Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Dla kompletnego ''laika'' jak to ująłeś jest potrzebna sztanga, obciążenie, stojaki i kawałek podłogi. Zamkniesz się w planie, który zawiera podstawy treningu siłowego. Tzn. Martwy Ciąg Przysiad Wyciskanie na płaskiej. Najprostszy, a zarazem najskuteczniejszy schemat dla osoby nie wytrenowanej, która nie miała styczności wcześniej z treningiem [...]
co mówcie na dorobienie takiego wyciągu do swojej ławki http://www.allegro.pl/item282107003_lawka_pod_sztange_powerhouse_z_wyciagiem_.html a obciążenie to chyba będe z czegoś dorabiał bo trochę drogie jest...
Witam. Polecalbym udać się do jakiegoś specjalisty i najpierw spróbować jakoś może zrehabilitowac jakoś reke. Co do ćwiczeń z tym nie pomogę ale wydaje mi się ze będzie ciezko. Jeśli w jakiś sposób poprawił byś kondycję ręki myślę że udało by się jakoś zmniejszyć obciążenie lokcia. Pozdrawiam
Może się nie rozgrzałeś odpowiednio i na za duży ciężar się porwałeś od razu. Spróbuj może z planem 5 dniowym na każdy dzień inna partia mięśni co seria zwiększaj obciążenie zaczynaj od małych ciężarów nic ponad siły... przyzwyczaj mięśnie do wysiłku... Nic Ci moim zdaniem nie wysiadło nie "zajechałeś" mięśnia mogłeś co najwyżej coś [...]
[...] poprzez spowodowanie kontuzji - by to ćwiczenie przynosiło korzyści (rozwinięcie mięśnia najszerszego, oraz obłego mniejszego) musi być wykonywane poprawnie - średnie obciażenie, bez szarpania cieżarem - najmniejszy błąd i moze dojśc do lekkiej destabilizacji stawu barkowego który podczas wykonywania tego ćwiczenia znajduje sie we [...]
Racja, możliwe, że pomyliłem nazwę chwytu przy wyciskaniu. WZOREK, staram się rozciągać po treningu wyciskania i robię jako akcesoria rozpiętki w poliquinowskiej wersji, co również rozciąga te mięśnie. Klatka zerwała się dokładnie w momencie wykonywania dociskania z desek - możliwe że też przeskok ciężaru nieco załatwił mięsień. Dociskanie to [...]
Dzięki za opinie i za sogi. Jeszcze muszę trochę $$$ uzbierac na obciążenie i od zimy pasowałoby się ostro wziąsc za siebie, a po "wyczerpujących" wakacjach pewnie nie będzie to łatwe
Przy 165cm wzrostu Y dawaj 40cm - do tego deska 2-3cm + profil na dole i da to 47-48cm. Laweczka powyzej 50cm juz nie jest wygodna (mam samorobke 57cm chyba i musialem kombinowac z podnozkiem...). Stojaki lepiej szerokie, ale tak, zeby z kazdej strony byly 2-3cm wolnego od miejsca na obciazenie.
Jak położysz sztangę na stojaki o rozstawie 55cm to będzie ci trudniej zakładać obciążenie na sztangę bo będzie się przechylać na ten bok który będzie bardziej obciążony chyba ze będziesz ładował na raty po 5kg albo zamontujesz jakąś blokadę. Zdecydowanie lepszym pomysłem będzie większy rozstaw i przy okazji konstrukcja będzie stabilniejsza.
fundamentem jest gryf dlatego proponowalbym podskoczyc na miejscowe zlomowiscko i popytac o prosta rure:] no i obciazenie najlepiej po kolach samochodu tj > szajba lu inaczej nazywane bloczki moga byc tez felgi:) sam kupowalem i przekonalem sie ze taniej nie dostane nigdzie:] heh a jezeli chodzi o same chantle to mozesz napewno polepszyc obecny [...]
Ja właśnie żałowałem przy zakupie, że czerwone są tylko na grafikach. Ogumowane do semipro by pasowały. Czerwone z czarnym ogumowaniem wyglądają ładnie, ale same czerwone w wariancie bez ogumowania wyglądają nieciekawie. mam przed oczami obciążenie Hertz, oni mają całe talerze czerwone i mi ten kolor nie pasuje, ale pewnie ile ludzi tyle [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : siłownia i ( mma ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]
****a twoj nick mnie zniszczył dlatego ci odpisze :D albo do dna worka daj gume i na nia obciazenie albo zwieksz mase worka ale najlepszym rozwiązaniem bylo by kupic nowy ciezki worek bo 20 kg to szczerze powiem w***** mało :]
