obciażenie

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-10-10p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/7/4/4p Obciążenie około 35 kg i nie wiem czy trochę nie przesadziłem nogi fajnie wchodziły, klata zabrakło mocy:D MC- chyba coś robię nie tak słabo czuje plecki w środę bardziej przyłożę się do techniki. Podciąganie [...]

Jeśli chodzi o obciążenie na dzień dzisiejszy 60 kg żeliwnego i z 20kg bitumiczne z którego za bardzo nie korzystam. Jeśli chodzi o nogi czuje porostu nie moc po pracy. Jeśli chodzi o MC uczę się techniki a widzę po sobie ze jeszcze trochę brakuje do wzorowego wykonania;-) Dołożę w środę na nogi zobaczymy jak pójdzie, bardziej martwi mnie [...]

Sprawa jest dosc dziwna. Powiem tak rekord wynosi 30 powtorzen w treningu. W domu cwicze i dysponuje 3 kg rurka plus obciazenie wiec prawie po 25 kg na bokach. Niby sie wydaje ze kazde 50kg podnosi sie tak samo otoz moim zdaniem lepiej sie podnosi 20kg sztange plus dwie 15 obciazenia. Wiem bo bylem na silowni i nie raz widzialem ze tam idzie mi [...]

Micha na jutro wg Twoich ustaleń ________________________________ TRENING Założenia: 2 tygodnie obwody A, B.. wykonuję 1x po dwoch tygodniach 2x po nastepnych 2 tygodniach zwiekszam czas z 30sek do 1min po nastepnych dwoch wykonuję 3x Poniedziałek A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj [...]

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

Wszystko da sie zrobic, ale: 1) Zacznij od ulozenia odpowiedniej diety. Jesli nie masz checi, to na poczatek wystarczy, abys zaczal przestrzegac 10 zasad zywieniowych. Znajdziesz w dziale Fitness. 2) Miesnie brzucha cwicz 2-max 3 razy w tygodniu, ale przydaloby sie obciazenie, ktore moglbys sukcesywnie zwiekszac. 8 serii po 10-20 powtorzen to [...]

1. kluczem do budowy miensi jest wystawianie ich na dzialanie wiekszego obciazenie niz to do ktorego sa przyzwyczajone, wiec na poczatku bedziesz rozwijal muskulature po okolo 1 miesiacu, gdy miesnie przywyczaja sie do obciazenia, musisz pomyslec o sposobie zwiekszenia obciazenia np pleacak plus ksiazki 2. bieganie moze powodowac klopoty ze [...]

mc czyli martwy ciag (prostowniki) co do tego ma łącznie wioseł z przysiadami? Tu chodzi o to ze przy mc pracujesz również nogami tak jak i przy przysiadzie chodzi o obciążenie organizmu oba ćwiczenia pochłaniają dużo energi. Bez diety i suplementacji można narobić sobie problemów takie jest moje zdanie. Po za tym te partie wymagaja więcej czasu [...]

Co do pozostałych sportów to narazie robie sobie małą przerwę z nimi i będe ciągnął tylko siłownie. Myślałem że 10 min biegania to mało a dobrze zrobi na rozgrzewkę. Co do przysiadów to nie jestem przekonany to jak mam robić o 2 powtórzenia mniej to muszę zwiększyć obciążenie i nie wiem jak będe się z tym czuł, bo czasem mnie kolano pobolewa. a co [...]

Odpowiem Ci na pytanie 1sze. Trening sam w sobie ma trwac 20-40 minut a nie z rozgrzewką i rozciąganiem. I tak 20-40 minut wystarczy. Odpowiednie hornmony i enzymy zaczną być uwalniane już w pierwszych minutach wysiłku i beda się utrzymywac jeszcze trochę po całym treningu. A co do tego niedosytu o który się martwisz. Dobierz obciążenie i ilość [...]

1) objaw bólowy może wskazywać na dyskopatię 2) taki kask daje dodatkowe obciążenie, a co za tym idzie większe przeciążenia, więc i większe urazy np. kręgow szyjnych. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

przedłuzam sobie wlosy od ponad roku metodą ultradźwiekową i nie zamieniłabym jej na żadną inną.Efekt świetny,cena moze nie najniższa ale naprawdę warto.Włosy nie sa zniszczone aczkolwiek łamią się trochę no i naturalnie wypadaja,ale nie bardziej niż normalnie.Bardzo polecam ta metode bo jest jedną z najlepszych(to powiedziala mi dobra [...]

jak chcesz pozbyc sie tłuszczu bo dieta z ujemnym bilansaem kalorycznym a tak to odwiedz dział odżywianie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html polecam do przeczytania 1.zrób jeden zestaw ćwiczeń 2.obciążenie takie żebyś zrobił z poprawna techniką zamierzony zakres powtórzeń 3.wyżej [...]

ja toczę obciążenie żeliwne,stal

...jakiś feralny ten temat- nawet komp. mi sie wylacza- a tu sie naprodukowalem na prawie stronę i przepadło odnośnie tego cyklu/na saa/ jak i ogolnie pomysłu oczywiście zdanie podtrzymuje ale jak powiedział Dudek twoje zdrowie i twoja wola z niszeczeniu go postaram sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych [...]

a na co bedziesz odkladal sztange ?? xD co do drazka to nadal Ci sugeruje abys kupil zwykly montowany w futryna, a za te 50 co ci zostanie kupil obciazenie

Zwiększy ilość, z ciężarem pewnie będziesz mniej podciągnięć robił ale jak zdejmiesz obciążenie będzie Ci łatwiej i zbudujesz siłę co proponujesz ? ile treningów w ciągu tygodnia , ile kg włożyć do plecaka, ile serii w treningu, przerwy między seriami ? może ewentualnie jakaś odżywka przedtreningowa ?

ma ktos moze obciażenie toczone jestem z Zambrowa gg 13741759

Peter ok napisze za pol roku cwicze juz tak 2 miesiace na 85kg obciazenia i nie mam pojecia w jaki sposob moze to zaczkodzic kregoslupowi, bo cale obciazenie spoczywa na barkach, ale ok napisze za jakis czas jak postepy Krecikoks u nas to nie wyjdzie spojrz na nasza lawke i teraz wyobraz ja sobie na takich "//" nozkach + moje 70kg i [...]

Kurcze nie wiem gdzie edytować temat, wybaczcie, coś mi nie poszło z tymi linkami, macie tutaj :) do skopiowania. http://allegro.pl/lawka-tytan-7838-zestaw-50-kg-sztanga-hantle-i3511810248.html http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307b2-2kol-i3523001737.html [...]