po treningu mięśnie

[...] jest 1(!) badanie mówiące o wiekszej odpowiedzi anabolicznej co pewnie jest prawdą ale niestety brak porównania jak się ma w dłuższej przestrzeni czasowej nie tylko okres po treningu ale np 1-2miesiące wówczas można by było twierdzić że taka opcja jest lepsza według badań na szczęście mięśnie nie rosną tylko i wyłacznie po treningu katabolizm [...]

Trening słaby ale i tak juz czulem ze mocy nie ma. W sobote napewno nie bedzie treningu miesnie musza odpoczac po tych zawodach. Teraz juz bede wiedzial ze nalezy sie dluzszy odpoczynek. Postaram sie popracowac nad barkami i tricepsem, oszczedzajac klate.

Niekoniecznie "trzeba" spozywac po treningu wegle. Zreszta trening silowy nie wypala glikogenu. Mozna jechac na bezweglowodanowej i nie miec problemow z paleniem miesni. Mozna tez bardzo niskim LC budowac miesnie. Wszytsko zalezy od rozkladu diety. Rafiti ja nie ukladam diet, robia to osoby za pieniadze a ja sie tym nie zajmuje

[...] sportem. Chcesz ograniczac przyrost tkanki tluszczowej, chcesz roznac w miesnie redukujac jednoczesnie tluszcz, twoja dieta nie moze zawierac wegli o wysokim IG niegdzie. PO treningu starczy odzywka bialkowa wraz z jablkiem/jagodami, lub innymi owocami o cienkiej skorce. Ostatnio jedne z moderatorow zrobil na czysto redukcje schodzac do 6% BF [...]

[...] organizm, idac dalej uczucie zmeczeina, a raczej jego brak po trenignu jest zauwazalny na tzw. golej skorze. Po wypiciu dzialanie zuwazalne jest juz po ok 10-15 min.Po treningu pije glutamine na czczo.Osobiscie odczuwam roznice miedzy spozywaniem glutaminy na cczo a razem z posilkeim po trentigowym. -dzialanie jest odczuwalne zdecydowanie [...]

Łydki/brzuch/przedramie/kaptury po treningu mozesz dac. To są ćwiczenia złozone więc działają na więcej niz jeden/dwa miesnie. Pzdro

[...] pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut. Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg (od początku listopada) ale [...]

[...] je z produktów białkowych. Na masie raczej zbędne, niektórzy sądzą, że lepiej im się mięśnie regenerują, raczej ci bardziej doświadczeni stażem. Na redukcji powinny chronić mięśnie przed katabolizmem. Glutamina - aminokwas. Może polepszyć regenerację po treningu, ale ciężko znaleźć coś sensownego. U początkujących myślę, że szkoda kasy.

Ja jeden dzień po treningu mam zakwasy w ćwiczonych mięśniach a w ten sam dzień mam problemy żeby cokolwiek robić. Jeżeli masz zakwasy dzień po treningu to znaczy, że mięśnie rosną. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 14:03:26

Też prawie żygałem po treningu ale to w sumie nic dziwnego - zmierz sobie tetno jak jesteś gdzieś koło ćwiczenia C1 to sam się przestraszysz , mięśnie są tutaj pompowane na maxa a pamiętaj że potem między ćwiczeniami będziesz miał tylko 25s. przerwy. Dlatego jeżeli nie jestem max wyspany i nie czuje się dobrze to nawet sie za to nie zabieram. [...]

[...] poczytaj badania :) ale sile zdobywasz poprzez trening, niszczac miesnie ciezarami, a nie przez suple Sile zdobywasz przez nadkompensacje ktora robi organizm po treningu. Jesli dzieki suplom mozesz wykonac wiecej powtorzen,podniesc wiekszy ciezar ogolnie zwiekszyc objetosc treningu to organizm dostanie intensywniejszy bodziec do [...]

[...] cie wyniki! i mysle ze przy twoim starzu lepiej podziała ten zestaw który ci napisałem- ostatnio przeczytałem ciekawy artykuł we Flexie - pisza ze jak bedzie sie brac po treningu 50gr węglowodanów 20gr białka 10gr glutaminy i 3 gr kreatyny to wszystko zapijając 1-2 litrami wody to w tydzien masa ciała podskoczy o 1kg- moze spróbuj takiego [...]

tak samo jak i bialko.ale zaraz po treningu lubie wypic bialko z carbo bo wtedy dobrze sie wchlania. a ja mam tak ze dlugo po treningu nie chce mi sie jesc a miesnie trzeba zabezpieczyc czyms.nie o to chodzi w tym poscie

http://img191.imageshack.us/img191/9181/20120209451.jpg http://img689.imageshack.us/img689/3618/20120209450.jpg Nie zmiescilo sie w jednym poscie:P Odczucia po treningu na kretce naprawde sa spoko, masakryczna pompa, nie wiem czy to w pelni zasluga kreatyny, w kazdym badz razie, trening byl jak najbardziej udany:) Jak widac z fotek barki i klatka [...]

[...] do mięsni. A jeśli nie dostarczyłem na tyle ww żeby w pełni uzupełnić glikogen, to co mięsnie nie będą się regenerować w nocy? Rozumiesz o co mi chodzi? Jeśli podasz po treningu ryz z kurczakiem oraz warzywami to przyswoji się one zdecydowanie szybciej niż w innej porze dnia (wyłączając okolice śniadania) z racji potrzebnych składników do [...]

Chcesz to kup sobie to carbo niewielki wydatek i pij po treningu. Po za tym jako dodatkowe kalorie bardziej nadawał by się dobry gainer. A rozchodzi się o to że bez ogarniętego dodatniego bilansu kalorycznego nie urośniesz. Musisz dostarczy co dziennie odpowiednią ilość kalorii i witamin aby organizm miał z czego budować mięśnie musisz wsuwać [...]

[...] nie mamy nadwyżki kalorycznej anie nie doboru kalorii poprostu tle ile organizm potrzebuje do normalnej przemiany materii. A chudnie nię na niej(oczewiście odpowoedni trening) gdyż podczs wysiłku mięśnie zużywają dużo energii a, że nie ma nadwyżki kalorycznej to paliwo jest czerpane z fatu. Co do aerobów po treningu to nie jestem zwolennikiem.

I jeszcze jedno. Moze to kogos zainteresuje ale mam wlasnie przed soba artykul, przewodnik po treningu na dolne miesnie brzuch i jest tam dosc ciekawe cwiczenie, nazywa sie Unoszenie kolan. Polega ono na tym ze lezy sie na podlodze, nogi zgiete w kolanach, uda prostopadle do podlogi i poruszamy miednica nie przesuwajac kolan w kierunku glowy. [...]

podobno napinanie miesni przed lustrem jest pomocne w okresie pracy na rzeźba.Pozatym napinanie miesni w czasie treningu zwieksza ich ukrwienie. Ja w czasie przerw miedzy seriami napinam cwiczone mięsnie.Po treningu zauwazylem ze mam wieksza "pompe". Ogolnie-dobra rzecz-napewno nie zaszkodzi. pozdrawiam

e tam tak naprawde to nie wiadomo kiedy organizm sie przystosuje lub przetrenujezmieniajac program co tydzien mam pewnosc ze szokuje miesnie wciaz, zresta po treningu silowym miesnie i uklad nerwowy potrzebuje 10 dni ponad do pelnej regeneracji, wiec trening szybkosciowy ok 10-15 powt. umoliwi odpoczynek wluknom silowym i dokrwi je odpowiednio