy sztangielek bokiem tak? Czy na linkach? Rób wszystko z wolnymi ciężarami. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc zza bani, wznosy sztangielek bokiem stojąc, wznosy sztangielek bokiem w opadzie, podciąganie sztangi do brody... Może za bardzo je przetrenowujesz? Siłe masz, a masa Ci nie leci, czy ni w te nie we wte??

Pamietaj Wojtas, ze barki skladaja sie z trzech aktonow: przedniego, srodkowego i tylnego. O szerokosci barkow decyduja przede wszystkim srodkowy i tylny, co niestety, a w szczegolnosci tego ostatniego, cwiczenia sa calkowicie pomijane (dobre cwicznie na tylny - lawka skosna, kladziesz sie klatka na lawce i wykonujesz unoszenie hantli bokiem lub [...]