po treningu mięśnie

[...] luzowałem z rozciąganiem przez kilka treningów - więcej się rozgrzewałem, itd. Po pewnym czasie jak mięśnie odpoczęły wracałem do normalnego trybu rozciągania/kopnięć na treningu. Tak wogóle to słyszałem kiedyś, że wielu karateków z lat 80/90 (kiedy było podejście na max, nie patrząc na zdrowie ćwiczącego), którzy na chama się rozciągali do [...]

[...] dostarczyc zapraszam do działu odzywianie :) jesli chodzi o suple tio po primo zestaw witamin omega 3 dla zdrowia jak chcesz kreatyne tio biez najtansza z vitalmaxa a reszte kasy zainwestuj w odzywianie moze zmien trening bo miesnie juz przyzwyczajone sa do monotonnego treningu w którym zmienia sie ino obciazenie ??????????? moze io cos ruszy :)

[...] godziny przed treningiem,po rozgrzewce juz dobrze czuc,miesnie twarde,przy podnoszeniu sztangi wyraznie czuc pompe,zyly wychodza konkretnie a zwykle u mnie z tym slabo,ogolnie 6kaps oceniam na 7/10 kapsy bardzo duze,zapach okropny,jak mi sie odbilo na treningu nimi to nie wiedzialem co z soba zrobic..nie polecam komus o wrazliwym podniebieniu%-)

Po takim treningu mikrouszkodzenia mięśni będą zbyt duże byś mógł na drugi dzień grać swobodnie w piłkę. Dla piłkarzy i też w innych dyscyplinach robi się FBW, bo split za bardzo obciąża mięśnie jednego dnia, potem zakwasy uniemożliwiają ruchy więc nie dasz z siebie wszystkiego na treningach i meczach. Przed meczem 1-2 dni odpoczynku..

[...] grubsza, choć opinia DZI jest mi zdecydowanie bliższa - generalnie uważam, że odżywki są jak najbardziej wskazane, z tym że po pierwsze, jako uzupełnienie diety, rozsądnego treningu oraz wiedzy, po drugie nie na początku kariery siłownianej, nie ma co się spieszyć! Swoją drogą pamiętam jak z kumplem stawialiśmy pierwsze kroki na siłowni [...]

na 1 treningu??? a co niby czułeś po mono??? dietę masz??? kreatyna to nie magiczny proszek na mięśnie, jabłczan i nitro II efekty będą porównywalne.

może coś o sobie ? ile ćwiczysz ? jaki jest cel treningu mi osobiście ten trening za dobrze nie wygląda za dużo wszystkiego mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] nie wiadomo jak udziału w tych ćwiczeniach które wykonałem to mimo to zacząłem czuć się jak bym godzinę biegał... Na dodatek jeszcze stałem się bardzo senny. Jak byłem w treningu to nie zwracałem na to uwagi, myślałem że dzieje się tak tylko po bieganiu. No ale jak teraz o tym pomyślę to faktycznie po wysiłku fizycznym jest podobnie. Czym [...]

[...] wieksze i to sporo) maleje i to bardzo szybko.Ze utrzymuje sie przez kilka dni to troche w tym prawdy jest napewno, ale gdy miesnie sie pompuja i to zancznie podczas treningu zwieksza sie doplyw krwi do miesni i transportuja wiecej skladnikow odzywczych wiec w stosunku do masy mozna nabic nawet kilka kilo ale to zalezy od organizmu (w [...]

[...] nie znam się ale chyba warto byłoby rozluźnić mięśnie, po prostu chciałbym zwiększyć swoją wydolność bo trochę cienko z nia u mnie Po tygodniu treningów basen jest dobrym pomysłem. Co do wydolności to z treningu na trening powinna się poprawiać. Dawaj z siebie 100% na treningach a napewno wiecej to da niż wymuszone bieganie którego nie lubisz.

[...] Pierwszy raz wydobywałam z siebie typowe dźwięki na siłowni podczas ćwiczenia,.To było silniejsze ode mnie %-) +40min rower Wrażenia: Dziwne odczucia towarzyszyły mi podczas treningu, jakby siły ze mnie uszły. Warzywa: nic Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha [...]

[...] Moze proces ten nie jest tak istotny jak pozostałem szlaki metaboliczne ale jdenak musi miec znaczenie. Szczególnie gdy trening wytrzymałościowy jest prowadzony bez przerwy przez wiele dni. Jezeli chopdzi o uzupełnianie wegli podczas treningu to stiosuje to non stop ale dalej uważam że rola BCAA jest istotna i nie zamierzam z nich zrezygnować

[...] diete do wlasnych potrzeb i mozna tam oczywiscie wkleic swoja diete by sprawdzili ja bardziej kumaci ludzie :) Ja raczej obstawiam ze jezeli w wieku 18 lat wazysz 90 kg przy 175 cm wzrostu to moze to miec swoje podloze wlasnie w zlym treningu lecz nie napisales w sumie na tyle duzo by cokolwiek powiedziec wiecej niz "może". Pozdrawiam

Jeżeli jesteś zupełnie początkującym to owszem. Nawet bez specjalnej diety na samym początku zobaczysz efekty treningu, lecz one pewnie się po jakimś czasie zatrzymają co jest z związane z nie dawaniem nowego bodźca mięśniom np. większy ciężar. Pamiętaj aby każde te ćwiczenie wykonywać super wolno zwłaszcza negatywną fazę, przy każdym ćwiczeniu [...]

[...] mi puchła japa i z dnia na dzień mięśnie zalewały się wodą to raczej bym się martwił a nie cieszył) i wszystko jest ok. Potem dopiero jak odstawiają zaczyna się dramat. Z treningu na trening zmniejszają obciążenia i robią mniej powtórzeń, a waga nieubłaganie leci w dół. Czym innym jest bycie słabym i małym niż powolne się takim stawanie. [...]

A co z odpoczynkiem. Po takim treningu gdzie wykonam 12 - 9 seri po 6 ruchuw z dużum obciązeniem ile mięśnie muszą odpoczywać. Ja mam taki plan poniedziałek klata biceps,wtorek triceps plecy , środa barki brzuch , czwartek nogi , piątek sobota i niedziela wolne.Na każdą partie mięśni wykonuje po 4 ćwiczenia.

[...] pracy Cię czeka, często jest tak że jak ktoś ma słabsze łapy to je katuje, błąd, nie będą wtedy tak się rozwijać, miesień rośnie kiedy odpoczywa a Ty zakatujesz biceps na treningu łap, przy treningu pleców również dużo biceps pracuje i często wychodzi tak że jest przemęczony poza tym przemyśl michę czy trzymasz jak trzeba, trening i [...]

[...] , jem wystarczająco białka , węgli itp :) po prostu FBW jestem w stanie zrobić w domu mam sprzęt , na siłkę chodzę żeby mieć motywacje , ale chce zmienić plan na taki który zaangażuje wszystkie mięśnie po kolei. Wiem że FBW trenuje całe ciało podczas treningu , ale jestem ciekaw jakie efekty da mi split :) Więc proszę o pomoc w jego ułożeniu .

[...] krwi a bardziej w wyniku mikrorozerwań i odbudowy , nadbudowy mięśni - i wiem ze taki 'mięśień' jest trwalszy może to troche zabrzmić to co powiedziałem , że niby przy treningu masowym niby nie rosą mięśnie tylko ilość krwii w nich , oczywiście że rosną ale są nie są tak twarde i tak trwałe jak te uzyskane w wyniku treningu siłowego narqua

[...] hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany i podpierał się ryjem- zmniejszasz intensywność lub ilość. Nie polecam tabaty hiit po zwykłym treningu. Co do gainerów i białek- ja od 3 lat jadę na sucho przyjmując jedynie magnez, zma i tran z suplementów. Gainery są fabryką przyszłych cukrzyków, a co do białek [...]